水曜練 ソロで風輪里まで

―月曜日―
ノーライド。

―火曜日―
ユルッと勝尾寺経由で通勤。

―水曜日―
久々の水曜練もうえっちさんが用事あるとの事でソロで。
アワイチ対策として平坦淡々と行く。
行先は風輪里、以前うえっちさんと2人で走ったルートで。
あの時のAve.が31Kmhとかだったのでソロで30を合格ラインとします。

9時前に出発。
パールイズミのコールドブラックというUVアーム＆レッグカバーを装着。
つけている方が涼しいとの事で、確かにひんやり感がある気がします。
日焼けのダメージは結構デカいとの事で今年は焼かない方向で。

終始、上げ過ぎず緩め過ぎずを意識して淡々と進行。
P2MのW表示を3s平均にして睨みながら。
やはりキャルさんとは違いリニアにそれっぽい数値が吐き出されます。
どうやらLT越えるとキャルさんは当てにならん？
それまでのレベルではまずまずといった感じでしょうか。
少しの坂やダンシングでWが跳ね上がり、
勾配が緩むとWが落ちまくります。
なるほどなー。

公民館まで29分ほど。
そのまま下って423でゴルフ場脇へ。
入りの激坂は普通にダンシングでエッチラオッチラと登っても400W越え。
ほーほー。

堀越峠もじわーっと登り、477へ。
下りも緩めず淡々と。
デカンショは爆風向かい風でなえます。
が、Wが出てると『しゃーないな』と思えて気が少し楽に。
さか栄を越えて久々に天引峠へ。

ジワジワ登りトンネルの入り口でシリアルバーを補給。
お腹グーグー言うてたので風輪里までガマンできず。
この燃費の悪さはどうにかならんかしら。
アワイチでは兎に角食べる事にします。

173は追い風に変わって快調。
200Wでも43Kmhとか出てました。
ほんと風の影響は大きくて、速度一定で走っていても目まぐるしくWが変動します。
ペース管理として『速度』は全く当てにならないんですね。



風輪里に到着。
流石に平日の10時半はお客さんはおらず。
その後はチラホラと。
GWはすごいお客さんの数だったみたいです。



注文してから茹で始めるので待つこと20分。
休憩タイムはここだけという事で。
やはりここはちく玉天ぶっかけ（大）を。
・・・うまい！
あっという間に完食。

ここのおばちゃんの息子がロードバイクを買うとかで、
スペシャかトレックで迷っているらしいので、スペシャを強く推しておきました。
というか、私のS-Worksのロゴでスペシャとわかるおばちゃん、やります。

さて脚の損傷具合はどうでしょう。
・・・いやー結構ダルしむですね。
しかし、動かない脚で耐える訓練をしにきたので、それは臨むところです。
アワイチの走りをイメージして。

前回同様、細工所の交差点から西へ。
泉の交差点でデカンショに出て12号へ。
古坂峠、西峠のコンボです。
登りも無理せず淡々と200～230W位で。
とりあえず早いうちにFTP計測をせんとダメですね。

後川でドリンク補給だけして西峠へ。
ここも無理はせず。



・・・それでも十分しんどい。
そろそろスタミナ切れ。
下って猪名川のローソンまでガマンの子。
下ハンで耐えがたきを耐え。

 

なんとかローソンまで。
エナジー注入。
なるべく止まらんように一気飲みして出発。

猪名川の河川敷に入る所をゴールに設定してそこまでは頑張る。
久々に感じる脚の芯の痛み。
動かない脚を動かす感覚。
最近はショートばかりで限界まで頑張ったつもりでも、
それはあくまで心肺の限界で脚には効いてないという。
やはりロング走らんと脚は鍛えられません。
・・・100Km程度じゃロングと言えませんか。

ここまでのAve.は31.2Kmhで一応合格ライン。
ソロでは頑張った方でしょうか。
しかし疲れました。。。
あとはユルっと箕面まで。
スタミナは不安ですが着実にパワーは増しているんでしょうか。
アワイチは無駄足を使わずしっかり補給を取ったら何とか走りきれる？



夜はjetsさん、タニガキさん、うえっちさんに入賞お祝いをして頂きました。
たらふく食べて飲んで楽しかったです。
ありがとうございました！
昼の疲れで行きの電車で落ちそうになっていましたが。

日曜日までいらん事しないでしっかり休みます。
いざ。