モーニング練

箕面地ビール練。
２Lほど。
ダメージはほどほど。



モーニング練の噂を聞きつけ5時45分と当たりをつけて西田橋へ・・・予想的中でした。
勝手に飛び入り参加させて頂きました。
この時間でも明るいので変態度は薄れて大丈夫！？
盛況で6名でスタート。

監督さんが突っ込んでいく。
慌てず追走していつものローテに。
・・・ローテって基本的に楽に走る為にする。
ですよね？間違ってる？

集団で練習するメリットを考えると・・・これはやはり限界突破でしょう。
1人では出せない限界を超えた強度で走る。
付き切れするギリギリのところで我慢する。

先頭に出た時にガーンと上げてローテしてインターバルをかけて繰り返す。
メンバーの脚が完全に揃っていれば同じタイミングで交代すればいいけど、
そうじゃない場合、ほとんどがそうでしょうけど、余裕があるメンバーはその分、長く引く、追い込まなければいけない。
全員がギリギリの強度で回す、楽をしない事が重要じゃないかと。
じゃなきゃ切れるギリギリの人は良い練習でも、余裕のある人は良い練習とは言えないのではと。
集団で楽するなら単独TTの方が良い練習でしょう。

そんな走りをついこないだ妙見山で目の当りにしました。
マツケンさんの走りです。
『ボスは俺だ』と言わんばかりにアグレッシブに前に前に。。。
あーいう走りをしないとアカーン！
楽してトップ獲ってもしゃーない、だって練習だもの　みつを

・・・と、後ろの方でヒラヒラしている時に思い至ったので、ポンプ場から先頭固定で走る。
キツイけどそれが練習。
※アタックして単独逃げってのもいい練習でしょうね。

分岐で7分50なんとか秒

カーロスさんの影に追われながらギリギリ。
なんとか逃げ切りの12分ちょい。
・・・ほら見ろベストには程遠いやないか。
序盤楽をしたからです。
つまり単独TTより全体の強度は低いって事です=限界突破できていない。
良い練習になっていない。。。

次のステージは公民館まで。
トンネルすぎてから監督の猛アタック。
そこで上げるか？のサプライズアタック・・・面白すぎる。
ジョニーさんがブリッジ・・・漢気溢れる闘志です。

八百屋坂で定番アタックを試みる・・・だがキレがない。
カーロスさんに余裕でチェックされました。
カウンターでカーロスアタック！
・・・なんとか処理。
霊園で再びアタックを試みる・・・益々キレがない。
余裕のチェック。

アタックを考えてみる。
アタックとは基本的にドラフティングに入られないように引き離す為の攻撃、のはず。
引き離したら後は空気抵抗は五分五分。
先行した分、先着できるという鉄則。
そこを理解してキレ良く全力でアタックしないと、ただ疲れるだけなのか。
・・・勉強になります。

石屋スプリントでカーロスさんにボコられ敗北。。。
以前も横並びからボコられました。
間違いなく私はスプリント力はないですね。
・・・となればどこかで引き離す戦法でいかんと。



帰りに桜のトンネルへ。
今年のお花見はこれが最後かな。

平日の仕事前からありがとうございました。
またお邪魔したいです。
というか、連絡先を聞いておけば良かったなと。
今度教えてもらおう。

水曜日に本番前のラスト逆瀬川の予定。
でも寒の戻りで寒いみたい。
またタイム出なくて悪いイメージで本番は嫌なので日曜日にいけんかなと。
天気が。。。