水曜練 ソロで雨上がりの五月山

―火曜日―
夜中の咳が収まらない、ノーライド。

―水曜日―
予報通り土砂降りですな。
ローラー台へ。
L4　60分・・・のつもりが全然かからんくて無理矢理L4に上げる。
当然しんどい、辛い、やめたいでいつも通りの20分で心折れる。
パワー値もジリジリ下がってL4どころかSSTレべルでした。
なんだこれは。。。
調子なのか、やる気の問題なのか。

オッサンの夏休みの計画を練る。
小豆島に行く事になりまして。
夏休みの週末とあってどこも満室、満室、満室。
ラブホか！
・・・すっかりご無沙汰ですけど。
なんとか確保できました。
もっと早くから動かなダメでしたね。
小豆島なめてました、甘かったです。

今回は下見という事で良い所だったら、またBLASTできっちり企画したいと思います。
ただフェリー代があるのでどうしてもコストは高めになりますねぇ。
往き返りの移動時間も結構かかります。
あとはそれに見合うパフォーマンスが小豆島にあるのか、調査してきます。

夕方、雨も上がり、お許しを得て五月山へ。
一応、頑張るつもりで。
序盤の激坂は抑え気味で270W程度。
下りは休まないようにギアかけていきます。

ゴルフ場の横断歩道で13分16秒。
ギリギリ20分切れるか。
五月山はこっからが辛い。。。



結果　19分57秒　267W　169bpm

20分CPきっちりって感じです。
どこ走ってもそういう事なんでしょうね。
目標のFTP値270Wは今日の強度で60分耐えるって事ですか。
3倍の時間この苦しみ・・・出来る気がしません。

FTPは20分CPの5%落ちだそうです。
これは統計上ですかね？
言い換えると、運動時間が20分から60分に伸びてもパワーは意外と落ちなくて5%落ち程度で耐えられるって事ですね。
なぜならエネルギー供給回路（有酸素）が同じだから、というワケですね。
なるほど。

逆に目標のFTP値270Wは20分CPに置き換えると284Wとなります。
五月山のタイムで換算すると・・・18分40秒。
あと1分は縮めんとダメって事ですね。
あくまでも計算上では。

おぅ。。。