久々の更新

色々とあって久々の更新です。
記憶もあいまい。

ー金曜日ー



この日は休息日だったようで適当に流せと。

ー土曜日ー

寝坊してノーライドに。。。

ー日曜日ー

子供の発表会へ。
緊張していたけど何とか表彰台へ。
父も登れたらいいんですけど。。。

その後もなんやかんやあってローラーに乗ったのは夜。
ラルプTTをするメンタルではなくてワークアウトでお茶を濁す。



またHIITやらされる。
何とかこなしたけどこれでFTP上がっていくんでしょうか。

ー月曜日ー

夜にやっちゃうと朝には（メンタルが）回復していないので流すのみ。

ー火曜日ー




テンポからのダッシュ。
ダッシュばっかりです。

ー水曜日ー



やっとそれらしいメニューに。
とは言えSST12分×２本で最後はL5×４本。
去年の今頃はゴーゴー練とかをしていた事を思うと、
こんなんで大丈夫かいなと不安に。

ー木曜日ー



L3のインターバル。
どうやら4週の前半は準備期間として緩めに設定しているらしい。

ー金曜日ー

翌日のラルプTTに向けて休息日でダイエット走50分。
ここ最近お仕事が厳しかったけど、トドメの気が重たくなる案件が発生。
サラリーマンなので仕方がない。。。

ー土曜日ー



増減ありつつもこの日は59.2Kgとイイ感じでラルプTTにトライ。
4wkFTPブースターの効果はいかに。
270～280Wで登っていきますが・・・9番カーブで撃沈。



どちらかというとメンタルがダメでした。
長い時間のメニューをしていないのでガマンが効かなかった感じ。
完走できないと凹みます。。。



その後もせめてSSTでゴールまで頑張ろうと思うも、2分でギブするという有様。
こういう日はスパッと諦めるに限ります。
20分278Wはやったので良しとしておきます。

夜はたまじいさんの還暦サプライズパーティーに参加。
今後とも末永く宜しくお願いしますね。

ー日曜日ー



スクショ取り忘れていたので久々チーターのチャートで。
またまたHIITのワークアウト。
このままこれを続けても大丈夫かしら。。。
SST、L4を連打した方がいいのじゃ？

で、例の気の重たい案件を処理する。
精神的苦痛を受けましたわ。。。
独立しよかという思いがまたよぎりますわ。

おまけに懸垂でフォームが悪かったか首がグギッという音と共に痛みが発生。。。
どうやら顎を上げたのが悪かったみたい。
フォーム大切ですね。

ー月曜日ー

首が痛む。。。
痛みが引くまで懸垂はお休みですな。



テンポ15分から続けてL5を2分×4本。
キツ過ぎず、楽過ぎず、変化もあって飽きずに毎日やるのには丁度良い強度ではあります。
・・・それが効くかはわかりませんが。

月末業務で忙殺される。
やる事が多すぎるでしかし。。。
残業すれば処理できるんでしょうが嫌なので帰る。

プランクがついに12分に。
コツコツやるもんです。

ー水曜日ー

疲弊していて六甲TT、ラルプTTともにヤル気が全く起きず。。。
ダイエットはここにきてグッと落ちてきました。
VAAM効果が出てきたかしら。

お外でダイエットライドをする事に。
ガーミンでL1でアラートをかけて出発。
家を出てすぐの坂で『パワーが出すぎです』といきなり怒られる。
登りはかなり意識して抑えないとパワーが出すぎますな。

ユルユルと公民館まで。
強度が低いのでまぁまぁ寒い。
なんと55分ほどもかかって公民館着。
当初は風輪里か金麒麟までと思っていましたが、
このユルペースではそんな遠くまで無理やで。。。
映画観てローラーした方が快適やでと。

妙見山に登ってエマって帰る事に。
序盤からアラート鳴りまくってL1で登るのは中々に大変でした。
登って即Uターン。

エマは丁度サイクリストの集団が入店するところで・・・華麗にスルー。
110号から激坂小学校で帰る。
またまたガーミンに怒られながらヨロヨロと登っていると、
後ろにひとり着かれた、と思ったらうえっちさんでしたｗ

L1ペースにお付き合い頂いて一緒に帰宅。
すんませんね。
そろそろ水曜練復活お願いします！

久々にCTLをチェックしたら49でした。
うーん、このまま4WkFTPブースターを続けたものか、
通常運行に戻すべきか。。。
ラルプTTか逆瀬川でそこそこのタイムが出たらこのまま続けてもいいんですけど。

ちなみに・・・





1ヶ月に1Kg、１%ほどのペースで落ちているので丁度良い感じでしょうか。