水曜練 るり峡でFTP計測

心身共にリセットする為に月・火とノーライド。
・・・だからと言って身体がめっちゃ楽かというとそんな感じもなく。
むしろ喉がイガイガして怪しいくらい。

―水曜日―
サクッと午前中で切り上げる水曜練です。
ええ加減FTP計測しないとダメなのでるり峡へ向かいます。
平地、または緩やかな登りが良いらしいのですが、
その条件で信号無し、交通量少なく20分間登り続けるコースって意外とないもんです。
110号は信号ありますしね。

朝からバッドディ感がすごいですが、うえっちさんに打診した手前やらないワケにもいきません。
まずは緩やかに1stを登ります。
2stからボチボチ上げていきますがしんどい。。。
そのうち脚が回ってくれる事を期待。
練習の為に石屋スプリントを一応しておきます。
今日は軽めのギアで・・・711W。
ショボイけど前回よりはマシ（笑

そのまま下って423号からゴルフ場へ。
なかなか厳しい。。。

堀越峠は無酸素域を使い切る意味で全力で。
最後、うえっちさんにジワっと離されて2分57秒の328W。
3分全開は慣れてないのもあってかなり辛い。。。

ヘロヘロと下って477号へ。
2人供に乳酸まみれで全然スピード出ません。
インターバルで乳酸除去能力もつけなダメなんでしょうが、
クリテもロードレースも出る予定はないので余りやる気が出ません。

ヘロヘロでデカンショのファミマへピットイン。
『もういいですわ～』
『るり峡無理ですわ～』とか言いながら休憩。



TT前のゲン担ぎのいつもの一杯。
と、塩大福。
外も暑いんで出るのが嫌になっちゃう。

ユルッとスタート地点へ移動。
・・・いや、さか栄の坂でも十分しんどかったです。
ここまで来たんだから腹をくくってやりましょう。

序盤だけオーバーペースにならないようにW数を見ましたが、
TT中は基本見ないと本に書いてあったのでその通りに。
ひたすら耐える、耐える。

るりやからの登り始めで心折れそうになりました。
ソロだったら辞めてたかも。
暑くて首筋にかけ水をしながら。
最後モガいてゴール。

結果　18分45秒　267W　174bpm　

ベスト更新です。
ほんとは止まらずに20分まで続けなダメなんですけど心折れました。
もういいや、と。
ま、あと1分伸びたところでW数的には誤差の範囲でしょう。

というワケで実走のFTP値は5％間引いた254W、体重比は4.37倍でした。
こんなもんでしょう、って感じです。
・・・5倍とか化け物ですね。
ま、またやります。

うえっちさんも20分ちょいで、このところの登坂力がタイムに現れてます。
恐るべし。



ヘロヘロとザキヤマへ。
初めて飲みます『緑コーラ』。
何が違うのかもよくわかりませんが、
なんだかマズい気がしました。
自転車乗りにはやっぱり『赤コーラ』です。

その後は平和協定を結びユルめに名月峠～野間峠へ。
野間峠はダラダラ登るとそれはそれでしんどいのでL4位で。
斜度きつすぎて後半は自然と強度が上がります。

暑さもあり妙見荘でドリンク休憩。
久々に番犬に会えました。
『どうですか？今年の夏は越せそうですか？』などと失礼な質問をしながら休憩。
久しぶりにエネルゲンを飲みましたが結構ウマく感じました。
スポドリ味に飽きたら良いかも知れません。

下って残るは裏高山。
最後にもうひと頑張りしようか迷いながら登り口まで。
結果、中途半端に頑張りました。
ＳＦＲ的に重いギアで。
フィロソフィー本ではStrというメニューで週イチやりましょうって。
効果はどうなんでしょうね。
ラストはまたもや一応のスプリント。
途中で一枚ギア上げる。
482Wで全然アカン。。。

ユルッと下ってラストもう一度スプリントポイントでフルモガキ・・・まさかのお猿さんに邪魔されるという。
それでも一応本日最高の796W。
お、もうちょっとで800W。
まぁお遊び感覚で取り組んでいきます。

94Km　27.5kph　NP209W　TSS268

今日もお付き合いありがとうございました！
水曜練続けて行きましょう！
確実に力ついてきてます。