水曜練 カンチョー師匠をおもてなし

水曜練にカミさんことカンチョー師匠が・・・逆ですね。
すっかり定着してしまいましたカンチョー師匠、が参加したいとのこと。
もちろん大歓迎です。
でも、幼稚園が午前中だけなので6時発という男塾設定。
どうもスンマセン。

箕面市役所を6時に出発。
池田から猪名川町まで。
アワイチペースでローテしながら。

ローソンは華麗にスルーで左折。
千刈りのダラダラ登りへ。
丘区間も全く緩むことなく進行。
水曜練へようこそ！です。

志手原交差点まであっという間。
花山院の手前の自販でドリンク補給。
すでにしんどいです。
誰の所為かと犯人捜しが始まります。
持ってきたカスクートを補給。
恐ろしい事にカンチョー師匠は行き先を告げられてない事が発覚。
塾長恐ろしい。。。



一旦止まるとリスタート後は脚が重いです。
向かい風気味ですが微塵も感じさせない走りの塾長。
いよいよメインの母子峠（永沢寺）の登りへ。

カフェスマイル前がスタート地点らしいです。
スペック的には3Km、10％でレコードタイムは12分半位。
一応、パワメつけたのでヒルクラ計算で必要Wを調べてきました。
290～300Wで12分台かなって感じ。
若干増量中なので13分位を目指します。

3秒平均表示にしているんですが中々ペースを合わすのが難しいです。
すぐに超えたり、下がったり。
Lap平均を目安にすればいいのかもしれませんね。
・・・というか全然しんどい（汗

4分位でどんどんWが出なくなってしまい苦しい展開。
斜度きついし。。。
ここまでで塾長の引きで脚使ってるのもあるんでしょうか。
黄金のタレ。
後半は260W位しか出てませんでした。

結果　13分33秒　269W　171Bpm

・・・まぁしゃーない。
次回はいつかわかりませんが、270Wから後半上げるイメージでいきましょう。



うえっちさん、カンチョー師匠と合流して永沢寺へ下ります。
そのまま美濃坂峠をズバーンと下りデカンショ街道へ。



ローテしてミニストップへ。
まだ8時半とか（笑
オレンジジュースを摂取しときます。
実は昨日職場に財布を忘れて今日の所持金300円だったりしてました。

クワモンペ前を通過して古坂峠、西峠のコンボです。
どちらも長そうですが意外と7分、7分とかです。
いつも疲れた状態だからしんどく感じるんでしょうね。
今日もやっぱりしんどいんですが。。。

アワイチでも思いましたが、うえっち塾長の登坂力が明らかに増してきています。
それもこれも公民館を愛しているからでしょうね。
キング・オブ・公民館、KOKです。
なんとか先着、先着。

フラフラと下ってカンチョ師匠と合流。
3人でこれもお決まりの猪名川ローソンまでの死のローテ。
塾長の引きが強力過ぎて泣けてきます。
カンチョ師匠が交代しようとしても全く前を譲る気がありません。
なんびとたりとも俺の前には走らせねぇ！タモツー！って感じです。
道の駅まで500mのフラムルージュから出し切って終了チーン。
今日のコースは登りあり、平坦ありでいい練習過ぎます。


あまりに暑くて、今期初ガリガリ君。
冷たくて最高にウマい。

ピカピカのコルナゴのクロモリに乗ったセレブな70歳のおっちゃんのお話しを拝聴させて頂きました。
スーレコやレッドで組んだハイエンドバイクばかりを6台も保有しているとか。
タイムのスカイロンも最近買ったそうです。
毎日が日曜日だとかで脚も日焼けで黒光りしていました。
将来はああいう生活をしてみたいもんですねぇ。。。

あとは塾長の言うところの”協調”ペースの38Kmh位で帰りました。

距離　101Km

ave.も当然の様に30越えでした。
昔から思えばすごい成長です。
それもこれも塾長のお蔭かと。
水曜練はいつでもニコニコウェルカムです。
爽やかなサイクリングをご堪能頂けます。

帰宅してから熱中症みたいになってダウン。
水分取って、ちょっと横になったら回復しました。
夏は早朝だけにしとかなアカンですね。

うえっちさん、カミさん、早朝からお付き合い頂きありがとうございました！
充実の一日でスカッとしました。
またよろしくお願いします。