水曜練 ソロで公民館一本勝負

気管支炎が治らないので日、月とノーライド。
日曜の晩は夜練。
参加もしていませんがMt.富士の打ち上げに。
いやー飲んだ喰った笑ったの楽しい一時でした。
ありがとうございます。

―火曜日―
ようやく治ったので練習再開。
ローラーでL4で15分→L5で5分。
非常に辛いです。
しかし、マツさんの『Mt.富士まで日曜はあと50回もないです』という名言を思いながら耐える。
伊吹山なら40回というワケです。

今年の伊吹山は5位。
来年は優勝を目標に・・・と言ってもライバル達も当然狙っていますから並大抵の努力ではダメでしょう。
Mt.富士はゴールド狙いで。
相変わらずの実走距離なので、いかに効率良く力をつけるかです。
最近、食べ物に全く気を使っていなかったので、その辺から取り組んでいきます。

先日の計測でFTP値は254Wでした。
どこかのブログで年間5～10%は伸ばせると見た覚えがあります。
＋5%として267W、繰り上げて270Wを目標に取り組んでいきたいと思います。
・・・おぉハードル高い。

と、とあるブログでMt.富士でゴールド（65分切り）に必要な推定FTPウェイトレシオは4.86倍とありました。
57Kgに絞ったとして、57×4.86＝277W。
270Wでも計算上届かないという事です。
・・・これはかなり頑張らねば。

―水曜日―
うえっちさんが用事があるのでソロで。
自分も昼から用事があるので公民館一本勝負です。
スマホの充電待ち中にローラーでウォーミングアップ。

1stからブッコンで行きます。
浄水場の信号に捕まる・・・これでKOMは無理ですやん。
ここまで320Wオーバー、息絶え絶えなのでやり直す気も起きずそのまま。
山荘で6分45秒。

苦手なワインディング区間も下手なりに攻めます。

2stで死にそうに。

3stはエアロポジションで耐える、耐える。
最後モガいてゴール。
ヘロヘロ。

結果　25分50秒　NP272W　169bpm

信号がなければKOMだったのに。。。
まぁまたやります。

公民館は工事中なので手前の自販で。
ヘルメットからボタボタと落ちる汗を見ながら愛のスコール注入。
あーきつかった。
しかし、このW数で65分か・・・かなり厳しいな。

ヨロヨロと下ってスプリントポイントでモガクも、
ガーミンの誤差で最大パワーが35000Wと表示されました。
ドラゴンボールみたいな桁ですな。