モーニング東福井練

沈黙は金か。

500起床、オールブラン＋豆乳を食べて出発。
道中の脚の重さは毎度の事なので気にせず。

のいさん、イシトモさん、ジョニーさん、FJTさんとの5人でスタート。
序盤はゆっくりめだったろうか。
FJTさんが調子悪そうで、のいさんツキイチの3人でローテ。
ジョニーさんがすっかり復調されてグイグイ行く。
工事現場辺りからは二人で回す。

泉原で13分43秒、ジリジリとキツくなってきた。
ジョニーさんの呼吸が荒いが闘志溢れる走り。
自分は毎度そこまで追い込めていない。
精神がたるんでいる。

広島組からイシトモさんに先行されてラストまで。
スプリント状態にすらならずで撃沈。
ローラーばっかりやってるから上げ下げに弱いんだろうか。。。

ふわふわ倉庫　21分37秒　265W

改めてログを見るとL5のインターバル状態だった。
数値だけではわからない。
ペース走とは身体に与える負荷が全然違う。
その辺りをしっかり意識して練習しないといけないな。
柿木本によるとFTPが4.5倍辺りからL5の比重を増やしていく、とあった。
じゃないとWが伸びませんよ、という事だろう。
L5練はなかなか単独では厳しいので、
上げ下げのあるこの東福井練は有り難い、感謝しなければ。

動物村を経由して帰宅。

35㎞　NP193W

みんなまだ寝てた。
フルグラ＋牛乳を食べて出勤。
プロテインを飲んだ方が良いのだろうか？？

週間TSSは495と今週は頑張った方。
身体はきつかったけど、また来週も頑張ってみよう。 
そのうち適応して毎日乗れるようになる・・・かも。
結果が出るまで3ヶ月位かかるかもしれない。

コツコツやるしかない。