The McCarthy Special

みっちり家事で午前中つぶれる。
お山はまだ怪しいらしいので、休日も安定のあちらの世界へ。
ちょっとキツイの入れとこうと。
鬼畜すぎると悪名高い『The McCarthy Special』というワークアウトをチョイス。
世界ちゃんぽんのオジサンが考案したメニューらしい。

FTP設定は254Wで。

10分WU

3分　FTP100%（255W） 
3分　FTP112.5%（285W）
3分　FTP125% （320W）
×3set（レスト160W9分）

5分CD

の計60分という拷問メニュー。
十字を切ってスタート。



1セット目で死にかけ・・・
これ3セットとか(;´Д｀)

でもレストの9分が絶妙で頑張れそうかもと思わせる。
わりかし指定Wの許容幅があるので何とか★を頂きながら2セット目もクリア。
（確かにあまりシビアだとWを合わすのが大変）

すでに虫の息ですが、
も、もう1本。。。


 

・・・ギリギリクリア。
これはキツイ(;´Д｀)
オッサン拷問やぞコレ。
真ん中の285Wが楽に感じてしまうマジック。
これと比べたらSST（short）なんぞ楽勝なマジック。

・・・パワトレ本に確かインターバルはWが本当に出せなくなるまでトライしないと効果は薄いとあったので、
本来はもう1本やるべき？
まぁいいか。

2月はこういうキツイのも入れていく予定。
クリスクロスとかレースとかL4で50分とか。
・・・気が重い(;´Д｀)

で、3月は実走メインで、というか六甲メインで仕上げ。
4月に逆瀬川でベスト叩き出して伊吹山へ。
・・・この寒さからしてショートコースなんかな？
スタミナに自身のない自分には有利？？

で、今日もフリーズしてログ残せず無かった事にされる、オイ(∩´∀｀)∩
チーターにはTSS75と手入力しておきました。
どうやらPCのスペックが低いから落ちるそうです。
メモリをケチって４GBにしたのが失敗だったか。。。

で、メモリ増設を調べてみると・・・この機種（Dell）はまぁまぁ面倒くさいっぽい(´・ω・`)
機械音痴に出来るんかな。。。