どれくらい？

おはようございます
今年のオリンピックは日本人がたくさんメダルを取っていますね！
テニスの錦織圭選手は92？年ぶりのメダルだとか・・・
大町市出身のバドミントン選手、奥原希望選手も銅メダル！
なんとバドミントンシングルス初のメダル獲得です！
おめでとうございます
リアルタイムで見れてはいませんが、ニュースを見ると
盛り上がっていますね
頑張れ！ニッポン！

さてさて、前回までにタン白質が身体にとってどれほど大切か
少しご理解いただけましたでしょうか？
では、一体どれくらいのタン白質を摂取すればいいのかですよね。

健康的な一般の成人で毎日体重1kg当たり1.14gのタン白質を摂取する事が
必要と言われています。体重1kg当たり約1gと覚えておきましょう！
大事なことは、タン白質は「食い貯め」が出来ないので
毎日しっかり必要な量を摂取するという事なのです。
例えば、体重が50kgの方は1日約50gのタン白質の摂取が必要です。
50gのタン白質を摂るために必要な分量は・・・
☆食パン：2.2kg
☆牛乳：3ℓ
☆米：1.47kg（約１升）
☆うどん：4400g（約15玉）
☆卵：510g（約10個）
☆ビフテキ：510ｇ

皆さん、毎日牛乳を3ℓ飲めますか？卵を10個食べれますか？
仮に体重50kgの人が牛肉だけでタン白質の必要量を摂取するとすれば
毎日700gほどの牛肉を食べ続ける事になります。
まず現実的にほぼ不可能ですよね
そして何より脂質過剰になってしまい、別の弊害が起こってきます。

タンパク質は多くの食品に含まれているのですが、それでも多くの日本人は
一日当たり20～30ｇのタン白質摂取不足状態にあります。
意識してタン白質を摂取することは大切ですよ！