WEEKEND 4 OF AUGUST

8月第4週末記録。火曜日から業務再開。健全な精神は健康な体に宿る、ということで職場でも積極的に動いている。帰宅後は20分間のストレッチを毎日欠かさず実行。平日はZWIFTよりも、柔軟性と可動域を上げることを優先。4ヶ月免除してもらった週末出勤（月1，2回）も再開。土曜日は外出して合同相談会に参加。積極的に行動して気分も晴れやか。

■8月25日（日曜日）40km（仮想）1h18m NP111W(2.1wkg) Ave150bpm(75%) Max166bpm(83%) Ave78rpm Elevation244m（仮想）TSS88 Intensity82%

日曜日は8時半に起きて、午前は残った仕事に緩々と手を付けた。昼食後、妻のリクエストで八幡市の梨直売所へ。残念ながら休みだったので、流れ橋のJA直売所で購入。妻曰く、今年の梨は高いらしい。猛暑の影響か？

夕方は次女の英語プレゼン原稿を指導して、17時からのZWIFTライドに間に合わず。18時過ぎから、やっとGroup Ride: WCC Breakfast ride (D)に途中参加。The Big Ring in Watopiaを2.0wkg前後で一定ペースライド。150人くらいいたので、Leaderはフェンスコントロールに苦心していたようだ。事故前の自分を思い出して、その気持ち分かるわーという思いで、Perfect lead.と送る。この日は乗った瞬間から、股関節がスムーズに回った。平日の積極的な活動とストレッチのおかげ、ということにしておこう。

高１次女の希望で、寝室を交換中。念願の書斎つき。

WEEK 4 OF AUGUST (夏休み10,11）

夏休み最終日の記録。世間は月曜日から仕事再開だけど、私の職場は水曜日から。

■8月19日（月曜日）30km（仮想）1h00m NP102W(1.9wkg) Ave148bpm(74%) Max168bpm(84%) Ave71rpm 333kcal Elevation299m（仮想）TSS57 Intensity76%

月曜日は高校野球の準々決勝を4試合ともTV観戦。第1，2試合はそんなに観るつもりなかったけど、どちらも接戦で見逃せなかった。ストレッチしてから、9時40分のZwift - Group Ride: OTR Tempo Group Ride (D) も、Radikoのオーディオ高校野球を聴きながら参加。LaGuardia Loop Reverse in New Yorkを10周回するライド。3.5.8周目にスプリントがあったけど、Leaderの一定ペースについて行った。途中、Bカテゴリーに2回、Cカテゴリーに1回ラップされたが、Dカテゴリー集団は乱れなかった。Nice. 

午後も第3，4試合をTV観戦。ＴＶ見ながら、各高校野球部の出身地や進路先を球歴.comで調査。高校によって、出身地や進路先に特色があって面白い。甲子園常連校でも、東京六大学・東都はおろか、関西学生リーグの大学に入れるのは少数派。大勢が全国の地方大学に散らばっている印象。あと、私立高校はスポーツコースの有無で大きく違う。午前で授業が終わり、午後はスポーツという科目のもと、部活動の練習に充てている高校も多い。通信制高校、高等専修学校との区別が曖昧な学校もありそう。

■8月20日（火曜日）Walk in swimming pool 1km 50分

夏休み最終日の火曜日は外来リハビリへ。10日間の自主トレ効果があって、可動域は改善された。よっしゃ！仕事再開しても、ストレッチだけは毎日行うぞ。自宅でのストレッチがより重要ということが分かったので、外来リハビリは週末だけに減らそうと思う。そろそろ有休と保険金適用の通院日数が減ってきたし。帰宅後、家族のリクエストでミナーラ（旧イトーヨーカドー、その前はそごう奈良店）へ。ＴＶで話題の格安スーパー「ロピア」でお買い物。お肉と総菜は適量なコストコみたいだった。ボリュームがあって安かった。

午後は昼寝してから、山城プールへ。前回来たのが次女が小学3.4年生だったので、6，7年ぶり。ひとりでウォーキング専用レーンで、25mプールを20往復。水中だとびっこ引かず、両足のバランスよく歩ける。面白いのでモチベーション高く50分で1000m完歩。休憩時間のラジオ体操に上半身だけ参加後、遊泳レーンで5mだけ平泳ぎとクロール。やっぱり右足がスムーズに動かなかった。

屋根がついてて、夕立が降っていることにも気付かなかった。水温32度とぬるいので、長時間プールに入れた。9月末まで営業しているみたいだし、リハビリの一環でまた来よう。

公式サイトから。今日は10人もいなかった。

11日間の夏休み。ほぼ毎日体を動かしたし、親戚や両親、親友にも会えた。そして、家族と楽しい時間もたくさん過ごせたので、いい休みだった。仕事再開しても、体を動かしてPositive mindをキープしよう。

 

 

WEEKEND 3-2 OF AUGUST (夏休み9）

■8月18日（日曜日）20km（仮想）40mins NP98W(1.8wkg) Ave141bpm(71%) Max170bpm(85%) Ave72rpm 218kcal Elevation101m（仮想）TSS35 Intensity73%

日曜日は7時に目覚めたが、ロングドライブで疲れたのか、8時半まで起きられず。10時半よりZwift - Pacer Group Ride: Volcano Circuit in Watopia with Miguel。1周目は足が固まって遅れそうになったが、2周目から段々とこなれてきて4周回を1.8wkgペースで完了。ライド前後にストレッチちゃんとせな。

午後はTeraさんとランチ。車で迎えに来ていただいて、精華町内のとんかつ屋さんへ。実は15年前に大腿骨頸部骨折を経験した先輩。人工股関節ではなく、自身の骨をくっつける手術だったので、私よりも入院も治療期間も長く、何倍も大変な思いをされている。当時の話を淡々と話してくださり、こんなことでくじけてはあかんと思った。程度は違っても、同じ思いを共有してもらって、本当に勇気づけられた。Teraさん、ありがとうございました。

■8月18日（日曜日）Walk 3.4km 53mins 15:40/km
夕食後、お嬢たちとナイトウオーキング。前回とほぼ同じコースだったが、ペースは遅かった。しゃべりったり、パピコ食べながらだったし、夜の散歩と考えればOKか。楽しかったし。

人口3.6万人のわが町にスタバがやってくる。

WEEK 3-4 OF AUGUST (夏休み7）

夏休み7日目の金曜日。クロスバイク、ZWIFT、ウォーキングとリハビリ合宿状態。

■8月16日（金曜日）クロスバイク 10km 46mins 推定NP60W(1.1wkg) Ave13.2km/h Ave108bpm(54%) Max140bpm(70%) A296kcal Elevation87m

午前はクロスバイクで散歩ライド。やはり中殿筋に張りを感じる。ZWIFTバイクとはポジションが違うのかな。ブレーキレバーに手は届くけど、車道走るのが怖いので自転車通行可能な歩道をゆっくり走る。このペースなら登美ヶ丘駅には30分以上かかりそうだ。通勤ルートを途中までトレースして、山田川沿いの農道を走る。木津川台公園への坂は上れた。パワーはそこそこだけど、コケるのが怖くてバイクコントロールに自信がない。

まだ早かったか。クロスバイク通勤は杖歩行を卒業してからだな。夕方に次女が妻に密告して叱られた…。もう乗りません orz

■8月16日（金曜日）35km（仮想）1h01m NP126W(2.3wkg) Ave161bpm(81%) Max178bpm(89%) Ave79rpm 409kcal Elevation238m（仮想）TSS90 Intensity93%

午後は15時よりZwift。昨日のレースでcapacityが上がったと信じてCグループライドに参加。 Group Ride: SZR After Sun (C) on Douce France in Franceを100名でスタート。あっという間に集団後方に追いやられ、ジグザグ区間に突入。昨日のレースと変わらんペースで、SweeperのRed Beaconに抜かれないように必死で走る。ジグザグ区間終えたところでいったんまとまったが、水道橋手前でYellow Beaconグループと10秒差がつき、千切れた人と追いかける。石畳の街で追いついたが、これで結構疲れた。

この後も集団後方で苦しみながら何とか1周完了。2周目のジグザグ区間で迷いわずcoffee stopを使う。3分間目一杯休んで集団走行を再開。しかし10分もたず、50分経過時点で千切れてしまった。現時点でのFTPが2.6wkgなのは本当だな、と思いながらクールダウン。60分終了してログアウト。Cグループライド完全復帰にはまだかかりそうだ。

■8月16日（金曜日）Walking 3.5km 46mins 12:57/km

ZWIFT後にシャワー浴びてから近所をウォーキング。杖歩行だけど、3か月前に比べてスタスタ歩ける。1㎞経過後のペースダウンもなく、むしろペースは上がった。けいはんな公園の緩斜面下りでは、杖なしでもそれなりに歩けた。だいぶ足も動くし、力もついてきたのは、夏休み期間中の集中トレーニングのおかげか。

まずは杖なし歩行を目指そう。クロスバイク通勤はその後だ。

WEEK 3-3 OF AUGUST (夏休み6）

夏休み6日目の木曜日。屋外試走、ZWIFT友との再会、レース復帰と思い出たくさん。

■8月15日（木曜日）クロスバイク 3km 15mins NP57W(1,1wkg) Ave12.5km/h Ave113bpm(57%) Max142bpm(71%) 98kcal Elevation49m

8時半起床。11時間寝たことになる。ケガしてからよく寝るようになった。朝食後、20分間ストレッチ後にクロスバイクで試走。サドルの位置を前にして恐る恐るスタート。おお、ペダル回せる。ちょっと中殿筋が突っ張るけど、ブレーキレバーにも手が届くし、真っ直ぐ走れてる。心配する妻と約束した通り、町内をゆっくり1周しただけ。約4か月ぶりの外ライドは風が気持ちよかった。

■8月15日（木曜日）34km（仮想）1h03m NP117W(2.2wkg) Ave151bpm(76%) Max198bpm(102%) Ave80rpm 417kcal Elevation197m（仮想）TSS79 Intensity87%

外ライド後、Zwift - Pacer Group Ride: Lutece Express in Paris with Mariaに再び挑戦。今回は2.2wkgペースの流れに乗れた。鬼門の2周目も12分05秒のPRでクリア。3周目でやめようかなと思ったら、ZWIFT友達のChipが合流。向こうも私を見つけて、ChatでGreat to see you again, Shinji san. と声かけてくれた。以前ならTypeで流暢に返せたが、いまはそんな余裕がない。Hi, Cant type well. Race pace for me.とだけ返す。Chipも理解してくれたようで、おしゃべりな彼も静かになった（笑）。NYの広告代理店上がりで、東京勤務の経験もあり、SukebeなOjisan。いまは大学で教鞭をとっているらしく、ウィットに富み過ぎているが、面白いおじさん。そんな彼のサポートもあり5周回った。お礼を言ってお別れ。Great seeing you, Chip.

昼食後プチ昼寝。長女を送ってから、高校野球を1試合観戦。早実の投手は京都市出身なんや。旧暦ドットコムでみたら、スタメンに関西出身者が複数いた。さすが全国区の大学系属校。

■8月15日（木曜日）18km（仮想）35mins NP142W(2.6wkg) Ave176bpm(88%) Max189bpm(95%) Ave79rpm 311kcal Elevation257m（仮想）TSS66 Intensity105% ※FTP 135Wに更新
夕方、ウォーキングでもしようと思ったら夕立が降ってきたのでZwift。魔が差したのか、いまの限界を知りたくなり、Race: Stage 3: Punchy Power - Rooftop Rendezvous (E)に参戦。最下位カテゴリー29名で Rooftop Rendezvous in Makuri Islandsをスタート。ダッシュは3wkg台が限界。それでも11名の先頭集団に入れた。長めのLead-inで屋上コースに上っていく。傾斜が7%超えると右足に来る。右の脚力はまだ7割くらいか。柔軟性は半分程度なので、レースペースになるときれいに足が回らない。よって、回転数も80未満が多かった。得意な5分上りなのに、3wkgも出なくてもどかしい。アウターギアで上れるはずなのに、足に来てしまい2周目で先頭集団から脱落。

同じタイミングで落ちたイギリス選手と9,10位争い。この人ともう一名が3周目の上りで脱落して、単独で7位のフランス女子に追い付いた。最終周回の4周目を終始彼女と争って7位でゴール。終わってみれば、2.6wkgペースだったけど、久しぶりに限界を突破した気分。FTPも120Wから135Wに更新された。Cocoがいまのレースペースか。まあ、いいや。ということは、30分か45分ならAscndersグループライド（C）に参加できる？と期待を含ませておこう。

この夏休みはリハビリ合宿みたいなもんだ。あと5日間、集中的に良くして行こう。

WEEK 3-2 OF AUGUST（夏休み5）

夏休み5，6日目の記録。やっと自転車と向き合えた2日間。まずは水曜日編。

水曜日の午前はロードバイク2台とクロスバイクの洗車。ZWIFTバイクの白ターマックは油キレてギシギシ鳴っていたので、念入りにチェーンを洗浄注油。レースバイクのS-WORKSは約4か月前の落車から乗ってないので、ほこりがたまったフレームを特に洗った。2台とも419PRESTOでサドルのポジションを変更してもらった。クロスバイクは外の駐輪場に放置したままなので、汚れが一番ひどかった。蜘蛛の巣張っているし、チェーンは錆び錆び。乗れる状態にまでしっかり洗浄。猛暑にやられたのか、前輪パンクしてたので、チューブ交換。

ZWIFT用バイク。シートポストを逆に付けて、ステムを短くして、ハンドルバーに手が届くようにしてもらった。前屈固くなったので、見た目はどうでもいい。

■8月14日（水曜日）30km（仮想）1h00m NP92W(1.7wkg) Ave139bpm（70%) Max171bpm(86%) Ave70rpm 310kcal Elevation114m（仮想）TSS60 Intensity77%
午後は高校野球を2試合見てからZwift。16時半よりGroup Ride: The HERD Down Under (D) on Beach Island Loop in Watopiaに参加。LeaderのMark Twain（ハックルベリー？）をパロディにしたJokesが面白かった。Dグループライドは集中力が途切れがちなので、JokesやChatの中身が問われる。新しいポジションは上ハンドルバーが楽に持てるようになった。ブラケットは手前部分まで持てるが、ハンドルバー握るほうがパワーは出やすいかも。

■8月14日（水曜日）16km（仮想）31mins NP109W(2.0wkg) Ave128bpm(64%) Max144bpm(72%) Ave77rpm 192kcal Elevation101m（仮想）TSS43 Intensity91%
続いて、Zwift - Pacer Group Ride: Lutece Express in Paris with Maria。緩いグループライドからペースが上がり、最初からしんどい。緩やかな上り下りの石畳ループコースを、1周半はついていけた。しかし、集中力がふっと切れて空いた差を埋められず、半周単独走でフィニッシュ。

結構疲れた。ストレッチ20分してから、21時半にはおやすみなさい。

（木曜日に続く）

 

 

WEEKEND 2 OF AUGUST (夏休み1.2)

待ちに待った夏休み。仕事で固まった心と体を早くほぐしたかった。金曜日に前期の業務終了。退院からの3ヶ月は長かった。経営はできたかもしれないが、現場にはあまり携わら（れ）ず、何かともどかしい日々だった。後期こそは！

■8月9日（土曜日）30㎞（仮想）1h01m NP87W(1.6wkg) Ave133bpm(67%) Max146bpm(73%) Ave74rpm 317kcal Elevation142m（仮想）TSS54 Intensity73%
土曜日は9時にリハビリ。デスクワークにより、股関節の可動域が悪化。前屈を指導された。片足で立てるようになったのが本日の好材料。帰宅後10時半よりZWIFT。10分間ペースライドを行ったが、足の動きが悪くて、Miguel(1.8wkg)でもBernie(1.6wkg)でも千切れた。

調子悪いまま、Group Ride: TeamZF Zinger Social 🚴🏻‍♂️ (D) on Electric Loop in Makuri Islandsに参加。幸い1.6-1.8wkgの一定ペースだったので、集団完走することができた。結構疲れて、昼食にプチ昼寝zzz

オリンピックの男子マラソン観戦。日本のレースでは見たことない激坂で勝負が決まり、ＥＵにおける自転車ロードレースとの共通項を垣間見た。そう考えたら、日本人選手の6位入賞はすごい。18時よりお嬢たちとスシローで夕食後、隣町の夏祭り会場へ。知る人ぞ知る花火の名所。お嬢たちは前回見たのが幼稚園児ので、覚えていないらしい。花火の音が大きすぎて、次女が泣いたのを覚えている。長女はりんご飴舐めてたなぁ。今回は、間近で見た花火に喜んでくれて何より。スーパーで買ったアイスクリーム食べながら帰宅。

■8月10日（日曜日）22km（仮想）42mins NP114W(2.1wkg) Ave152bpm(76%) Max178bpm(89%) Ave73rpm 281kcal Elevation107m（仮想）TSS63 Intensity95%
日曜日は朝食後、しっかりとストレッチ。その後、S-WORKSに空気入れて外で試し乗り。そろりとまたがってみて漕ぎ出したが、ハンドルのブラケットをもつと股関節がスムーズに回らない。ハンドルバーの上なら何とか漕げるが、ブレーキに手が届かない。残念ながら外走りはまだ無理だ。股関節の前屈姿勢を改善するしかない。

遅くなったが、11時過ぎよりZwift - Volcano Circuit in Watopia。5分間可動域を確認してから、同コースのMaria集団に合流。数回千切れかけたが、なんとか4周回を2.1-2.2wkg, 7分ペースで終了。

夕方に419PRESTOでチューブ購入。S-WORKSのポジションを報告したら、シートポストを逆に付けたらハンドルリーチが短くなるかもと。なるほど！明日持って行こう。

WEEK 2 of AUGUST

■8月5日（月曜日）33km（仮想）1h00m NP115W(2.2wkg) Ave160bpm(80%) Max183bpm(92%) Ave78rpm 387kcal Elevation170m TSS100※ Intensity100%※
※FTPを115Wに変更したため

月曜日は振替休日。9時にリハビリへ出かけ、買い物を経て帰宅。11時よりZWIFT Maria ペースライド。　リハビリ後で足の調子いいはずなのに、2.2wkgペースがきつい。心拍数160（80%)前後が続いて40分で千切れた orz 。残り20分をBernieに移って1.8wkgペースでしのいで、何とか60分走を終えた。

これでぐったり疲れて、昼食後にプチ昼寝。夕方に次女の英検2級 Writing Test過去問を採点して、妻と生協へ買い物。これで一日終わったと思ったら、お嬢たちが夜景を見に行きたいと…。

そう言えば、今まで連れて行ったことないなと思って、晩ごはん後に生駒スカイラインへ車で出発。しかーし、この日は天気が不安定で、到着直前に雨が降ってきた。通行料1370円払って何も見えなかったらイヤなので、阪奈道路を下って石切駅近くの公園に行き先変更。近くのコインパーキングに車止めて、東石切公園で初夜景。案の定、雨上がりで曇っていたが、無料の割にはそれなりの景色が見えて、満足していただいた様子。帰りは第二阪奈経由で帰宅。22時半におやすみなさいzzz

■8月6日（火曜日）28km（仮想）53min NP100W(1.9wkg) Ave143bpm(72%) Max11bpm(81%) Ave73rpm 299kcal Elevation145m（仮想）TSS67 Intensity87%

火曜日はお昼にカツカレー食べて、帰宅後もお腹すかないので、21時過ぎよりZwift - Group Ride: REVO Social SUB2 (D) on R.G.V. in France。久しぶりの平日夜練だったが、足が回らない。やはり、デスクワーク中心で股関節が固まっている。出だしの10分間はきつかったが、徐々にこなれてきて最後まで走り切った。

ほんまそれ。Gotta move💪

WEEKEND 1 OF AUGUST

8月第1週末の記録。平日は股関節ストレッチと壁を使った足上げのみ。右股関節は前屈の稼働域よりも、左右の動きがかなり制限されている。つまり、あぐらが全くかけない。日常生活に大きな影響はないけど、些細な動作ができない不便さを感じる。仕事はそれなりに進めて週末へ。

土曜日は長女が本命視する大学のオープンキャンパスへ。車で最寄り駅まで行って、シャトルバスで11時半ごろに到着。まずは大学生協でお昼ご飯をいただく。築30年なので内装は少し古い印象。飲食扱う建物だから汚れるのは早いだろう。食後は、学部のミニ講義、学部説明を受ける。これまで行ったどこの大学よりも、分かりやすくて詳しかった。６月の見学会と同じく、１ランク上の印象を受ける。

最後は学生企画に参加。留学、アルバイト、サークルに分かれて、学生スタッフと対話しながら説明を聞く内容。参加者が少なかったので、我々１組に対して、学生が３－４名囲んで、あれこれ話してくれた。６月の見学会で大学生活を説明してくれた学生たちと同じだったが、個別相談形式でより深く詳しく話が聞けて、より面白おかしく対話することができた。コミュニケーション力高いわ。長女は、ここ以外行きたくない、というくらい気に入ったようだ。

広大なキャンパスで人口密度が低く、カナダの大学を思い出す。良いご縁に巡り合えますように。

 

■8月4日（日曜日）32km（仮想）1h01m NP101W(1.9wkg) Ave140bpm(70%) Max156bpm(78%) Ave71rpm 348kcal Elevation130m（仮想）TSS26 Intensity51%
日曜日は8時半起床。ケガしてから平日夜練も週末朝練もしてないので、毎日8－9時間寝ている。朝食後、次女が大阪の友人とカラオケ行くから、本屋さん経由で駅まで送れと。進学先はほぼ決まっているとはいえ、文理・学部選択のために、オープンキャンパス行ってほしかったが、いまは友人関係のほうが大切らしい。午後は妻と長女と奈良ファミリーへ。ユニクロで長女に服を選んでもらった。

夕方に419PRESTOへ。駐車場でKitano氏に偶然会った。2代目ロードスター、24年経っても色あせないな。預けていたS-WORKSを引き取りに行く。ステムを100mmから85mmにしてもらい、アップライトなポジションに変更いただいた。これでハンドルのブレーキレバーに手が届くか、夏休みに試運転してみよう。ブレーキかけかられるまで柔軟性と可動域が戻るまでは、外走りは不可能だ。

17時からZwift - Group Ride: DBR Social Ride (D) on Greater London Flat in Londonに参加。2回目のDグループライドも何とか集団内で完走。

ZWIFT POWERの画面。90日経過して、やっとDカテゴリーに下がった。FTPが114W（笑）。

WEEK 5 OF JULY

7月の最終週記録。公私、心身共に試練の日々が続く。早く夏休みに入ってほしい。

■7月29日（月曜日）32km（仮想）1h05m NP91W(1.7wkg) Ave132bpm(66%) Max164bpm(82%) Ave76rpm 330kcal Elevation109m（仮想）TSS22 Intensity46%

月曜日は長女の三者面談で高校へ。豊臣秀吉の墓がある山のふもと、という立地はさすが京都。大学・学部は第三志望まで書けるが、とりあえず第二志望までは固まった。残り一つはもう少し考えはるみたい。帰りに王将で昼食。猛暑の運転でぐったり。プチ昼寝後、リハビリと診察へ。朱t術後3ヶ月で75度の可動域は回復が遅い、という診断。骨盤が後傾している？ストレッチやな。

帰宅後、リフレッシュ目的でZwift。19時からのGroup Ride: CRYO-GEN Recovery Monday Group Ride (E) on Big Flat 8 in Watopiaに参加。1.7wkg, 60分ペースでちょうどよかった。久しぶりの英語チャットを目で追いかけながら、あっという間の60分だった。

長女はそんなに制服着崩さない。これも校風。