WEEK 5 OF OCTOBER

10月最終週の記録。月末に取りたくなかったけど、木曜日に振替休日を取得。

■11月1日（木曜日）33km（仮想）1h00m NP122W(2.2wkg) Ave162bpm(81%) Max181bpm(91%) 414kcal Elevation222m（仮想）TSS66 Intensity81%

午前にリハビリ通院してから、11時よりZwift - Group Ride: Standard | Stage 3 | Tour of Watopia Rideに参加。オープンカテゴリーな110名のうち70番手前後の8名で集団を形成。コースはSand And Sequoias in Watopia。前半の砂漠平坦区間を2.2wkg（軽量な私だけ2.5wkg）ペースで進む。何名か入れ替えありながら、森林区間へ突入。3-4名で上って、67位くらいでKOMを通過したが、下りで追いつかれて71位でゴール。130Wは2.4wkg相当なので、ZONE3.5といったところか。ゴール後、Miguelに瞬間移動して2.0wkgペース走。zone2ペースで20分走って終了。

午後は次女の高校クラス懇談会のために長岡京市へGO。少し時間があったので、乙訓寺を訪問。高校のクラス懇談会は和やかだった。女性のクラス担任が愛情たっぷりに文化祭と体育祭の様子を報告し、それを微笑みと頷きで返す母親たち。父親は私一人だった。終了後、次女と合流して18時過ぎに帰宅。

最近になって、この足の状態を当たり前のことと受け入れられてきた。ものの見方が変わったり、仕事や家族のことに注力できることを感謝すらしている。落車前のことが、遠い昔のことに思えてきた。

WEEK 4 OF OCTOBER

10月第4週の記憶整理。週の前半は風邪ひいてしんどかった。東京出張でもらったようだ。朝にパブロン飲んだら、日中眠いのなんの。週の後半は仕事ピーク。新しい立場になって、守備範囲が単純に3倍となり、何をどこまですべきか試行錯誤中。役員2名が体育会出身なので、実践で鍛えられている、とポジティブに捉えておこう。週単位の仕事をスッキリ終わらせて週末へ。

土曜日は午前にリハビリ。この2週間全く自主トレしなかったが、股関節の上下可動域は改善されたし、力もついてきた。正直、回復は日にち薬だと思う。東京出張で歩き回って、鍛えられたのかもしれないが。通勤以外は杖無しでも歩けるようになってきた。相変わらず、体は傾ているけど。

帰宅後、高校のホストファミリー説明会にオンライン参加。どの国の高校生を受け入れるかまだ決まってないけど、楽しみ。その後、MLB見て、なでしこジャパンの試合見たり、3ヶ月放置していた書類の整理。そろそろ保険金の請求したいが、症状が固定されないと診断書出してもらえない。

■10月27日（日曜日）31km（仮想）1h03m NP108W(2.0wkg) Ave135bpm(68%) Max156bpm(78%) Ave77rpm 392kcal Elevation240m（仮想）TSS54 Intensity72%

日曜日はショッピングに出かける妻子を送ってから、奈良の実家へ。義父と一緒にMLBを楽しく観戦。その流れで、大学女子駅伝を見て、玄米と野菜をいただいて帰宅。夕方に妻子を迎えに行って、食料品の買い出し。先週に続いて次女とミスドでカフェ。帰って、17時45分より、2週間ぶりにZWIFT。

Bernieで10分様子見たが、結構楽に感じたので、Group Ride: DBR Social Ride (D) に参加。2.0wkgの一定ペースで、Island Hopper in Makuri Islands
を2周弱して終了。2週間ぶり＆風邪明けのわりには、心拍数低かった。ポジションもブラケットを楽に持てたし、足も80回転に近づいてきた。

やっぱり日にち薬だわ。症状固定に早くなってほしい。

Weekend 2 of October (Zone 2,3,4)

10月第2週の記録。週末にAcenders参加するなら、平日に土台作らないとあかん。そう思っているが、仕事とか次女のお迎えとかでタイミングを逸しがち。半年前まではよくもあんなに自転車時間取れたな。それだけ、家族ケアを疎かにしてたんだ、と今さら気づく。

■10月8日（火曜日）32km（仮想）1h02m NP104W(1.9wkg) Ave131bpm(66%) Max151bpm(76%) Ave78rpm 362kcal Elevation109m（仮想）TSS49 Intensity69%
火曜日は食後の21時よりZwift - Group Ride: REVO Social SUB2 (D) に参加。ZWIFT始めたての2020年によく参加していたグループライド。適度なペースでBig Flat 8 in Watopiaをほぼ1周して終了。1.9wkgペースならゾーン２になる。

■10月12日（土曜日）18km（仮想）30mins NP127W(2.3wkg) Ave152bpm(76%) Max173bpm(87%) Ave78rpm 220kcal Elevation93m（仮想）TSS36 Intensity84%
土曜日は午前にリハビリ。帰宅後、MLBのポストシーズンを観てしまいタイミングを逸した。午後もNPBのクライマックスシリーズを観てしまい、3時半からやっとZwift - Pacer Group Ride: Volcano Circuit in Watopia with Mariaで30分限定走。Mariaのわりにペースが速く、3周とも7分を切った。Mariaだと、Zone3ペースだな。16時に切り上げて、散髪とおつかいを経て、奈良実家へ。

■10月13日（日曜日）35km（仮想）1h00m NP140W(2.6wkg) Ave176bpm(88%) Max190bpm(95%) Ave82rpm 468kcal Elevation280m（仮想）TSS88 Intensity93%
日曜日は8時からZwift - Group Ride: Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (C)に参加。妖怪さん、Calico、Huiらcaptainsにあいさつ。SilviaとGregにも久しぶりに再会。ほぼアップなしでスタート。Suki's Playground in Makuri IslandsはYumejiの上り全てを詰め込んだコースで、3wkgを超えるペースが続く。心拍数180(90%)を超えながら、いつもより1，2枚重いギアを80回転以上で漕ぐ。35分超えて、コーヒーストップで3分間休憩。心拍数が185から125まで下がった。

コーヒー休憩後、上りを2回何とかこなすが、50分経過してからは3倍出なくなる。Calicoに何とか引き上げてもらったが、下り基調で遅れてしまいゲームオーバー。54分間でみんなにあいさつして離脱し、6分間クールダウンして終了。2.6wkgはパワーも心拍数もZone4の閾値レベル。次は1時間を目標にがんばろう。

シャワー後、ツールド九州を観戦。昼食後も半分寝ながら、阪神の終戦を見届けた。夕方に車の掃除と洗車。退院以降、車に乗る機会が増えたので、自転車より車の買い替えを妄想する今日この頃。

Ascenders Team's BIG BIRTHDAY BASH Ride (E)

■10月6日（日曜日）28km（仮想）52mins NP110W(2.0wkg) Ave144bpm(72%) Max173bpm（87%）366kcal Elevation102m（仮想）TSS46 Intensity73%

日曜日の夜は21時からZwift - Group Ride: Ascenders Team's BIG BIRTHDAY BASH Ride (E)に参加。このグループライドはZWIFT10周年を記念したライド。主要なクラブが持ち回りでライドを担当しており、日本時間の日曜日21時を我らがAscenders Teamが担当。 Patrick隊長がLeaderだけど、Ali, Hui, Nayaらのcaptainsも参加。かつて一緒にleadしたJohnも来ており、週末グループライドチームで盛り上がる。その一方で、平日夜のアメリカライドチームも盛り上がっており、Chatはスタート前からえらいことに。

Watopia's Waistband in Watopiaを1.8wkgペースでスタート。PatによるZWIFTの成り立ちやWatopiaの隠れた名所の話を見ながら、安定したDペースで500人の集団が進んでいく。Patと同郷のシンガポール人Huiが、シニカルなジョークでちょいちょい突っ込んでいて笑えた。Pat, John, Ali, Huiが揃うのは、ZWIFTを始めた2020,2021年ぶりか。同窓会（Reunion）みたいで楽しかった。

他の参加者からも、いい雰囲気のチームだとコメントいただき、これぞAscendersグループライドといった感じ。45分間のライド終了後、Waistbandを1周するまでAfterpartyとなり、チャットしながらCペースにあがる。しんどかったけど、何とか一緒にゴールして解散。入浴後、グループチャットでひと盛り上がりしてから、おやすみなさい。

2023年12月のAli家族の来日につづいて、2024年12月にPat家族が来訪予定。今から楽しみだ。

Weekend 1 of October (Feel at Home)

10月第1週の週末記録。9月の走行記録は20時間、333㎞（仮想）と、6，7月並みに戻ってしまった。勤務シフトを1時間早めたけど、仕事量が増えたので帰宅時間はさほど変わらず。可動域のストレッチ重視というのがexcuses. 

■10月5日（土曜日）42km（仮想）1h16m NP113W(2.0wkg) Ave150bpm(75%) Max172bpm(86%) Ave79rpm 487kcal Elevation257m（仮想）TSS71 Intensity75%
土曜日は午前に外来リハビリ。そして妻が最近気に入っている高の原のスーパーへ買い物。彼女が買い物している間、次女とミスタードーナツでおしゃべり。2年次の文理選択で迷っているらしい。文理ともに国際クラスがあるので、私はどちらでも。Up to her.

プチ昼寝後の15時よりZwift。Group Ride: GXY75 [1.8-2.2wkg] CAT D (D) に参加。股関節の回転がだぶスムーズになり、ブラケットにも手が届くようになった。ここからは、5カ月で落ちまくった体力（持久力とパワー）を回復させないと。そうなると、Fitness（CTL)を上回る運動量が必要だ。そんなことを思いながら、2.0wkgペースでDouce France in Franceを75分間走って終了。このペースなら1時間超えても大丈夫。

■10月6日（日曜日）33km（仮想）1h00m NP135W(2.5wkg) Ave172bpm(86%) Max193bpm(97%) Ave79rpm 429kcal Elevation235m（仮想）TSS80 Intensity89%
日曜日は8時からZwift - Group Ride: Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (C)に復帰。GW, Calico, Hui, Chipたちにお帰りなさいと声かけられる。Feeling at home.　Makuri Pretzel in Makuri Islands 75㎞は今の体力で完走不可能だけど、30分を目標にスタート。出だしの2.5wkgが今の私にはZONE 4レベル。平坦はいいけど、上りになると2.8-3.0wkgペースに上がり、心拍数が急上昇。HR190台とかレースペースやん...。可動域改善してくると、心肺機能の劣化が浮き彫りになってきた。脚力も当然落ちているけど、心配の衰えは練習不足以外の何物でもない。平日乗らな。

Leaderの妖怪さんが何かと気にかけてくれる。たぶんペースも緩めてくれているのだろう。30分間脱落しかなったので、coffee stopで3分間休止。長い上りまで取っておきたかったが、そもそもレースペースでこれ以上持つわけない。休憩終了後、Urukaziのループ上りに差し掛かり、集団最後尾でCalicoに助けてもらいながらクリア。Huiとかほかの常連もそばにいてくれて、下りで集団復帰できたけど、次のループ上りがすぐにやってきて、ここでゲームオーバー。ここまで45分。お礼を言って、一人で15分間流してログアウト。

めちゃくちゃきつかったけど、みんなと一緒に走れて楽しかった。やっぱり、ここがZWIFTのHome. 21時からの10th Anniversary Rideにも出るつもり。One love, One team. 

The End of September（9月30日）

■9月30日（月曜日）25km（仮想）53mins NP111W(2.0wkg) Ave146bpm(73%) Max167bpm(84%) Ave75rpm 331kcal Elevation328m（仮想）TSS48 Intensity74%
月曜日は振替休日。8時からデスクワーク後、9時半からZwift - Group Ride: OTR Tempo Group Ride (D) に参加。 Castle Crit in Makuri IslandsをZone2.5ペースで6周回。お城の上り下りを周回するコースで、レースで走ったら絶対きついヤツだ。

ZWIFT終えてシャワーしたら、パート勤務の妻から電話。体調不良で早退するので病院に来てくれと。デスクワークの途中だったが、会議資料の提出をスタッフにお願いしてGO。先週から体調を崩しており、命の母Aが手放せない。

ねこは元気になったので、ダイエット目的の食事療法をスタート。ヒルズの動物病院でしか買えない高級品。旨すぎておかわりをせがまれる毎日。

洗濯、洗い物、食料品買い物を済ませて、練習中に落車骨折したKatayamaさんのお見舞いへ。急性期病棟から回復期病院に転院したので、面会が可能になった。骨盤骨折なので身動きとれないかと思ったら、ベッドの上では自在に動けてお元気そう。車椅子も手ではなく足で動かしていた。落車骨折した者同士、分かり合えることも多々あり、冬休みに河川敷でものんびり走りましょうと約束。

帰宅後、リハビリ行こうとしたら、次女が体調悪いので、高校近くまで迎えに来てと。二回目のコロナにり患して病み上がりの彼女。文化祭が大繁盛で、出店で燃え尽きたところに集団感染したらしい。平日夕方で下道混んでいたけど、大回りする電車より早かった。これに味を占めませんように…。

WEEKEND 5 OF SEPTEMBER

9月第5週の記録。10月から始まる後期に向けた準備のピーク。火曜日は方針発表ほか5つの会議・面談とか。水曜日は若者たちに向けてあいさつ8回。木曜日は責任者10名と面談。3日間多忙だったけど、各階層の人たちと話せてよかった。金曜日は東京の展示会に向かうスタッフと若者たちを見送る。主要メンバーはみんな出張に行ったので、留守番しながらデスクワーク。

仕事後、高校の同窓会で会った友人や会えなかった友人にDMでやり取り。そのうち1人は10月に東京で会うことに。別の友人には仕事を紹介したり、サイクリングやっている友人とはStravaでつながった。一歩踏み出すことで、世界が広がることを実感。

休みの土曜日は、午前にリハビリ、午後は昼寝後、やり残した最後のデスクワークを済ませた。21時までかかったけど、9月最後の仕事を済ませてすっきり。10月から新体制になり、役割が増える。これで新しい仕事にも向き合えそう。

■9月29日（日曜日）37km（仮想）1h07m NP123W(2,3wkg) Ave162bpm(81%) Max178bpm(89%) Ave77rpm 473kcal Elevation270m（仮想）TSS74 Intensity81%
日曜日は午前に買い物、午後は13時からZwift。6分間アップ後、 Group Ride: Cycle Nation Endurance Ride (D)に参加。 Navig8 in Watopiaという64㎞ルートのバッヂをGETするため、2時間のDペースライドするつもりだった。しかーし、ペースが思ったより速いというか、集団が大きくてペースがきつい。練習不足もあってか、2.3wkgペースでも心拍数が160（80%)以上。30分間耐えてから、迷わずコーヒーストップで3分間休憩。復帰後、Mayan遺跡の上りへ。前半はなんとか集団で上れたが、後半の終盤に集団からドロップ。ライド開始からちょうど1時間。残念ながらルート完走はならず、単独で直線的な坂道を下って終了。可動域を広げることを優先して、ZWIFTのほうは練習不足。ま、しゃあない。

夕方は家族と奈良の両親と焼肉屋さんへ。敬老ディナーで奈良の迎賓館。上質のお肉は、適度な量をいただくだけでお腹いっぱいに。結果として、ワンカルビよりも安かった。

WEEKEND 4 OF SEPTEMBER (REUNION)

9月第4週末の記録。平日は後期の準備。組織変更、全体発表など。期日が迫ってきた、英文契約書業務が未着手のまま週末へ突入。なので気分はすっきりしない。

土曜日は3週間ぶりのリハビリへ。いちおう毎日ストレッチしているので、理学療法士さんには股関節可動域の進歩を認められたが、2か月ぶりに診察した整形外科医にはまだまだと。さらに、5月経過して80度しか動かないのは、メンタルに問題があるのでは？とまで言われた。症状固定したら診断書書いてもらわないといけないので、怒りをぐっとこらえてハイと返事。組織の長として反面教師にさせてもらった。午後はモヤモヤしたまま、何も手に付かずふて寝。

日曜日は高校の同窓会に出席するため神戸市垂水区へ。同学年７６名が参加し、組ごとに着席。同級生１５名と３４年ぶりに再会。男女ともぱっと見は分からなかったが、名札見たら、ああー変わってないなー！となる、私も髪の毛なくても変わってないと言われてうれしかった。文系世界史クラスだったので女子が多く、彼女たちは相変わらず元気だった。大学出て働いて、結婚出産で退職して、いまはパート主婦、訪問介護看護師か塾教室の先生、というのが５３歳女子の平均像。男子は働き盛りのためか、参加者少なかった。でも、Stravaでつながってたトレラン同級生と再会できてよかった。吹奏楽の楽器パートナーとも会えたし、参加してよかった。当時の彼女がいなかったのは残念だったけど（笑）。

その後、両親を連れて淡路島へ。妹夫婦のお店でお寿司を美味しくいただいた。あと何回連れて来れるかな、と思いながら、兄妹で親孝行。実家まで送り届けて２２時半に帰宅。往路は大雨と渋滞で２時間以上かかったが、帰りは１時間半で着いた。阪神高速はやっぱり疲れる。

■9月23日（月曜日）Walking 3.1km 42mins 13:29/km
■9月23日（月曜日）26km（仮想）51min NP122W(2.2wkg) Ave153bpm(77%) Max170bpm(85%) Ave80rpm 341kcal Elevation173m（仮想）TSS56 Intensity81%

月曜日は休みだけど自宅で仕事。手付かずだった英文契約案の回答に着手。途中、買い物行ったり、昼寝したりして夕方に終了。17時半から気分転換にウォーキング。はじめて杖つかずに歩ききれた。帰宅後、Zwift - Group Ride: EZR Speedy EZ Java Jam (D) on The Big Ring in Watopiaに途中参加。大柄グループの平坦ライドはいつも厳しいが、なんとか集団完走。

明日からの3日間も大忙し。これを乗り切れば10月を笑って迎えられる。

WEEK 4 OF SEPTEMBER (祝日）

9月第4週、というより祝日な月曜日の記録。

■9月16日（月曜日）40km（仮想）1h16m NP117W(2.1wkg) Ave148bpm(74%) Max179bpm(90%) Ave80rpm 486kcal Elevation286m（仮想）TSS76 Intensity77%
8時に起床。1階のリビングルームに下りると、妻がねこの様子を見るためにソファで寝てた。嘔吐もなく、食欲も出て来たようだ。和朝食のち9時半よりZwift - Group Ride: OTR Tempo Group Ride (D) に参加。2.0wkgペースで Volcano Circuit CCW in Watopiaを6周回。女性リーダーは安定したTempoペースを刻みながら、隔周回でスプリントを挟む。最終回はミニレースだったが、第2集団からつき切れしたので、リーダー集団でpace走してゴール。

その後、ひとりでVolcano Climb。HUDが新しくなり、斜度の予測ができるようになり、ペース配分がしやすくなった。閾値の150Wキープを目安にミドルハイペース走。レースペースに突っ込まなかったので、余裕をもって11:11, 149W(2.7wkg), 165bpm(83%)で登頂。足回しながら下山して終了。また上ろう。

■9月16日（月曜日）プール歩行 550m　53分 Ave109bpm(55%) 261kcal
午後は14時半に家族を乗せて車でGO。お嬢sを奈良のカラオケ店で降ろして、妻と高の原で食料品買い物。やっとお米が流通し出した。16時にいったん帰宅して、一人で山城プールへ。1時間弱ほど水中ウォーキング。プールの後はめちゃくちゃお腹がすく。コンビニで豚まん食べてから、カラオケ終えたお嬢sをピックアップ。仲良し姉妹で何より。

次の三連休目指して、火水木金がんばろう。あ、親に電話せな。

WEEKEND 3 OF SEPTEMBER

まずは平日の記憶整理。月曜日は職場復帰したい人との面談、火曜日はスピーチコンテスト審査員、水曜日は名古屋からの視察対応、金曜日は業界人を招いての会合。いろいろと進展あったけど、平日ZWIFTは1回だけ。ストレッチも後半さぼってしまった。

■9月12日（木曜日）20km（仮想）36mins NP120W(2.2wkg) Ave154bpm(77%) Max170bpm(85%) Ave78rpm 238kcal Elevation159m（仮想）TSS37 Intensity79%
木曜日は晩ごはん後の21時前からZwift。 Pacer Group Ride: Rolling Highlands in Scotland with Mariaで、夜練中のumeticaさんに合流。すでにMaria集団から抜け出していて、逃げ続けていた。もはやBレベルの彼は、お城の上りでぐいーんと抜け出して、周回半ばの平坦で一瞬吸収されたが、またすぐに抜け出した。吸収されたときにDMで少しあいさつを交わしたが、"This route is hard for me"と言われたので、すかさず"Liar"と突っ込んだ。私はMaria集団で2周半ほど走ったが、30分経過で急にきつくなってドロップ。umeticaさんはYumi集団に乗っかって、はるか彼方へ行ってしまった。

土曜日も何かと忙しかった。まず、妻が急な発熱と喉痛を朝に訴えてきた。自宅での抗原検査は陰性だったし、熱も引いたので様子見。自分で病院行けるというので、私は長女の高校文化祭へ。三年生は演劇で、クラスごとの入れ替え制。10時半に会場入りして不思議の国のアリスをアレンジした劇を鑑賞。たぶん彼女の人生最後であろう演劇を目に焼き付けておいた。12年前の幼稚園での劇を思い出して、わが子の成長に感慨無量（親ばか）。残り半年間の女子校生活を楽しんでちょうだい。

今熊野商店街でうどんと刺身の定食をいただいて、東福寺駅から15時に帰宅。今度はねこが体調不良で嘔吐しまくり。なぜか耳がペタンコになっており、かなり調子悪そう。夕方に動物病院へ連れていきあれこれ検査。猛暑から来る熱中症？天敵と投薬してもらった。夜も様子見で練習なし。妻は検査陰性で平熱に。

中学2年生の言葉。受けたわー。

■9月15日（日曜日）36km（仮想）1h09m NP108W(2.0wkg) Ave137bpm(69%) Max160bpm(80%) Ave78rpm 407kcal Elevation212m（仮想）TSS59 Intensity72%
日曜日もバタバタ。午前はねこの様子を見せるために再び病院へ。早朝に嘔吐1回したが、ごはんは少し食べるようになった。吐き気止めと胃腸粘膜保護の薬と3日分のカリカリをもらった。よくなったら、本気でダイエットしましょうね、とも（ただいま6.3kg...)。午後もねこの様子を見たり、来客とか次女の送迎とか。

夕方17時からやっとZWIFT。Group Ride: DBR Social Ride (D) on Navig8 in Watopiaに参加。新しいコースで、海岸線沿いの終盤から古代王宮を上っていった。その上り途中で60分経過して終了。ルート完走するには残り30㎞以上あったので、引き返して下山。

あの先はどうなっているんだろう。