最近 すぐ 息が上がり 胸がしんどくなるので狭心症を再発させたり 別の血管が細くなり詰まってきたるするのを防ぐために 楽な筋トレから 有酸素運動に切り替えた心拍数110以上をキープ 最大120前後で30分ー40分 傾斜1％ー2％まだカラダが慣れていかないので走った日の疲労度がなかなか重い体重10㎏減らしたい2024年2月20日（火） 23日（金・祝） 24日（土）27日（火）28日（水）撮 . . . 本文を読む
オートファジー (Autophagy)生命を守るしくみ オートファジー 老化、寿命、病気を左右する精巧なメカニズム (ブルーバックス)吉森保講談社 SWITCH（スイッチ）オートファジーで手に入れる究極の健康長寿ジェームズ・Ｗ・クレメント日経BP 医学のあゆみ オートファジー――分子機構・生物学的意義・疾患との関わり 2020年 272巻9号 2月第5土曜特...水島 昇医歯薬 . . . 本文を読む
今井眞一郎ワシントン大教授が語る「NMN、抗老化効果の真実」老化を制御し、予防する | Nature ダイジェスト今井 眞一郎（いまい・しんいちろう） .ワシントン大学（米国ミズーリ州セントルイス）医学部教授。 1989年慶應義塾大学医学部卒。93年同大学大学院博士課程修了.「NMN」とは何か解説します 堀江貴文ホリエモンは老いない？抗老化で話題のNMNやサプリ研究の最前線を徹底考察ＬＩＦＥＳＰ . . . 本文を読む
健康寿命が「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」と定義されているため、平均寿命と健康寿命との差は、日常生活に制限のある「健康ではない期間」を意味します。2019年において、この差は男性8.73年、女性12.06年でした。 2016年の健康寿命は男性72.14歳、女性74.79歳となっています。2001年と比べてみると平均寿命も健康寿命も男女ともに延伸していますが、平 . . . 本文を読む
弁天ふれあいの森公園6：37－6：41 のシャシンここ数か月の朝のルーティーンは体育の日 4時50分ー5時15分起床近所のジムに徒歩13分ぐらいジムトレ1日目 胸 足スクワット 背中 腹筋2日目 背中ローロー 足裏ハムストリング 肩 足前帰宅は遠回り 弁天ふれあいの森公園経由で30分徒歩で 帰宅これを2日間次の2日間は体育休みで7時起床の繰り返し太い腕と厚い胸板をつくる至高の筋トレ岡田隆日本文芸社 . . . 本文を読む
2021.11.7(日）金曜日 山本式3/7の書籍が届いたので日曜日 実施してみた （土曜日は休息日）負荷をかなり軽くしたけど キツかったフォームが乱れてはいけないので負荷と15秒のインターバルの位置を調整しつつですなとりあえず2日間の休息をして次回は水曜日（11月10日）にあと体脂肪をそろそろ落としたいので休息日は夜のお菓子は抜きましょう夜の白ご飯も抜きましょうトレーニング動作を3回、4回、5回 . . . 本文を読む
ケトジェニックで注意するべきポイントや食べ物とは【ケトジェニック】糖質制限のメカニズムやメリットとは減量開始！ケトジェニックでうまく体脂肪を減らしていくためのポイントや実際の食事メニューを紹介山本義徳氏が教える！ケトジェニックダイエットの停滞期から脱する二つの方法VALX バルクス EAA9 山本義徳 パイナップル風味 必須アミノ酸9種類配合 EAA 750g 国産✅【開発への想い】EAAサプリメ . . . 本文を読む
金曜 土曜 は筋トレだったので日曜は有酸素運動 2021.10.10.(日）5時起床空気圧556注入ピンぺダに変えて意気揚々と走り出すが 曇天でエエしゃしんは撮れなさそうだし30分で帰宅 . . . 本文を読む
イヤホンで時々 耳がヤラレル多分オナニー時の外圧摩擦久しぶりの天心堂軽い外耳炎と診断赤外線3分外用薬 処方 オキシドールとリンデロンVG 朝晩治療 軽度であれば２～３日で自然に治りますが、治療が必要な場合は脱脂綿や吸引機などを使って軽く耳掃除を行ってから、局所への点耳薬投与、軟膏塗布などを行います。 びまん性外耳炎は耳を清潔にした上で、抗生物質の塗布と投与を1週間ほど行います 【指定第2類医薬品】 . . . 本文を読む
山本 義徳(やまもと よしのり、1969年3月25日 - ） YouTubeチャンネル「山本義徳 筋トレ大学」で紹介され大反響! 「筋肉博士」の異名をとる山本義徳氏が考案し、そのキツさと効果で話題になった「山本式3/7法」がついに書籍になりました。山本式3/7法は15秒のインターバルを挟みながら、トレーニング動作を3回→4回→5回→6回→7回と1回ずつ増やし . . . 本文を読む
