ファスティング2日目 2024年

ファスティングとは、一定期間食事を断つまたは制限するダイエット法です。英語の「fast（断食する）」が由来で、古くから宗教的な行為として行われてきました。

 

 

ファスティングの主な目的は、乱れた食生活によって疲れた内臓を休ませて、身体を正常なリズムに戻すことです。また、体内のデトックスや腸内環境を整える効果も期待できます。

 

 

ファスティングの期間は半日から数日間が多いですが、医師の指導のもと数週間行うこともあります。取り組み方はさまざまで、完全に飲食を断つ方法や飲料は飲める方法などがあります。

 

 

ファスティング中に摂取できるものとしては、水やノンカロリーのお茶、コーヒー、整腸作用のあるヨーグルト、低糖質のチーズなどがあります。

 

 

ファスティングにはさまざまな種類があり、ライフスタイルや好みに応じて自分に合った方法を選択できます。期間や摂取しないものの種類を選べるので、自分のペースで無理なく行いましょう

 

先日10月28日（月）

朝ジム行って帰宅後、体が重く感じられて

体重計の乗ってみると

70㎏だった

これは64年人生の最重量であります

 

ピンチ！！

先週の土曜

ジーパンのサイズを３２がキツいので余裕をみて３４のサイズを

幕張アウトレットのリーバイズに2本調達して

リーバイスの５０１と５４１とブルータス

ダメ押しで　GUで追加1本した矢先であります

そーゆーことなんや　去年は32キツイながらも入ってたけど

今年は全然アカンかったもん

ゆーことで

久しぶりに　真剣にファスティングを始めてみる

 

前回の真剣ファスティングは7年前にもなるんですね

2017年5月　ファスティング3日目にパット・マルティーノLIVE

 

あの時の感じを踏まえて

 

昨日は現場だった

ツナギもロケ弁も食わず　ボトルのブラックコーヒーのみ

帰宅後　野菜ジュース1パック

 

今朝はリンゴ少々 小片4切れぐらい

あとは濃い茶　と野菜ジュースで過ごす予定

 

14時20分

ふぁ～としてきたので　ブラックガムを食う

これは多分アキマセンよ

今回の予定は10月30日（水）~１１月1日（金）までの予定

肝心なのは　ファスティング後の食生活である

徐々に　増やす程度にしないと　即リバウンドである

2021年には狭心症でカテーテル手術受けとるからね

冠動脈カテーテル治療　2021.5.25-5.28

あんまし　1回目とかちょこちょこかましたファスティングの効果は

なかったゆーことやから

今回は何としてもリバウンドを避けたい

 

まず第一歩のファスティングをして

胃腸をリセットして

ムリのない食事制限をできる　カラダにしていきたいと

ジムのトレーニングも少しやり方変えて

自転車のデイレイラ―修理して　ステムも短いやつの変えて　バーテープも張り直してもろて　自転車も復活生活していきたいしー

あまり理想や希望や予定や目標を語りたくない人種ですが

今回は少し真面目に　着実に　色々調べて

やっていきたい所存です！

復食期では、胃に優しい「回復食」を食べるように意識しましょう。ファスティング後のからだは栄養素を吸収しやすくなっているため、この期間に「何を食べるのか」が、健康な身体をつくる上で大事です。

復食期1日目は胃が空っぽのため、いきなり固形物を食べてしまうと胃腸に負担がかかります。そのため、以下のような食事をするようにしましょう。

復食期1日目の回復食

• 重湯（おかゆをゆるく炊いたもの）
• 具なし味噌汁

復食期2日目以降は、基本的に準備食と同じように回復食を食べてください。この期間は「消化にやさしく、栄養価の高いもの」を積極的に取ることが大事です。

• 味噌汁や野菜スープ
• おかゆや雑炊
• 納豆などの発酵食品
• いも類など食物繊維を含むもの

 

3日ファスティングは、しっかりとファスティングを行い、ダイエットやデトックス効果を得たい方におすすめのスケジュールです。

準備期は2〜3日かけるのが理想です。ファスティング期の前日には、しっかりと準備食を用意しましょう。

また、復食期はファスティング期と同じぐらい取るのが基本です。この期間に食べる回復食が、ファスティングの成功へと繋がります。

 

 

ファスティングとは単なるダイエットではない。
ホルモンの働きを整えることで、
心と体をベストコンディションに作り上げること。


　ファスティングの効果は、体重や血液検査の結果だけにとどまらない。中毒、羞恥心、罪悪感など、減量や不健康な生活にまつわるさまざまな精神的、感情的な問題にも効果がある。医学的な問題もさることながら、こうした苦悩に対処するのも大切なことだ。

＜やってはいけないこと＞
脂質を取らない
カロリー制限
SNSを見る
食品の買い出しに行く……etc.


＜効果＞
＊基礎代謝量アップ
＊メタボリック症候群の予防と治療
＊脳の働きが良くなり、スッキリする
＊認知機能・学習機能・記憶力アップ
＊意欲、達成感など精神・感情面が安定する
＊低グリセミック負荷の食事で糖尿病・心臓病・がんの予防
＊ファットあだぷしょん状態になり、脂質だけ燃える
＊オートファジー効果でがんの進行を遅らせる……etc.

 

1. 大根→皮を剥いて→ラップして→電子レンジで15分→冷ます→電子レンジで15分→冷ます。

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2. 2

   大根→短冊切りにする。→2lの水とだし昆布で15分煮る(レンジをしない場合は40分煮る)→スッキリ大根の完成！(^^)

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3. 3

   梅干→たたき梅にする。
   味噌の用意

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4. 4

   【食べ方】
   ①温めた水を300ml(分量外)飲む

5. 5

   ②温めた水を300ml(分量外)にたたき梅(分量の1/4)を溶かして、梅湯をゆっくり飲みます。

6. 6

   ③大根(分量の1/3)をよく噛んで食べます。(味噌をつけて食べてもいいです。)

7. 7

   ④大根の茹で汁を300mlにたたき梅(分量の1/4)を溶かして、大根汁梅湯をゆっくり飲みます。

8. 8

   ③と④を約3回行います。

9. 9

   注意！昆布は食べないでくださいね！

    

   お腹が空いて我慢できなくなると、「飴やガムなどならOKでしょ」と思うかもしれませんが
   糖分・炭水化物も含まれている上、当然カロリーがあります。
   コンデンスミルクはスプーンに１杯だけでも60～70キロカロリーものカロリーが含まれています。
   お腹の気を紛らわすには足らない無駄になってしまうカロリーは摂取しないようにしてください。
   
   ファスティング期間中、無駄なカロリーを摂取すれば胃酸が出てしまい
   デトックスの効果の邪魔になってしまいます。
   
   何も食べていないファスティング中は酸性の胃液が胃へ負担をかけてしまうので
   ファスティングをしている日は胃に優しい物、お水、酵素以外は摂取しないようにしてください！
   
   
   ・アルコール、カフェイン入りの飲み物を飲む
   ファスティング期間中は、上の「食べなければよい」と同様
   アルコール・カフェイン入りの飲み物も、口にするのは避けてください。
   
   空きっ腹に、お酒を飲み酔いがまわった経験、誰でも一度はありますよね(´；ω；`)
   何も入っていない胃の中の状態は、入ってきたものを直接吸収して作用してしまいます。
   
   そのためファスティング期間中は、普段以上に空きっ腹なので
   普段のお腹の空いている状態よりも吸収率が高くなっています。
   
   その状態で、アルコールやカフェインなどの刺激物を飲んでしまえば
   体調を崩してもおかしくありません(>_<)！
   
   以下のような飲み物もカフェインを含み胃酸分泌促進作用があり、胃へ負担をかけるので
   ファスティング中は注意が必要です！
   
   ・コーヒーや紅茶
   ・緑茶、ほうじ茶、抹茶、烏龍茶、玄米茶
   ・コーラなどの炭酸飲料
   ・栄養ドリンクやエナジードリンク
   
   お茶を飲む場合は、カフェインゼロである麦茶などを飲みましょう。

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