こんにちは！靴の相談ができる足好きセラピストあつこです。
先日ついにまた非常事態宣言が出てしまいましたね。
ふたたびでは感染防止対策を引き続き徹底しつつ、お客様のお身体の不調改善と共に、巡りの良い身体づくりによる免疫アップサポートに力を注いで参りたいと思います。
自宅時間が増える今この時、どんなことを意識するといいかな？と少し調べてみたのでぜひ参考にしてください！
病気になりやすい大きな要素は「食の乱れ」「運動不足」「冷え」そして「孤独」だそうなので、これについてそれぞれまとめてみました。
- ジャンクフードより発酵食品やお野菜たっぷり
自宅時間が増えるとエネルギー消費量も減りガチですから、食べるものは「カロリー」より「栄養」が多い発酵食品やお野菜をたくさん取りたいですね！
その点で和食は、酒、本みりん、醤油、味噌、米酢、黒酢、塩麹、かつお節などなど、調味料が既に発酵食品ですね。
他、ヨーグルトやチーズ、納豆やキムチ。それから甘酒なんて寒い冬に最高ですね！
今年はまだ飲んでなかった。この週末作って味わいたいです＾＾
野菜は、身体を温める根菜類や熱を通したもの中心がよいかもしれませんね。
もちろん熱を生む良質なタンパク質、お肉や魚や卵も適量とりましょうね。
- 身体を動かそう！
何もスポーツやウォーキング、筋トレだけが運動という訳じゃありません。身体を動かせばそれが「運動」。
ぐるぐる腕や腰を回したり、ぐ～っと上や横に伸びたり、ゆっくりひねったりを小まめにしてあげるのもいいし、気に入った歌手やダンサー、トレーナーの動画を見ながら一緒に思いっきり身体を動かすなんて楽しそうじゃないですか？！
もちろん天気がよければ陽を浴びながらのウォーキングは一押しです。その時、靴紐はピッと締めてくださいね。
- 冷え対策に湯船＆マッサージ
身体を動かすことでも熱が生まれ温まりますが、即効で温まれるのは湯船に浸かるコト。この寒い時季は特に、身体の芯まであったまってジワっと汗ばむくらいゆっくり浸かってあげてください。
ラベンダーやヒノキなど好きな香りや温め効果をあげる塩を入れるのもよいですね！
そして私たちの体が温まる為には、温まる栄養を摂って、血液がその栄養と酸素をちゃんと体の末端まで運んでくれて、代謝が起こる仕組みや、外気に合わせ自律神経がうまく調整してくれるメカニズムがスムーズに働いてくれることが重要です。
「血の巡りをよくすること」、熱の６割を生む「筋肉の柔軟性を高めること」、「自律神経を整えること」、この辺はオイルマッサージで高い効果が期待できますので、お身体の状態に合わせマッサージも上手く活用してみてくださいね！
- つながりを大切にする！
「孤独」を知ることで人生はより豊かになっていくものと思いますが、孤独すぎるのもよくないですね。
こんな時だからこそ家族や友人、仕事仲間、遊び仲間、ご縁のある方との温かいつながりやコミュニケーションが大事に感じます。
「う～ん、なかなかいないかも」という方はぜひ、ふたたびにいらして下さいｗ
あと自然な緑の癒し効果って実は大きいそうなので、お部屋に観葉植物やお花を飾ったりするのもとっても良さそうです。
猫ちゃんやワンちゃん、ペットがいる方はペットにたくさん癒してもらってください（ということで画像は癒してくれそうな見つめる猫ｗ）
できそうなモノがあったら是非ひとつでも取り入れてみて下さいね。
自宅時間が増えそうな寒い冬を一緒に乗りこえましょう！！
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