21日朝、ラジオ捜索と中神社の後ですが、非常に良い状態に仕上がっています。かなり楽な状態です。
24日朝、このシリーズはつばさ日記と統合することとなりました。今後は、つばさ日記シリーズに私の体の状態も書くことにします。これは、私の体の状態がかなり良くなってきたことの表れでもあります。引き続き、つばさ日記シリーズをよろしくお願いいたします。
また、健康カテゴリーや、「#体を動かす、体を管理する」に書くべき内容があれば記事を投稿したいと思います。
19日の午後以降も、予想通りに普通に過ごせました。ソエルの退会条件を確認すると、明日3/20までは100円、退会処理をするともう参加予約ができない、日付が変わると課金、という形のようです。とりあえず、ヨガマット上を片付けます。完了しました。レッスンを見てみます。これは夕寝後に予約した方が良さそうです。
結局、夕寝はせず、眠いまま夜のソエルライブレッスンに参加しました。とても良い先生で、ソエルを止めたくなくなってきました。姿勢は非常に難しかったです。強度もまあまあ。難易度★１運動量★１って、ほんまかいな、という気分になりました。矯正指示もゆっくりで的確でした。非常にわかりやすく、参加して良かったです。継続したい気持ちも出てきましたが、悩ましいところです。3/20に決めないといけません。
20日、つばさ日記の通り、0410時につばさに起こされました。つばさ、グッジョブ！と言いたい所ですが、これまたつばさ日記の通り、トイレに行く合図だったようです。体の状態は比較的良好、というか、ここ数日で一番マシです。完全な健康体ではないのは明らかですが。僧帽筋の張りは極僅か、頸椎、胸椎の違和感もありますが非常に軽いです。ヨガの効果は凄いですね。
朝のレッスンに参加しました。知らない姿勢が多数あって、またもや奥の深さを感じました。朝のレッスンだけあって、強度がちゃんと考慮されており、非常に良いレッスンでした。体中がポキポキ鳴りました。結果として、もう既に体はほぼ仕上がっています。僧帽筋の張りが残っている程度で、これは自分で対処可能です。散歩中に解消したいです。しかし、本当に効果的なので、ソエルを辞めるのを止めそうな勢いです。今日一日、考えます。ようつべの動画を試してからでもいいかな、とは思います。長期的に見て、そんなに焦らずに決めなくてもいいかな、と思います。読みでは、一か月百円で一度切っても、またもや「割引するよメール」が来ると予想しています。
日中は非常に快適に過ごせました。ただ、左の顔面麻痺がまたもやありました。あまり気分の良いものではありませんが、付き合っていくしかないと思います。結局、考えた末、ソエルは夜のレッスンを受けることなく解約しました。最大の理由は、タブレットの画面が小さい事でした。XPノーパソで観れていたら年契約してたと思います。
21日朝、今までが嘘のように良い状態で起床しました。思い当たるのは昨早朝のヨガくらいしか思い当たりません。今までの例から言って、ヨガの効果は二日三日持続する場合があります。浅いヨガだと反動は無くて効果は短くなるし、キツイヨガだと直後に反動が来ますが、効果はより長続きします。たまに車で行っているヨガは非常にハードでこれに当たります。ヨガと一言で言っても、強度や姿勢により効果は全然違います。奥が深いです。今後はようつべの動画をヨガ部屋で、XPマシンにより再生しようと思います。メモリー不足で相変わらずようつべトップは表示不可能ですが・・・。
今朝の状態を具体的に書くと、僧帽筋左右に軽い張りがあるものの、首周りは何故か良好です。これは私にしては、という事で、人と比べたら危険な状態なのに変わりはありません。徐々に体を動かしていきます。大体、良い時のパターンはこれですね。丁度良い文量なので、ここで投稿します。
15日、散歩などのお陰か、日中は人並みに過ごせています。改めて朝の硬さが大問題として浮上してきたことを危機感を持って受け止めています。政治家風だけど、有効な具体案はあります。夜、寝る前のストレッチです。夜にストレッチを実施しましたが、翌16日の朝は非常に安全に首を上げることができました。やはり、夜のストレッチが一日の仕上げに必要なようです。お酒なんて飲んでる場合ではありません。まあ、最近飲酒を再開し、週二くらいのペースで飲んでいます。量は少ないです。飲んでてもいいから、寝る前のストレッチだけは欠かさないようにしたいです。
おかげさまで、16日の日中も普通の人くらいには行動ができました。ストレッチって凄いですね。庭での作業も無事にできました。一つ思ったのですが、脊椎を立てたまま股関節から曲げる動作は役に立ちます。ポケットからスマホなどが落ちません。少々浅いポケットでも大丈夫です。とはいえ、危険なので井戸には近づきませんが。膝を前に出さないとか、顎を引くとかの多くの基本姿勢が、そのまま色々な作業時に役立ちます。これではもう、ストレッチおたくです。なお、右腕の痺れのみ少しだけ引きました。
17日、起きると首は硬いですが、起きることは出来ました。決して容易くではありませんでした。もっと強い夜のストレッチあ必要そうです。ようつべで首のストレッチ動画を探してみるのも手だなって思いました。ソエルは3/20までならば100円で済みますので最後に何回か参加したいです。コレクショングッズをヨガマット上からどけないといけません。いま、少しだけ、どけました。いつまでたっても言うだけで、書いて宣言しないとなかなか面倒臭がって実行しないのは相変わらずなのです。その前に朝の神社です。これはつばさ日記ネタです。神社後は非常に軽くなりました。日中も安全に過ごせそうです。
夕方に気づいたのですが、顔の左側の痺れが軽く発生しました。これは十数年前にヘルニアが初発症した時の症状です。あの時は完全に麻痺していましたが。とりあえず、かなり感覚の鋭敏化が進んだようです。思い返すと、入浴時により一層鋭敏になるようです。一方、右腕の痺れは更に減っています。
18日起床すると、僧帽筋など筋肉の張りは少ないのですが、頸椎下部から胸椎上部にかけて痛みというか違和感というか、何となく脊椎の上記部分に良く解らない問題があります。その部分の屈曲を中心に、問題が少ない部位も含めて続けます。15分程で、急速にこの違和感が薄くなりました。各部位も鳴りまくります。5：00AM、徐々に問題点が筋肉の硬さ、張りという点から、脊椎のずれ、縮こまりという点に移ってきているような気がします。もしかすると、ストレッチが必要な時期が終わりつつあるのかもしれません。ついに脊椎本体へと直接に手を伸ばす事が可能になりつつあるような予感があります。つまり、脊椎の姿勢矯正です。サブタイトルにようやく追いつくかもしれません。まだ自信はありませんが、そうだとしたら大きな一歩を踏み出そうとしている事になります。
小神社の後、頸椎は健全になりましたが、胸椎がまだです。「ながらストレッチ」や猫トイレ、更には漫画を読む時に胸椎のカーブを色々試します、もちろん、それにつれて、頸椎と腰椎も動きますので、とても効率が良いです。午後には胸椎の違和感が消えているのに気づきましたが、こんどは頸椎です。漫画を読みながら頸椎の姿勢を定期的に変えていきます。寝る寸前も、指先で頸椎を伸ばすストレッチをしましたが、数分で眠りに落ちてしまいました。
19日、起床すると頸椎と胸椎に重さ、痛みがあります。起き抜けは非常に慎重に行動しました。基本通りにストレッチすると、右肩と首が鳴りました。逆反りは危険なのですが、ゆっくりとやれば大丈夫なので積極的に行います。散歩や様々な行動により、音が鳴りまくりました。朝一番の危険性は相変わらずで、注意が必要ですが、日中はかなり大丈夫のようです。丁度良い文量なので、ここで投稿します。
14日早朝に起床すると、首とその周辺が硬いことは硬いのですが、昨朝よりは明らかにマシです。普通の方や、1/17以前の私であれば取り乱すレベルの硬さですが、今の私にとって、この程度で済んでいる事は幸いです。やはり、昨夜の寝る直前の短時間のストレッチが効いているみたいです。今後も寝る前ストレッチを続けたいです。ソエルを利用する手もあります。ヨガ部屋に貯まったコレクションアイテムの片付けから始めないといけません。いま出来るストレッチを続けます。
朝の作業で更に伸びていきます。8時前には普通の状態と言って良い状態になりました。非常に展開が速いです。
お風呂で気づきがありました。両腕の痺れが非常にくっきりと判ります。繰り返しになりますが、酷くなった印象は無く、感覚が鋭くなっただけだと思います。そう思いたいだけかもしれませんが。次に腹筋の痛みについてです。理由がひとつ、解りました。お風呂で腹筋をし過ぎていたのです。ウチは造りが古いので、浴槽も狭いです。なので、広い浴槽と比べると、やや少ないお湯の量で肩まで浸かれます。この浴槽で更にお湯の量を節約すると、当然水位は低くなり、全身をお湯に漬けるために体を猫背にしながら寝転がるような体勢をとります。すると腰椎が後ろにカーブし、その際に腹筋が使われます。このように腹筋を使いすぎたため、弱い方の腹筋左に筋肉痛が出たのだと思います。鍛えている証拠だと思います。今後は左右均等を意識して続けていきます。ちなみに繰り返しになりますが、通常の腰椎は前カーブしています。つまり、背筋が腹筋より強いのは当然な訳です。そこで、腰痛の方は腹筋をしたら良い、という事になります。しかし、目的は腹筋を鍛える事ではなく、腹筋により腰椎を縦に伸ばしたり、少しだけ前に反らしたりすることです。ここを理解しないと腹筋だけ鍛えても効果は薄いと思います。
散歩では妙な現象を体験しました。歩く時、左だけ足をグーにしているのです。これは裸足でスリッパだから確認できた事だと思います。靴下と靴に守られていたら足はリラックスすると思います。今の状態でリラックスできるようにしたいものです。あと、立ち止まった時にちょっとだけ以前紹介した姿勢をとりました。すると左足が攣りかけました。ギリギリで回避しました。残りの日中はいつも通りの「ながらストレッチ」です。寝る前のストレッチは、15日朝の結果を踏まえて書くと、完全に不足していました。そうとは知らずに寝ました。
15日、早朝に目覚めて、20分間横になったままストレッチです。起き上がれない程ではないが、やはり起き抜けは異常に硬いです。14日朝より状態は悪いです。昨夜、寝る前のストレッチが甘かったという事でしょう（これが前述の内容になります）。朝の作業を続けながら伸ばすパターンは今日も同じです。寝覚めは相変わらずとても良いです。起きたのはつけっぱなしにしているラジオの五時の時報の瞬間でした。散歩前は僧帽筋が張っているものの、首の状態は良くなっています。注意して散歩します。
13日朝の起床時は首が非常に重く、起き上がるのも困難でした。最近度々ある、本闘病記シリーズの初期を思わせるような状態です。これは不味いと思い、とにかく首とその隣接部位のストレッチを真面目に行います。左腹筋も軽く痛みます。僧帽筋の張りも普通程度に有ります。今まで習ったっことを全てつぎ込みます。「ながらストレッチ」も取り入れることで、例によって急速に伸びていき、軽くなっていきました。一安心ですが、毎朝ひやひやするのは良くないですね。寝る前のストレッチを真剣にすべきかな、と思いました。今までは気まぐれにしていましたので、考え直す時期なのかもしれません。
朝の集中ストレッチ以降は、非常に楽になりました。朝の危機感が嘘のようです。やはり書いて残しておくことの意味の大切さを感じます。これをタイプしている時も非常に楽です。日中、試しにソエルでやろうとして出来なかった姿勢を試してみると簡単にできました。しばらくソエルに参加していないのに不思議な話です。姿勢は次のようなものです。片足で立ちます。かかと、親指の付け根の出っ張り、小指の付け根の出っ張りの三か所でしっかりと地面を捕まえるそうです。わたしはどうしても小指の付け根の出っ張りというのが判らないです。骨の形は一人一人違うらしいので、そのせいだと思います。そして、もう一方の足の裏を立ってる足にぴったりと付けます。つま先は真下を、かかとは真上を向くようにします。場所は低強度ならば立っている足のくるぶしへ。強度を上げたいなら位置を徐々に上げます。最終的には太ももの付け根に足の裏をぴったりとつけます。強度を上げることよりも、骨盤がちゃんと前を向いている事の方を優先します。左足で立つ場合なら、骨盤の右側が前に出やすいです。でも、上半身も骨盤も、完全に前方を向いたままの姿勢を維持します。名前は忘れましたが、ちゃんと付いていました。メジャーなポーズなので検索したらすぐ判ると思います。
改めて自分に言い聞かせますが、朝の辛さを忘れてはいけません。防ぐため、寝る前に五分でいいので真面目にストレッチをします。とこのように宣言しておけば、多分、寝る前にすると思います。私はそういう乗せられやすい性分なのです。
夜は宣言通り、かなりストレッチを行いました。これで明朝、状態が良ければいいのですが。