2021年8月16日（月）くもり。今日は雨が降りそうで降らなかったので、お墓の片づけはスムーズに終わった。
今日も前線が九州に停滞しているようです。
ボォーとしてDMNを使いすぎた、とりとめなく雑然とした脳の状態がDMNの悪い面で、危険だということは分かった。うつ病などになりやすくなるのでしょう。
ならば、使いすぎないようにできるのか？
〇雑然とした脳の状態を開放する。
・バランスを保つことがやはりいいのかな？と思う。
・ポジティブでもネガティブでもない。どちらにも傾かない状態がいい。
・座禅がありますが、あんな状態がいい。
・マインドフルネス瞑想
一点に意識を傾ける。呼吸や感覚をそのまま受容する。
・ゆっくり深く呼吸する。鼻から吸って（5秒）口から吐く（10～15秒）。
これは交感神経と副交感神経の切り替えでもある。
・雑念を取り払うのは難しいかもしれない。
そんな時は、心の中で、雑念をいだいている自分自身を客観的に外から眺めて、「あっ、また〇〇さんは〇〇のことを考えています。」なんてアナウンサーのように実況中継すればいい。バランスよく、どちらにも傾かないように。
・自分が興味のある趣味などのことを空想するのもいい。
・自分が好きな匂いを嗅ぐと集中しやすいです。好きなコーヒーの香りでもハーブの香りでも。
セミの声が大きく渦巻いていましたが、その声を受け入れて聞き入ると「うるさい」なんて感じなくなる。
〇DMNが正常に働いていれば、脳内の情報がスッキリと整理されます。
そして、蓄えられた情報がそれぞれ結びつきやすくなり、新しいアイデアが生まれやすくなります。
