おはようございます♪
未だ お雛様は飾ってません 以前の写真です。
我が家は リフォームした時に 和室を無くしたので 毎年
飾るところに悩みます。
そのうち 日が過ぎてしまったり お雛様も 可哀想ですね。
どなたかのブログで 米軍式の睡眠法を書かれているのを 読
みました。
米海軍飛行前訓練学校が開発した パイロットが確実に必要不
可決な休息が取れる方法だそうです。
2分で眠りに落ちる方法
1.ゆっくりと深呼吸し 顔の筋肉をリラックスさせる。額夜顎
目の周りの緊張を解く。
2.体をリラックスさせる。まず始めに 肩をできるだけ低い位
置まで下ろす。それから 片方の上腕と前腕を緩め 次にもう
片方もする。
3.深呼吸して ゆっくり息を吐き出しながら上半身をリラック
スさせ 次に大腿骨 から膝下まで脚の緊張を解く。
4.全身を10秒間リラックスさせたら 心をクリアにする。その
ために 次のうちのひとつを使って やってみよう。
・上空に青空が広がり 静かな湖に浮かべたカヌーに寝そべる
自分をイメージする。
・真っ暗な部屋に吊った黒いベルベットのハンモックに乗って
いる 心地よく温かな自分をイメージする。
・「考えるな 考えるな 考えるな」と10秒間何度も繰り返し
て言う。
長々と書きましたが 私が実行してみたのは 1番最後のだけ。
だって リラックスって どうやったらいいのか よく分から
なくて。
身体の力を抜く事なんですかね。
余計に考えてしまうので 唱えるやつだけを 試してみました。
それもアレンジして「何も考えない」
「何も考えない」を数回繰り返していたら 本当に いつの間
にか眠っていました。
単に疲れているからかも 知れませんが この1週間気がついた
ら寝ていて 途中で起きても 唱えているうちに 又😴
羊の数と同じみたいですが 羊の時は 数が変わりますでしょ。
単純な暗示だから効くのか 分かりませんが 何にしても 眠
れればオッケーなので 毎晩頭の中で ぶつぶつやっています。
