吐く息を「長く」意識すること

最近に密かに売れているタレントさんが、番組で言われた「呼吸の話」が興味深かったです。

・　吸う息の、２倍、３倍と、吐く息を「長く」意識してすれば、
・　誰でも、瞑想状態に成る。それで不思議な感覚を体験することも有る。
・　でも、それは特別なことでは無くて、瞑想と呼んで、金を集めて教えるようなことでは無い。

・　朝に起きれば好きな状態に座り、まず生きていることに感謝しながら、吐く息を長くして行く。（イスでもOK）
・　次に、色んな死に方の死を、自分がたどって行く想像をする。その日により、死に方を変える。
・　今回の人生への後悔と、反省、注意点も思いながら、死んでしまうと想像する。

・　そして、やはり、生き直したいと、明るく思いながら、
・　吐く息が長い呼吸を、段々とゆっくりと元に戻して行く。
・　目を開けると、仕事のことや、色々な心配事が小さなことだと自分で良く分かり、
・　別にいいや、生きているだけで有り難いと心から思いながら、仕事に出掛ける準備を始める。
・　これを毎日しています。

このような話でした。
これはチベット密教の「死の瞑想」にも通じる、「死と再生」を疑似体験させる方法に通じます。
普段は忘れている「死」を意識することで、より良く生きるための実践に成ります。

私たちは、自分自身も、嫌いなアノ人も、必ずいつか死ぬことを忘れているから、
・　憎んだり、恨んだり、怒りを引きずったりします。
・　仕事や、家庭が嫌になったりします。
・　いつまでも嫌な状態が、永遠に続くと錯覚しています。

でも、そうでは無い訳です。
人は、自分が死ぬ段階になって初めて、どんな嫌なことも「いとおしいことだった」「良い思い出だった」と心から思い直します。
でも、その時は遅いのです。

だから、生きている元気な内に、上記のような
・　目を閉じて、吐く息が数倍も長い「鼻から吸って、口からゆっくり吐く腹式呼吸」をしながら。

・　毎朝に、生きていることに感謝　→　色々なパターンで死んでしまう想像　→　後悔と、反省をする　→　やはり生きたいと思い直す　→　呼吸を元に戻しながら「生きているだけで良いや」と強く思い直す。

このような方法にも、一理が有ると感じました。
このタレントさんが売れ始めていることも、この呼吸方法の副産物として起こることは有ることです。
番組で同席していた医師も、吐く息が長い呼吸のメリットを、科学的に解説していました。

しかし、以上の「死の過程を思う」方法は、瞑想とも勘違いされますから参考にしません。
あくまでも「吐く息を長く意識すること」の大切さの参考にしてください。

鼻呼吸が大切です。
チベット密教では、これを始める前に、
・　塩水に浸けた細長い布を、
・　鼻から通して、口内から口先に出して、ゴシゴシ掃除してから始めます。
でも、これは不要です。

鼻呼吸と、吐く息が長い口呼吸を意識する道具として、睡眠時の呼吸へのヒントにも成る、
・　いびき防止グッズ 新型 ノーズピン 天使のささやき ピュアクリーン 4個セット
（https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B07CCB5TJP/isehakusandou-22）
・　出来るだけ大きめのサイズを、浅く挿すことを参考に。
・　使用前後の洗浄が大事。鼻からの感染症は、脳が近いから怖いです。

私はこれを付けて寝ていますが、睡眠への誘導に鼻呼吸が意識しやすく、息が入りやすく、愛用しています。
これは、効果効能を示唆する意味ではありません。機能・成分を読んで調べて自己判断してください。

吐く息を長く意識することは、座り仕事中でも、立ち仕事中でも、いつでも可能です。
わざわざ時間を要する座禅を組む必要も、座って瞑想をする必要もありません。
腹式呼吸を意識するだけでも、肉体を強化する感が有ります。
皆さんの参考に成れば幸いです。

生かして頂いて 有り難う御座います

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