こんにちは
介護予防住民指導者
カワちゃんです！
今日も当ブログをお読み頂きありがとうございます。
認知症の約7割を占める
アルツハイマー型は
アミロイドβというタンパク質のゴミが脳内に蓄積することが原因のひとつですが、
脳には脳脊髄液という液体が流れ、アミロイドβが洗い流されます。
睡眠中は、脳が少し縮むことで脳脊髄液がスムーズに流れます。
そのため、睡眠中の脳のゴミの排出速度は、起きているときの2倍以上です。
そんな認知症を予防する睡眠時間は7〜8時間が理想です。
英・ウォーリック大学の研究で8時間以上の睡眠は、脳の老化を引き起こすことが報告されています。
短い睡眠も問題ですが、長すぎる睡眠も認知症の進行を早めます。
7〜8時間睡眠で認知症を予防しましょう。
朝の全身のばしグーは
あおむけになり、頭上にのばした両手の手首を交差して、グーをつくります。
息を吸いながら全身をのばしましょう。
足はかかとからひっぱられるようなイメージでつま先を体のほうに向けます。
ふくらはぎがしっかり
伸張しているか
確認してください
(足のグー)。
血流改善効果が大きいです。
グーで交感神経の働きがよくなるので、朝起きたときに行うと、一日中、自立神経のバランスが整い、やる気や集中力が持続します。
ゆっくり呼吸して1分間行ってください。
夜の全身のばしパーは
息を吸いながら両手の手首を交差して、全身をのばします。
手のひらが上を向くように手をパーにして、足は両足の間が離れないようにして足首をのばし、つま先からひっぱられるようなイメージでのばします（足のパー）。
パーで副交感神経の働きがよくなり、夜寝る前に行うと心身がリラックスして睡眠の質を高めます。
ゆっくり呼吸して1分間行ってください。
念のため手のグーパーのやり方です。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
足のグーパーのやり方です。
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朝起きたときに
全身のばしグーと
寝る前に
全身のばしパーを
行ってくださいね。
次回はグーパーウォーキングです。
是非コメントを頂きたくお願いいたします！
私、介護予防住民指導者
カワちゃんは地元の愛知県で
元気な方々が、いつまでも自立して地元地域で元気で暮らせることを目的とした健康塾を運営しています。
今後の当ブログ記事作成や健康塾運営にとっての貴重な参考ご意見を賜りたくお手数ですが次の3つの質問について皆さまより是非コメントを頂戴致したくお願い申し上げます。
①健康ないし健康寿命を伸ばすことに関心がありますか？
②身近に健康寿命伸ばしのための健康塾があれば行ってみたいですか？
③健康維持について特に関心があることは何ですか？
(できれば具体的にご教示ください)
パソコンの方は当ブログ記事下のコメントボックスに書き込んでお送りください。
スマホの方は当ブログ記事上段のコメントをクリックして書き込んでお送りください。
コメントお待ちしております！
※お知らせです
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
「わははうふふ会」という
元気な方々向けの健康塾を主催しています。(3〜5月はコロナ感染拡大防止のため自粛中止してます)
みなさんと毎回大爆笑しながら楽しくやっています。
場所は愛知県春日井市です。
近隣にお住まいで、
見学/体験(無料)ご希望の方は
下記までご連絡下さい。
Tel 090-1417-2646
カワちゃんまで
①あります
②まだ、いいです。65歳になったら考えます
③バランスのよい食事と適度な運動
これからも楽しみにしています
やっぱり健康第一ですね。
そうですね、バランスの良い食事を食べてなければいくら運動だけ頑張っても健康維持はできませんね。
貴重なご意見ありがとうございます。
今後とも宜しくお願いします。
カワちゃん
はじめまして。
私の教室のブログに訪問していただきフォローまでありがとうございます♫
訪問させていただき、今読みながら、手をグーにしたりパーにしたりとやってみました！
気持ちいいですね。
私もフォローさせていただきたく、そして訪問させていただきますので、これから宜しくお願い致します♫
小松音楽教室 さえ
ハイ、グーパーはとてもお手軽なところが魅力で、ただそれだけのことなのに習慣にしていくとどんどん体調が良くなってきます。グーパーが気持ちいいのは、普段意識していませんが手のひらにも足裏同様ツボがあり、グーパーによってそのツボも刺激しますので、その気持ち良さは手のひらから繋がっている体中の箇所に伝わる普段からだと思われます。
手はものを言いませんが私たちは手を通じて多くの細かな情報を受け取っていますね。
そういう意味で、改めて手をいたわりたくなります。
貴重なご意見ありがとうございます。
今後とも宜しくお願いします。
カワちゃん