昨夜に疲労がかなり溜まってきたので、やっぱり今朝のトレーニング止めました。
2:45開始
懸垂 各種できなくなるまで
太いチューブで背中各種目20〜30回くらい×7セットくらい
チューブで上腕三頭筋と二頭筋各種目20回くらい×7セットくらい
腹筋ローラー30×10 体伸ばしきれないけどやった。
ストレッチで終了
今日は計画変えて脚トレやろうと思ってましたが体の疲れ具合を考えると、今日脚トレしたらオーバーワーク症候群になると確信したので上記の計画通りの練習しました。マラソン参戦するので脚トレしたいですがオーバーワークは避けたいです。明日は脚トレの予定です
３時から開始
トレーニングチューブで
ミリタリープレス、サイドレイズ、アップライトロー、リアレイズ、シュラッグ各15〜20回7,8セットくらい
首トレ
ストレッチ
終了。
もう少しきつくしてもオーバーワークにはならなそうです。この後は６時頃まで休みます。
元旦を避けて今日行ったので割りとすぐお参りできました。
屋台の焼きそばとたこ焼きを何年ぶりかに食べたけど旨すぎました。
昼寝して肉体疲労感はかなりなくなりました。
プッシュアップバーでの腕立て伏せを
25回、24,23,22,21,20,19回の7セット
腹筋ローラー30回9セット(まだ力不足で体伸ばしきれない)
ストレッチで終了。
いつもプッシュアップの後に肩トレをやってましたが、オーバーワークになり疲労がなかなか抜けなくなるので代わりにプッシュアップの量を増やしました。これからはこんな感じで前より分割してやってみます。
マラソン大会用の練習だけだとマラソン用の脚の筋肉だけついて他の筋肉落ちてしまうのでこういう練習してます。以上です