ジムトレ（新メニュー）

今日は１０月最後のジムトレでした

先週から新メニューに取り組んでいます

さて、そのメニューは

　　①アブドミナル（１７．５㎏×１０回：３セット）腹筋強化

　　②脚上げ腹筋（１０回：３セット）腹筋強化

　　③トーソローテーション（３５㎏×左右１０回：２セット）腹筋横強化

　　④ヒップアダクション（３８㎏×左右１０回：２セット）太腿内側強化

　　⑤スクワット（３５㎏×１０回：４セット）全身強化

　　⑥ケーブルローイング（１０㎏×左右１０回：２セット）背筋上部強化

　　⑦ケーブルラットプルダウン（８㎏×左右１０回：３セット）背筋上部強化

　　⑧フライ（１２㎏×１０回：３セット）肩の柔軟性

　　⑨ケーブルサイドレイズ（２．５㎏×左右１０回：２セット）肩強化

　　⑩エアロバク１５分

明日から１１月です

今回は少しずつウェートをあげていこうと思っています

こども祭り

ユージの通う小学校の校庭でこども祭りがありました

ユージとコージを連れて参加しました

父兄による綿菓子やポップコーンのバザーに加え、３年生以上の子供たちによるゲームコーナーと手作りの出し物でとてもよかったです

ストラックアウトで力投するユージ３メートルぐらいの距離だったけど７球中５球命中


輪投げで狙いをつけて投げるユージなかなかなコントロール


長靴飛ばしでは５メートル以上とばし満点をとったコージ

チヒちゃんのお散歩

今日は台風一過の抜けるような青空の下久しぶりにチヒちゃんのお散歩


前回に比べて左右の足が交互に出てスムーズに進めました

家の前の直線２５メートルを休みながら約３０分かけて往復しました

「チヒちゃ～ん」と声をかけると、こっちへ向かって一生懸命歩いてきてくれます

ハロウウィンイベント＆チヒちゃんトレーニング

ユージとコージは毎週英会話に通っています

その英会話スクールでハロウウィンイベントがありました




チヒちゃんはしっかりトレーニングをがんぱっています

蟻月＆Ｂａｒ ＲＡＧＥ

２６日の夜は、５月以来の食事会「セレブの会」を恵比寿の蟻月で催しました

今日は、会社の後輩Ｋ無君が来月結婚するとのことでそのお祝い会もかねていました

Ｋ無くんおめでとう美しい奥さん「ミッチャン」にメンバー全員驚き

蟻月はなかなか予約がとれないモツ鍋料理の有名店です


有名店のモツ鍋らしくモツのボリュームの大きさに驚きましたそれから酢モツも歯ごたえがあり絶品でした最後のしめで食べた麺もこれまた絶品でした


ただ、にんにくがよく効いていて、翌朝チピママには「にんにく臭い～」と

２次会は広尾にあるＢａｒ「ＲＡＧＥ」へ行きました

落ち着いた大人の雰囲気十分のフルーツカクテルバーです

みんなでマンゴー、ザクロ、マスカット、キウイ、洋ナシ、巨峰のカクテルを注文しまわし飲みしました

マンゴーカクテルは、とてもフルーティーでした


次は、Ｋ無くんの奥さんも招いて忘年会です

ユージのバッティング

今日は、久しぶりにユージとコージを連れて、近所のバッティングセンタへ行ってきました

ユージは久しぶりのバッティングでしたが、まずまずミートしていました

６０球打って２０球はミートし、そのうち２球はマシンを越える打球でした

ユージが通う小学校の野球チームに入り、ベールを脱ぐ日までもう少しです

バッティングフォームもなかなかさまになってきましたよしよし

チヒちゃんの遠足

今日は、すっきり秋晴れのもと、チヒちゃんとチヒママは、施設のみんなと近くの公園へ遠足にいきました

施設の先生にフォローしてもらいたっちをしました


滑り台もしました気持ちいい～


チヒママに抱っこしてもらって、秋晴れの空に向かうシャボン玉を見ました


やっぱり外は気持ちいイイ～

ジムトレ（１０月測定＆パーソナルレッスン）

今日は、４週間ぶりのジムトレに行ってきました


この数週間は、少し仕事が忙しくてなかなかジムへいけなかったのですが家でのトレーニングは続けていました

その結果、今日測定すると

　①体　　重：６０．４㎏

　②体脂肪率：１０．９％

　③ウェスト：７３．９ｃｍ

ついに、体脂肪率１１％の壁を破り、１０％台へ突入できました

今日からまた、週１回ペースに戻すために気分転換の意味もあり、パーソナルトレーナーのレッスンを受けて新メニューを組んでもらいました

今日はマシンの使い方に加え

まっすぐ立ったつもりでも、骨盤が後ろに傾いてしまっている癖があることから、マシンを使ってトレーニングをしていても、腰や首に負荷がかかってしまっていること

また、足の前の部分の柔軟性がないので、それをこの３ヶ月で伸ばしていくためのエクササイズも教えてもらいました


骨盤を意識した姿勢足の柔軟性の向上に向け、明日から本格的なスタートです

北武蔵ＣＣ

今日は、同じ職場のＮ田さん、ＭＫ野さんと一緒に北武蔵ＣＣへ行ってきました

よく手入れされているコースでしたが、コースの両側には必ずＯＢ杭と１ペナ杭があり、なかなかタイトなコースでした

約１ヶ月のラウンドでしたが、なんとか８０台を目指したのですが、結果は、４７・４８の９５（３３パット）でした

久しぶりのラウンドの成果、アプローチのミスが目立ちなかなかまとまりませんでした

タイトなコースにあわせてティーショットを３Ｗで打ったのですが、概ねフェアウェイをキープできメドがたちました

ただ、調子が上向いていたアイアンショットでミスがでたのでストレスがたまりました

イン１０スタートホール３Ｗで左奥のバンカーに直接入れてしまいよせもミスしてダボ


イン１８打ち下ろしの３２２ヤードミドルホール右奥のグリーンへツーオンツーパットで見事パー


アウト５約３０メートルはあるすごい打ち下ろしのショートホール右奥へ外したがなんとかよせワンでボギー


アウト７右ドックのロングホール１Ｗでのティーショットのミス＆ユーティリティーでのセカンドでミスでダボ


ＢＭＷとクラブハウスロッカーが少し古かったけど、まずまずのクラブハウスでしたよ

チヒちゃんのお散歩

今日は爽やかな秋晴れの午前中に、歩行器を外に出し久しぶりにチヒちゃんのお散歩をしました

家の中で歩行器に乗ると、壁やテーブルにぶつかってスイスイ歩けません

それに比べて、外にでるとのびのび歩けます

ただし、アスファルトのデコボコで悪戦苦闘し、家の前の約２０メートルを３０分ぐらいかけて往復しました

これからもチョクチョク外にでようね

チヒママにサポートしてもらってゆっくりゆっくり


さわやかな秋晴れの中のお散歩はご機嫌


歩行路の横の壁に興味深深のチヒちゃんです