こんばんは
急に蒸し暑くなりました。明日は雨でしょうか。社長クールビズは何時でしょうか。
腹回りが、ぷるんぷるんになったような気まします。
ギックリ腰になったために、腹筋や腕立て伏せが出来なくなりました。と云うより運動をしなくなったために、腰が痛くなったようです。
若いとき、たぶん２０代後半か３０代前半には「俺は決して、オジサンのように太らない」と自信を持っていたのに、その頃のズボンは全然履けません。年は取りたくないものでーす。
「早起き」で脱メタボ 夜型生活改め仕事能率アップ（産経新聞）
「朝型生活は健康によい」とよく言われるが、朝型生活より夜型生活の方が同じ食事でも太りやすく、朝型はメタボリックシンドローム対策にもなることが大学の研究で実証的に確かめられた。
実証実験では、女子学生１８人を対象に「朝型」と「夜型」の食生活をしてもらった。１回５００キロカロリー、計３食の同じ食事を、午前７時、午後１時、７時に食べる「朝型」。午後１時、７時、午前１時に食べる「夜型」の生活を１日ずつ行い、食事前から食後３時間までのエネルギー消費量を測った。
調査の結果、体重５０キロの人の場合、朝型が４５・２５キロカロリー消費しているのに対し、夜型は２９・７５キロカロリーで、明らかに少なかった。
「１日単位では体重への影響はわずかな差かもしれないが、年単位でみれば朝型よりも夜型生活の方が太りやすいといえる」。
問題は社会の２４時間化が進み、現代人は昔より確実に夜型生活にシフトしてきたことだ。
「日本人の平均起床時刻は昭和３５年では午前６時２分だったが、４０年後の平成１２年には６時４２分になった。１年に１分ずつ遅くなってきた」。
ライフスタイルを早寝早起きに変えていく必要があるが、なかなか難しいというのが本音。
提唱するのは、就寝時間に関係なくいつも決まった時間に目覚まし時計をかけ、ガバッと起きる“ガバ起き”。「しばらく眠い期間もあるが、我慢すれば自然に慣れてくる。そうして早寝早起きの好循環ができあがる」とアドバイスする。
「朝、起きづらいのは『会社に行くのが面倒』などといったマイナス思考が理由。朝早く起きて行動したくなるようなプラス思考の計画を日々持つことが、健康の秘訣です」と話している。
「早起き」で脱メタボ 夜型生活改め仕事能率アップ(産経新聞) - goo ニュース
急に蒸し暑くなりました。明日は雨でしょうか。社長クールビズは何時でしょうか。
腹回りが、ぷるんぷるんになったような気まします。
ギックリ腰になったために、腹筋や腕立て伏せが出来なくなりました。と云うより運動をしなくなったために、腰が痛くなったようです。
若いとき、たぶん２０代後半か３０代前半には「俺は決して、オジサンのように太らない」と自信を持っていたのに、その頃のズボンは全然履けません。年は取りたくないものでーす。
「早起き」で脱メタボ 夜型生活改め仕事能率アップ（産経新聞）
「朝型生活は健康によい」とよく言われるが、朝型生活より夜型生活の方が同じ食事でも太りやすく、朝型はメタボリックシンドローム対策にもなることが大学の研究で実証的に確かめられた。
実証実験では、女子学生１８人を対象に「朝型」と「夜型」の食生活をしてもらった。１回５００キロカロリー、計３食の同じ食事を、午前７時、午後１時、７時に食べる「朝型」。午後１時、７時、午前１時に食べる「夜型」の生活を１日ずつ行い、食事前から食後３時間までのエネルギー消費量を測った。
調査の結果、体重５０キロの人の場合、朝型が４５・２５キロカロリー消費しているのに対し、夜型は２９・７５キロカロリーで、明らかに少なかった。
「１日単位では体重への影響はわずかな差かもしれないが、年単位でみれば朝型よりも夜型生活の方が太りやすいといえる」。
問題は社会の２４時間化が進み、現代人は昔より確実に夜型生活にシフトしてきたことだ。
「日本人の平均起床時刻は昭和３５年では午前６時２分だったが、４０年後の平成１２年には６時４２分になった。１年に１分ずつ遅くなってきた」。
ライフスタイルを早寝早起きに変えていく必要があるが、なかなか難しいというのが本音。
提唱するのは、就寝時間に関係なくいつも決まった時間に目覚まし時計をかけ、ガバッと起きる“ガバ起き”。「しばらく眠い期間もあるが、我慢すれば自然に慣れてくる。そうして早寝早起きの好循環ができあがる」とアドバイスする。
「朝、起きづらいのは『会社に行くのが面倒』などといったマイナス思考が理由。朝早く起きて行動したくなるようなプラス思考の計画を日々持つことが、健康の秘訣です」と話している。
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