ウォーキングなどの有酸素運動で血圧を下げる。
薬を使わず血圧を下げるには、ウォーキングなどの大きな筋肉を動かす有酸素運動などもお勧めです。
筋力トレーニングのように筋肉を収縮させ続けるような運動は、血圧を大きく上げてしまうので逆効果になりますし、運動の強さは、軽く息がはずむくらいで十分です。
血圧を下げるためのウォーキングは運動ですから、できるだけきびきびと歩きましょう。
手をちゃんと振って、爪先を上げ、着地は踵からスムーズにつま先に移行していきます。
体調が悪いときは無理をしないこと。無理に歩くと、かえって血圧を上昇させてしまうことがあるからです。
雨が降っているときも、足元が滑って危険なので、無理せずに休むようにしましょう。
時間的には、血圧を下げるには、１日３０分～５０分くらいは必要です。毎日でなくてもかまいませんが、週に４～５回はしたいものです。
運動は小分けに行っても血圧を下げる効果があります。暇な時間帯に、午前と夕方に分けて行うことも可能です。
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