心を育てるコーチング

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心の安定と栄養

2023-08-22 18:00:00 | コーチング

こんにちは

心を育てるコーチングの黒川彩音です

私たちは

数多くの情報と価値を持っています

これは行動を起こす際に必要不可欠です

私は長い間、

自分を信頼できず、

拒絶を恐れて自信を持てませんでした

しかし、

5年前から状況は一変し、

私も自分の夢の実現に向けて進んでいます

私が選んだのは、

自分の情熱を追うこと

その時、

今いる自分の場所に違和感を感じました

他人と自分を比べることは

意味がありません

重要なのは、

過去の自分と比較することです

少しでも前進できていれば、

それは成功と言えます

私たちの心は

安定を求めますが、

もっと心に栄養を与えることで、

人生という贈り物のあらゆる瞬間を

楽しむように求められます

次のステージへと

自分を引き上げたい方、

私に気軽にDMください☀️☀️🍀🍀☀️☀️

失敗など存在しません

存在するのは結果だけです

自分に新しい未来を作り出しましょう

人生はいつでも

劇的に変わることが可能です

挑戦し続けて、

そしてとにかくやってみましょう！

今日もいい日です✨🌱☀️

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今日を充実させる３つのモーニングルーティン

2023-08-20 18:00:00 | コーチング

こんにちは

心を育てるコーチングの黒川彩音です

1.行動計画を書き出す
2.タスクの計画
3.何もしない時間を作る

この３つの朝の習慣が

一日にどのようなプラスの影響を

与えるのか

科学的根拠に基づいて、

お話ししていこと思います

1.行動計画を書き出す

朝、その日の目標を書き出して、

目標を達成するために

実行する手順を書き出します

ドミニカ大学の研究によると、

目標を紙に書いた人は、

頭の中でメモしただけの人に比べて、

目標を達成する可能性が

大幅に高いことがわかりました

書くことで具体的な

コミットメントが生まれて、

記憶力が高まります

「行動と認知心理療法」誌に

掲載された論文によると、

計画を書き出すプロセスは

リハーサルの役割を果たして、

脳の「行動」中枢を活性化して、

計画を遂行する可能性を

高めることができるといいます

2.タスクの計画

より大きく

広い目標を書き出した後、

それらを具体的なタスクに分割します

それらを

優先順位の順にリストにして、

それぞれに具体的な時間

または期限を割り当てます

「Journal of Personality

and Social Psychology

（アメリカ心理学会が

発行する社会心理学と

人格心理学の分野の科学ジャーナル）」

に掲載された研究によると、

タスクが明確に定義されて、

細分化されている場合、

人はそれに取り組みやすく、

完了しやすいと感じます

タスクについて抽象的に考える

つまり、

計画を立てていないと、

タスクが実際よりも難しく、

時間がかかるように見える

可能性があります

詳細な計画は

行動力がさらに高まります

心理学の概念である

「ツァイガルニク効果

（終えてしまった事柄よりも

途中で挫折してしまったり

中断してしまったりした事柄のほうが

よく記憶に残る心理現象のこと）」は、

人は完了したタスクよりも

未完了のタスクを覚えている

傾向があることを助言しています

タスク計画を立てると、

タスクを効率的に

まとめることができて、

頭がすっきりして睡眠の質も高まります

3.何もしない時間を作る

起床して、

何も活動をしない時間を

意図的に作ります

代わりに、

リラックスしたり

窓の外を眺めたり

静かに座ったりしてください

この何もしない期間は、

「意図的な怠惰」と

呼ばれることが多く

若返る効果があります

ジャーナル

「Psychological Science

心理学のあらゆる側面を

カバーする研究記事

および研究レポートを発行している）」

に掲載された研究では、

心をさまよわせると

創造性と問題解決力を

高めることができることが示されました

ドイツのマックス・プランク

人間認知脳科学研究所の研究者らは、

休息、あるいは何もしない期間が

記憶の定着と学習に

役立つことを発見しました

またストレス反応を軽減して、

幸福感を高める可能性があります

この今日を充実させる

３つのモーニングルーティンを

取り入れることで、

活動の効果や効率が高まって

高い成果を上げられたり

落ち着いて考える時間も増えて

バランスの良い充実した一日が送れます

今日もいい日です✨🌱☀️

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目標を達成させるコツ

2023-08-19 18:00:00 | コーチング

こんにちは

心を育てるコーチングの黒川彩音です

目標を達成するための

第一歩は、

「達成しなきゃいけない」という

意識を減らすことなんです

そして、

達成すると楽しいと

思える状況をつくることで、

努力をしないでも

達成することができます

「達成しなきゃいけない」

という意識は、

達成できてない状況を

肯定してしまっているので

逆効果になってしまいます

なので、

できてない状況のプロセスを

楽しめる思考をつくっていきます

例えば、

今、生活のために

好きでもない仕事をしていても

成功している自分に向かう

プロセスの途中にいると考えることで

今の状況から

自分が吸収できること

学べること

身につけられることに

視点がいくようになって、

プラスの思考が働くようになります

「ゴールを達成している

自分のためにやっている」

と次のステージに行く準備も

同時進行できます

達成しなきゃいけない

意識を減らす

達成すると楽しいと

思える状況をつくる

達成したいという

楽しい気持ちが強くなる

今日もいい日です✨🌱☀️

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新しい考え方の探求

2023-08-13 18:00:10 | コーチング

こんにちは

心を育てるコーチングの黒川彩音です

希望、野心、革新、

ポジティブ思考の力に関するお話です

今回、

伝えようとしている

中心的なテーマの1つは、

未来についての

楽観主義と悲観主義の間の

緊張です

私たちの将来に対する見通しは、

その結果に

大きく影響する可能性があります

ディストピア的な

未来にばかり焦点を当てると、

絶望と無為につながる可能性があります

一方、楽観主義は

革新や前向きな変化を

引き起こす力があります

より良い未来を願うだけでは

十分ではありません

夢を実現するためには、

行動が必要です

夢を見ることだけでなくて、

それに基づいて行動して、

前向きな変化をもたらすようにします

明るい未来を築くためには、

夢想家、発明家、革新者の役割が重要です

現状に挑戦して、

既成概念にとらわれずに

新しい考え方を探求して、

他の人にも同じようにするよう

鼓舞することです

オープンマインドは、

順応性があり、

既存のパラダイムに

挑戦する意欲を高めることで、

より良い未来を築く上での

重要な要素となります

より明るい未来を

実現するためには、

問題に正面から

立ち向かう必要があります

未来はあらかじめ

定まったものではありません

未来について

より楽観的な見方を受け入れ、

それを実現するために

積極的に取り組むよう行動します

理想の未来、

それは私たち自身が作るものです

今日もいい日です✨🌱☀️

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