ぐっすり眠るための方法を３つ紹介します。
1.正しい入浴
寝る前９０分以内に入浴を終える
深い睡眠は体の深部温度が下がることが必要
入浴後は徐々に体温が低下して９０分後に深部体温が下がった状態になります。
お風呂の温度は４０度、湯船につかる時間は１５分が目安です。
熱いお風呂に入りたい人は、寝る前の２時間以上前に入るようにします。
2.運動をする
１週間に１５０分の運動をすると睡眠の質があがるという研究結果があります。
3.照明と室温を整える
ブルーライトは睡眠の大敵
蛍光灯もブルーライトを発します。
白熱電球やＬＥＤ電球にしましょう。
寝るときは真っ暗にして外の光が入らないようにカーテンはしめましょう。
室温は、夏は２５～２６度
冬は１８～１９度と言われてます。
眠れない日が続くと病気になります。
睡眠中は免疫活動が活発になるので
自然治癒力が働きやすくなります。
良い睡眠で元気に暮らしましょう
