統合失調症：寛解に向けてやってみて良かったこと：入浴問題に関して理由を細分化してみたこと

統合失調症の寛解に向けてやってみて良かったこと：その４

今回のテーマは「問題に関して一度理由を細分化してみること」です。

例えば入浴問題についてです。

統合失調症になるとどうしても疲れやすくなったり、

気が乗らない、その気にならないと言った理由で

入浴を後回しにしてしまうことがあります。

（うつの方もそうだと思います。）

入浴をしないと、不衛生になってしまい

ニオイの問題や肌トラブルが生じてしまいます。

入浴には清潔を保つためと言う理由もありますが、

リラックス効果やストレス軽減、

血行促進や筋肉の緊張を解きほぐしたり、

睡眠の質を上げたり、美肌効果、免疫力の向上、

デトックス効果など数えきれないほどの利点があります。

ただ、その利点を考えてもどうしても上回ってしまう

メンドクサイ…とか、しんどい…とか言ってしまうような

頭ではわかっていても行動に移せない状況に陥ってしまうことがあります。

（ない方は、ここで読むのを辞めてブラウザを閉じてください😅 ）

お風呂には数々の乗り越えなければいけない工程が沢山あります。

例えば、

・浴槽を洗う

・お湯をためる

・着替えの準備をする

・洋服を脱ぐ

・体を洗う

・髪を洗う

・お風呂に浸かる

・浴槽から出る

・身体を拭く

・洋服を着る

・髪を乾かす

と言ったものです。

どうしてもこの工程の数が多くて、腰が重くなってしまうことがあると思います。

お風呂に入らない。

その選択をするに至るまでにはその方独自のさまざまな理由があります。

ここで考えなければいけないのは、

どうしたらお風呂にもっと簡単に気軽に入るを考えて方法を探すと言うことです。

そこでお風呂に入るときなぜ入るのが嫌＆面倒になっているのか？

を、考えてみましょう。そしてその答えに沿った対策を考えてみてください。

例えば

・「お風呂場が寒いから」ならば暖房器具を設置したり、入る前に事前にシャワーでお風呂場を温めて置く

・「工程が多いから」ならばリンスインシャンプーに変えてみる、シャワーだけにする、などです。

私の場合、帰宅してから色々と過集中してしまい、リビングから離れられないという事が大きかったので、お風呂の中でも楽しんで色々とできる状況を作りました。

一番効果があったのは防水のbluetoothスピーカーでした。

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一時期防水タイプのスマホを持ち込んでいたのですが、

誤作動を起こしてしまうことへの心配もあって、

最近は防水スピーカーでＰＣやスマホと連携して、

音楽やYOUTUBE、オーディブル、アニメ、ポッドキャストなど

色々と聞きながらお風呂に入っています。

そのおかげで義務的だったお風呂の時間が楽しくなり、

最近はお風呂に入ることが身体を労わる大切な時間なんだと

実感できるようになっています。

と、まぁ私の話はさておき、

問題を細分をすると言うことはお風呂問題だけでなく、

日常生活でも一歩解決への道が見つかる方法で、

片づけでも掃除でも活用できる方法なので

良かったら試してみてください。

無理せず自分のペースで頑張ってみて下さい！

そして試してみてどうだったかよかったら感想を聞かせていただけると幸いです。

今日も読んで下さり、ありがとうございました！

統合失調症：寛解に向けてやってみて良かったこと：妄想の理解度を深めてみる

昨日に引き続き、

統合失調症の寛解に向けてやってみた良かったことを

書いていきます。

本日のテーマは「妄想の理解度を深めてみること」

妄想に対して不安や恐怖心を抱えることがあると思います。

それにて対して、なぜそう思うのかと深く考えてみることです。

ただ、これは病識のある方で妄想の影響が大きすぎない方向けです。

いくつか方法があるのですが、

その中の一つが「なぜなぜ分析」と言う方法です。

例えば、恐ろしい妄想が現実化したとしても

それに対して不安を感じる方もいればそうでない人もいます。

（例えば、盗聴されたりとか）

例えですが、

妄想に対して不安を感じている

　→なぜ不安を感じるのか？

　　→車の中に盗聴器が仕掛けられていてるから（不安を感じる）

　　　→なぜ盗聴器を仕掛けられて不安なのか？

　　　　→その１、プライベートや銀行などの個人情報が他人に伝わってお金が盗まれることが怖い

　　　　→その２、他人にこんな奴だと嗤われることが怖い

　　　　　→なぜ他人にこんな奴だと笑われることが怖いのか？

　　　　　　→見下されて（自分が）傷つくのが怖い

以上のように、なぜ？なぜ？なぜ？と、繰り返して質問する方法です。

自分自身の妄想について理解が深まったら、

その結果に対して対処・手放す、などして

解消していってみてください。

解消するものもあれば、なかなかできないものもあります。

こればかりはやってみないことには分からないので、

ものは試しと思ってチャレンジしてみてください。

ただ病識がない方はさらに妄想が強まってしまうこともあるので、

そのあたりは気を付けてください。

あくまでも私個人が試してみて良かったことですので・・・。

今日も読んで下さりありがとうございました。