疲労回復 その２

ここからが本題

消耗してしまったエネルギーはその日の

うちに補充しよう

糖質である穀物をしっかり食べよう

『練習で遅くなったので果物で済ませよう・・・」なんてことをすると、

運動でエネルギー源である糖質、血糖

が消費されてしまっているため、

血統が低下したままで全身の細胞は

エネルギー不足状態に陥っており、

細胞による回復機能が十分に進みません

よって次の日にまで疲れが残ってしまったりするのです

そのために糖質をとって糖質を供給してあげることが大切です

麺類、ごはん、パンなどの穀物類を中心

とした食事をとることが大切

これらの糖質がエネルギー源となります

これ、重要テストに出るよ

練習終了後30分以内に食事をとろう

体のエネルギー代謝が運動後で

まだ高揚しているうちに食事を取ると

吸収がよく各細胞に栄養素を取り込み

やすいんだよ

同じ食物を食べるにしても運動後１時間

以上経ってから食事をしたのでは食事の

疲労回復効果は著しく小さくなってしまいます

ビタミンB1 も一緒にとろう

糖質がエネルギーになるためにはビタミンB1 が必要不可欠なのです

ビタミン強化米、発芽米、玄米、豚肉な

どに多く含まれていまーす

ビタミン強化米って何❓

気になったら調べてみようぜ

ワンポイント

食事が練習後にすぐに摂れない場合には

帰りの車で手軽に食べられるバナナや、

エネルギードリンクやゼリーなどを利用

するのも手

帰ったら必ずしっかりと食事を

とりましょう

疲労物質をやっつけよう

ビタミンC・クエン酸を補充しよう

スポーツには副腎皮膚（ホルモンを分泌する内分泌器の1つ）から

各種ホルモンが活発に働くように刺激

するストレス作用があり、ビタミンC

を不足させてしまいます

そのためにはオレンジジュースや

柑橘類などで補充してあげることも

大切です

同じようにオレンジジュースや

柑橘類に含まれる酸味成分である

クエン酸にも疲労回復物質の抑制や

疲労回復に効果があると

いわれていますよ


まとめ

疲労回復の多くは入浴して体を温め、

食事をとり、睡眠をとることで

回復します

しかし体調、疲労の度合いによっては

なかなか回復しないこともあります
　
そんな疲労を放っておかず早めに

対処することが、自身の体を守る上で

とても大切なことです

より良いコンディショニングづくりに

栄養面でも１度考えてみては

どうでしょうか

さんぺーコーチ

疲労回復 その１

おはようございます

昨日はお疲れ様でした

さて、今朝は疲労回復についてお話を

したいと思います

疲労回復の為に今何か気を付けている

ことはありますか

今日は食事についてのお勉強です

メモの用意は出来ましたか

スポーツを行うと、必ず疲れをともないます

激しいスポーツや練習をすればするほど

疲労は大きく、緊迫したゲームを行った

ときには神経的、精神的な疲労も加わります

上手くなるため、強くなるためにいくら

厳しいトレーニングや練習を行っても次

の日に疲労が残ったままならば、

更に練習を積んだところで競技能力はさほどアップしないのです

そして何よりも、ケガをおこしやすくなってしますのです

「疲労をいかに早く回復させるか」

これが競技能力をアップさせるための大

きなポイントになるのです

疲労回復をできるだけ早くしたい場合の

栄養的な要素を勉強してみよう

スポーツによる疲労の要因を４つにまとめてみました

①スポーツや筋作業をするためには筋を

収縮させるエネルギーが必要となりま

す

そのエネルギーは食品中の糖質・脂質と

いう栄養素によって作られます

②運動の継続時間・強度によって

エネルギー源（糖質・脂質）が消耗する

ことにより疲労を生じてきます

③運動を始めた数分間は酸素の供給が間

に合わないので無酸素の状態で

エネルギーをつくりだします

その際に疲労物質を作り出します

④そして、酸素の供給が間に合わな

い瞬発的な運動、強度の高い運動を

長時間続けることにより、いろいろな

疲労物質が蓄積され疲労を生じてきます


つづく