ヨガの代表的な3つをご紹介！

こんにちは☀リコピンです🍅✨

前回ヨガについて書きました✨

今回はそんなヨガのポーズの
中から基本的なポーズを
いつくかご紹介します✨

１．チャイルドポーズ

チャイルドポーズは
“休憩のポーズ”として
行われることが多いです💡

正座の状態から、息をはきながら
腰からゆっくり倒していき前屈し、
おでこを床につけ、
体の重さを使って心地よく
ストレッチします✨

簡単な動きですが、
腕や背筋が伸びて気持ちがいいので、
リラックス効果があります🌈

しかも呼吸を意識してやると
よりリラックス効果が高まり
癒し効果抜群です✨

２．三角のポーズ

三角のポーズは、その名の通り、
手足を大きく開き、
全身で三角図形を作るポーズです✨

両足を大きく開いて、
右の爪先は90度右側へ、
左の爪先は前を向くように
立つのがポイント💡

太ももや腰、
背中など全身の筋肉を使うので
凝り固まった心と体の
リフレッシュができますし、
上半身を天井方向に
ねじることを意識すると、
腰痛や便秘に効果的で、
ウエストやヒップを
引き締める効果もあります✨

左右のバランスも
整えてくれるので、
デスクワークが多い人に
おすすめのポーズです😊

３．木のポーズ

木のポーズは、片足を曲げて
かかとを反対の足の内ももにつけ、
両手を胸の前で合わせて
呼吸を整えてから、
手を頭の上へと上げていくポーズで
バランス系のポーズなので
集中力を高めるたり、
肩こり改善や脚を
引き締めたりする効果があります💡

伸ばしている足は
根を張るように大地にしっかりつけて、
軸足の太ももの筋肉を強く保ち
持ち上げた足裏と押し合い、
視線を一点集中させることで
バランスが安定し、
さらに心と体に
調和的なバランスをもたらします✨

バランス系のポーズは
体幹が鍛えられますし、
集中力を高め、
繊細なバランス調整を行うことで
自信を高めることもできます👍


今回は代表的な３つをご紹介しました✨

まずはこのポーズからやってみて
ヨガに楽しさに触れてみては
いかがでしょうか？🍀