更に、糖尿病患者の間では流行の7秒スクワットを加圧状態で実施だ。これっ5秒かけてスクワットしそのまま2秒停止。これを1セット10回とし3セットを週2回実施すれば糖尿病改善に効果抜群とのことなのだ。もちろん、腹筋＆腕立て伏せも合わせて実施、効果出てくれるとうれしいなぁ〜。
加圧トレーニングの約1時間後を目安にランニングへ出発だ。誰が管理してくれているのか？コース沿いはパンジーがしっかりとセットされている。ボランティアの方かな？気持ちよく走れるんだもん、ホント感謝だよね。今日は初めから10km走と決めてスタート。ペースはのんびりでいい、10km走ると決めて走り切ることも重要なのだ。
結局、ペースは上げられずに6”13／kmペースとのんびりだったが無事10km完走。うん上出来じゃない？トータルでも12km、1.４万歩、719kカロリー消費達成だもん。悪くないよね。常時5分台／kmペースで行けるといいんだけどねぇ〜。素人親父ジョガーにとっては思った時に難なく10km走れるということが重要なのだ。うん、心地よい疲れだ。自分的には恥ずかしいレベルだけど達成感ありだ。
