５月末に痛めた左膝は自然に治りました。ところが今度は右膝が痛くなってきました。全く同じような痛みです。なので１週間ほどjoggingは自制中。その代わりに長い距離を歩いています。
この前、出勤前に遠回りをして有楽町まで電車で出て、皇居を半周弱して会社まで歩いたのもそのため。その日の帰りは会社から戸越銀座まで歩きました。約８km。所要時間１時間３０分。膝は大丈夫でしたが股間がちょっと痛くなりました。
昨日は１時間早く家を出て目黒駅まで歩いてみました。約７km。１時間１０分。途中おしっこが漏れそうになり「林試の森公園」のトイレに寄りました。入り口手前の解体前の旧郵政省社宅（多分）の団地群が良い廃墟感を醸し出して冬の薄暗い空色にとても合っていました。
山手通りと目黒川を渡り、目黒駅手前、雅叙園近くの坂がきつく真冬なのに汗だくになってしまい地下鉄の中がサウナのように感じました。汗をかいて旧に冷やすと風邪を引きやすいので注意しなくてはいけないですね。
歩くのは体に優しいし程よい運動にはなりますが、７kmや８km程度歩いても８km走るのに比べたら全然です。なので「テコ入れ」のためにYouTubeで良い腹筋の運動の動画とストレッチの動画を見つけ、腹筋を２日に一回、ストレッチを毎日やってみることにしました。
２０分間の腹筋運動
初回、本当にキツかった😱 翌日は腹筋と腰回りがひどい筋肉痛になりました。普段から腹筋ローラーは続けているので、コレは相当効いているということですね。思えばjoggingを始めた一番の目的はお腹をへこますこと（魔裟斗のような6-packが目標だった！）。ところがこれだけ走っても、最近その距離を伸ばしても腹筋ローラーやってもお腹は出る一方。もしコレでダメなら後はビールをやめるしか道はなさそうです😩
３０分間のストレッチ運動
若い時から身体は硬い方でしたが最近はさらに酷くなってきています。冬の乾燥肌で背中がかゆくてたまらない時、厚着していると届かない所がたくさんあり、非常にイライラします。あと、二週間くらい前、スケボーに乗ったら（１０年振りくらい）すごく不安定な感じで上手くできず、腰をおかしくしてしまいました。膝に力が入り過ぎて腰に負担がきたみたいです。こういうのも体の柔軟性の欠如から来ているのかなあ？と。スケボーは置いといて毎日やったら水平に開脚できる日が来るのだろうか？少し楽しみです。
全く話は変わるのですが、その昔プレゼントでもらったUGG。真冬の富士山や箱根に行く時は重宝していました。久しぶりに出してみたらご覧の通りソールが結構減っていることに気づきました。これをシューグーという靴専用の接着剤を使って修理してみます。
シューグーを接着する靴底の汚れをキレイに落とします。パーツクリーナーを使用済みマスクにつけて拭くと手取り早いです。なければ洗剤か市販のクリーナーで軽く布やキッチンペーパーで拭きます。
その後（前でも良い）粗めの紙やすりで接着面を擦ります。こうすることでシューグーが取れにくくなります。やすりがけした後は再びパーツクリーナーでキレイにします。
A4のファイルホルダーを切ってこのようにソールの減った部分を囲います。シューグーは最初は半液体なので漏れを防ぐためです。セロテープでぐるーっと（きつく）一周させて留めると隙間ができません。
SHOOGOOは昔からあるアメリカの製品。これに代わるものは存在しないと言っても過言ではない唯一無二の製品。昔スケボーをやっていました。スケボーの基本的な技でオーリー（ジャンプ）というのがあるのですが、これは靴の甲の一部をスケボーのデッキテープ（荒い紙やすりみたいな部分）に擦り付けてスケボーの板を体と一緒に宙に浮かすのです。なので靴（スニーカー）の表皮はどんどんすり減って最後には穴が空くのです。その穴を塞いだり、防止するのに使っていたのがこのシューグーでした。一年で５本は消費していたと思います。
まずはこんな感じに減った部分に流し込んでいきます。
別アングル。
そしてヘラを使って平らならしたり、入った空気（気泡）を抜いたりして整えていきます。ヘラはガリガリ君などのアイスの棒を水で濡らして使うとシューグーが引っ付きにくく便利です。
ヘラで整えた後。矢印のところまでシューグーでかさ上げされたのが分かると思います。小さな気泡が目立ちます。何度やってもこれくらいはどうしても発生してしまいます。
丸一日放置して乾かします。
冬は寒くて乾きにくいので二日間くらい放置した方がいいかもしれないです。かかと側を少し低くしてやった方が隙間ができにくいです。完全に乾いたらクリアファイルの囲いを剥がし、ハサミやカッターで「バリ」を取り形成し直します。小さな隙間など気になる部分は再びシューグーをつけて埋めていき、もう一度乾燥させ完成です。
まだ乾燥途中のため仕上がった写真は今度載せますね。本当はここまで減る前にシューグーを盛っておいた方が良かったですね。シューグーの色はこのゴムのような「自然色」と白と黒があります。この大きさで１０００円位と結構しますが私のように歩き方が下手なのか靴のソールの減りが早い人にはとても便利な製品ですよ😘 。
