お休みに入りました

今日から帰省するので、トレーニング納めです。

エニタイム入ってたら帰省しててもジム活できたのになぁって思ったけど、いやいや年末年始はゆっくりしよう。

親も歳だし、家族で過ごす年末を大事にしたい気持ち。

今日のランチはフライング蕎麦。

ここの七味蕎麦好きなの〜♡でも足りないから、ミニねぎトロ丼もおまけで。

77.9kgから、51kgになれたのはいいけど、減量ペース早かったからリバウンドの危険が隣り合わせ。絶対リバウンドしたくないから、筋肉付けたーい！

昨日は下半身、今日は上半身を頑張ったよ💪🏻

ガチな人が多いジムで、最初はチョイスミスったかなって思ってたけど、昼間はゆるい層も多いし、ゴリマッチョは意外に優しかったです。

マシンの調整の仕方が分からなくて困ってたら助けてくれるし

フォームや使い方ミスってたら教えてくれるし。

来年もこのジムでがんばるぞ〜✨

ニューお弁当箱でお弁当

ずっと使ってた弁当箱をうっかりレンチンしすぎて変形させてしまったので、新しい物を買いました。

新しいお弁当箱って、詰め方の感覚が分からなくて朝バタバタしてもうた〜💦

そして痛恨のミス😱

このお弁当箱、おかずがふんわり入れられるドーム型の蓋ってかいてあったのに、ふんわりの方にご飯を入れてしまいました🤣

おかげでおかずがぺたんこに〜🥶💦

まあまあ、食べちゃえば同じ同じ。

ゆで卵、チーズはんぺん、冷凍の野菜ハンバーグ、しいたけと玉こんにゃくの甘辛煮、菜花のゴママヨ和え、にんじんしりしり、プチトマト、あとはもち麦ご飯に梅干し。

最近筋トレするようになったからかな、前よりお腹が減りやすくなって。

300ml×2段ってそこそこ大きいと思うけど、私には少し足りなくて〜💦

このお弁当プラスバナナも持ってって、それでちょうど良し✌️

寒いね〜🥶今週の作り置き

寒い、寒すぎる〜🥶

雨も多いし、去年より寒くないですか💦

それとも痩せてミートテック🍖が減ったせいですかね…寒くて寒くて、モコモコの靴下や長袖のヒートテックや、分厚いタイツとか買いまくってまた散財しております💸

毎週毎週同じような内容ですが、今週も作り置きおかずを作りました。

●ささみとオクラの塩昆布ごま和え

●菜花のごまマヨ和え

●いんげんとしめじのガーリックソテー

●ハヤトウリの煮浸し

●えのきとしらたきの炒め物

●きのこのしぐれ煮

●玉こんにゃくとしいたけの甘辛煮

いつもJAの直売所で買い物して、併設されてる食堂でご飯食べるのですが、そこで出てきた菜花が美味しかったのでお買い上げ。

子供の頃は菜花って苦くて嫌いだったのですが、マヨで和えると程よい苦味で美味しいですね〜✨

大人になると美味しく感じる事もあるんですね😊

オリーブオイルも相性良いみたいなので、今度はソテーにしてみようかな。

JAの食堂って安くて美味しいから大好きなんだけど、旬の野菜でおかず作ってて、時々こういう発見があるからそれも嬉しいです♡

停滞してたので秘密兵器

半年の体重推移です↓

11月くらいに停滞してモチベ下がりかけたので、MCTオイルを使ってみたらまたジリジリと落ちるようになりました。

ダイエットで『良質な脂質をとる事』って大事！だと思います。

脂質摂りすぎは太るけど、取らないと便秘になるし、お肌も荒れるし。

MCTオイルは脂肪燃焼効果や、運動時の持久力upに効果があるみたい。

加熱NGなので、私は朝のヨーグルトに入れて食べてます☀

今日2本目ストック買っておきました。

運動しないダイエットしてる時に試した時は効果感じられなかったけど、運動してると相性良さげなのでしばらく続けてみようかと思います。

ただいま増えた腹肉を減らすぞキャンペーン中。

腹筋やアブローラーなどなど頑張ってます💪🏻

腹筋しても筋肉痛にならなくて、ちゃんとできてる感がない〜って言ったら、トレーナーさんがアブローラー勧めてくれたので最近やってますが、これはなかなかキツーいw
スッキリウェスト目指してがんばるぞ💪✨

あすけん100点の日の3食

あすけん100点を取れた、今日の3食。

ズボラでいつもだいたい同じ物食べてるので、これだけ食べてれば大丈夫なのは知ってるんですけど、時々お菓子とかの誘惑に負けてますw

☀朝食(画像は前の使い回し)

オクラとささみの塩昆布とゴマあえとプチトマト、ヨーグルト、ゆで卵、キウイ、サプリ

☀️昼食

ゆで卵、にんじんしりしり、プチトマト、チーズはんぺん、冷凍のがんもどき、しいたけとこんにゃくの甘辛煮、ブロッコリー、いんげんソテー、もち麦ご飯200g、梅干し

🌙夕食

冷奴、もち麦ご飯120g、油揚げとわかめとしめじの味噌汁、えのきとしらたきの炒め物、きのこのしぐれ煮、ハヤトウリの煮浸し。

🌇間食

プロテインとバナナ。

それで運動少ししたら、↓こんな感じで100点💮

PFCちょうどいいけど、結構粗食よなぁ〜w

365日100点取ろうとしたら絶対ストレス貯めると思うので、週の半分くらいを目指してます。

揚げ物と白米の黄金コンビ食べれなかったら死んじゃうw