飼い主、実は9月末からあるミッションを自分に課しておりました。
1番キツかったのは寝不足。
3か月で体重は落とさず体脂肪だけを3%落とすという結構ハードなミッションでしたが
見事にクリアしましたーーー✨🤣㊗️
麹町ミレニアムサロンの和田典子先生の的確なアドバイスのおかげです♪
アドバイスは人によって全く異なりますので、正直、参考にはならないもしれませんが😵
今回の飼い主へのアドバイスはこんな感じでした。
☆ダイエット目的の運動はしないこと
☆3食、とにかく朝から無理にでもお腹いっぱい食べる
☆ランチは好きなものでOK
☆タンパク質、野菜、海藻、きのこ類がメイン
☆夕食後は6時間あけて寝るのが理想
☆サプリメント系,プロテイン系NG
☆野菜ジュース、ヨーグルト、スムージー系NG
☆果物一旦NG。食べたい時は朝の空腹時に。
☆カロリーは気にしない、糖質はOK,糖類はNG
☆外食や飲み会、イベント時のケーキなどは好きに食べていいが
翌日は午後まで固形物NG、具無し味噌汁や酵素ドリンクなどの水分のみOK。
☆買い物時、パッケージの裏を見て糖類を確認するクセをつける。
☆小腹が空いたらナッツやチーズ100グラムほど
って、最初は何を食べたらいいの？？って困惑しましたが
そもそも7,8年程前から
家では100%玄米、小麦粉のパンは極力食べない。
朝は必ずオートミールっていう生活にしてましたので
まぁ、出来るだろうと思ったら予想以上にハードでした😅
でもそこは蠍座の女♏️
本気スイッチが入った時のストイックさは半端ない。
久しぶりに本領発揮です😁👍
って事で体育会系の高校生の様な食事ですよ笑笑
あはは、これ一食分ですから😂
とにかくお腹をいっぱいにして
間食をしないようにするのが目的です。
食事全て写メで保管、月一でサロンの先生に見てもらって
アドバイスいただきます☆
夕食が夜9時とかで6時間空けて寝るとなると深夜2時や3時。
朝は8時には起きるので😭
年内ラスト
サラダチキンはお陰様で得意料理になりました♪
後半の2週間はさらに追い込み。
☆一日置きに炭水化物を全く取らない日をつくる
☆炭水化物取る日も一食のみ
☆お蕎麦もNG
☆オートミールもNG
☆ナッツ、チーズも一旦NG
☆一日2食に近づける
朝から肉メインの豚汁とか
焼きリンゴとか
味ぽんはかなりお世話になりました。
で！
とうとう体脂肪ー3%達成✨㊗️
12/31の朝食はちょいと手抜き。
でもしっかりタンパク質いただきます♪
お正月は大好きなお餅をたくさん食べます♪
でもお餅は午前中だけね、と言われております😂
玄米餅、早く食べたい。
さて！飼い主は今日が仕事納めです。
今年はこのサロンの典子先生はじめ、
とても素敵な出会いがたくさんあった1年でした。
また来年も笑顔でお会い出来ますように❤️
皆さま、どうぞ良いお年をお迎えください😊✨
