夏の熱中症について！

おはようございます、2年マネージャーの河内です！
今回は、真面目な話題で更新させて頂きます☻ペンギン通信では攻めません、ごめんなさい。

熱中症の予防と処置法です。
連日体育館は33度を超え、プレイヤーもバテてしまっている人も多くいるので、この機会に自分で体調管理をできるようになりましょう。

興味のない人も、③のまとめの部分だけでも読んで欲しいです！！！

①熱中症の予防法

基本的に、十分な睡眠と良い健康状態、そして適切な水分・塩分の摂取が重要となります。

運動開始30分前までに250ml～500mlの水分の摂取を行い、運動中は30分に1回、コップ1杯分ぐらいの水分をとることが理想的であると言われています。

また、喉が乾いた分を補っても、汗で失った水分の半分の量しか補えないと言われています。計画的な水分摂取が大切です。

②熱中症になってしまった場合の対処

基本的には、体全体の温度を下げることが大切です。風通しの良い場所に移動しましょう。
太い血管の通っている、首の後ろ・わきの下・足の付け根を冷やすことで効率的に体温を下げることができます。

また、手足が痺れる・吐き気・めまいといった症状は、水分不足だけでなくミネラル不足によるものです。
水分だけでなく、適切な塩分摂取を行う必要があります！

熱中症によって、頭が働かない・ぼーっとするといった症状は、頭への血流が足りてないために起こります。
横になり、頭を心臓と同じ高さにするとともに、服をゆるめる・靴を脱がせる・足を挙げるといった対処により全身の血流を良くする必要があります！

③まとめ

長々と書いてきましたが、予防と対処の方法を簡単にまとめます。

＊運動開始30分前までに500ml程度の水分摂取
＊喉が乾く前に水分摂取・適切な塩分補給
＊熱中症になったら、横に寝かせて首の後ろ・わきの下・足の付け根を冷やす。服や靴をゆるめ、足を高い位置に挙げる。

ということで、以上のことを守って練習に取り組んで行きましょう！
リーグ戦まであと1ヶ月、頑張っていきましょうヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ