年末に腰痛発生

運動不足のため・・　　職場に50歳で大田原フルマラソンとか走っている人がいて、ほぼ毎日１０ｋｍ走っている人もいるので、
少し自分も・・という気になり、夜、夕食前に２０分くらい３Ｋｍ程度のジョギングをぼちぼち始めたのですが・・
４０代まで宇都宮の１０ｋ大会には出ていたんですが、呼吸心拍も足首の疲労度合いももうダメ。２０分ゆっくり走って後は１０分速足。

１２月２日の夜は走って、次の日、宇都宮ろまんちっく村までシクロクロス大会観戦で往復２０Ｋｍ自転車で漕いでいったあと、家で
掃除して中腰になって少しひねった時、腰痛となりました
疲労が多少重なったのと寒かったのと姿勢と加齢。　以前に２回ほどぎっくり腰になったことがあるので気を付けてはいたんですが。
前かがみ中腰、洗面所で顔を洗う姿勢がつらい

応急処置として自転車の不要チューブを腰の出っ張りに引っ掛けるように巻いて締め付ける。少し腰が楽になる

今回は整形外科に行くほどの重度ではないので
次の日、カワチ薬品にて湿布薬、そして腰用の市販サポーターを初めて購入


サポーター４０００円ほど。少し高い気もするが。３５００円の単なるベルトタイプの物や５０００円以上の物も売っていた



なかなか良い。　１週間これを付けて仕事場に行っていた。　シップはすでにしなくてＯＫ。
油断は禁物　無理な態勢、労働ももう年を考えないと。
ほぼ治ったように感じるが
走るのは寒いのもあって中断　　その代わりスクワット毎日５０回と腹筋５０回は日課にしている