現在、今年に入って▲５キロの私が感じている
絶対に痩せる（成功する）レコダイ（レコーディングダイエット）のコツ
を感じたままに何回かに分けて書いていこうと思います。
個人的感想ですが、今までどんなダイエットも続かなかった私が
１か月以上続いて、結果も出てきているので・・・
（ただ、すでに痩せている人がTRYした場合はどうかわかりませんが）
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
意識が変われば 体重は変わる
【絶対に痩せるレコダイの極意その２】！
★食べたカロリーを書き出しやがれ！（嵐にしやがれ！未知との遭遇風）
春からＪＫ（女子高生）になる娘も現在美ＢＯＤＹ目指してダイエット中
（といってもとっくに彼女は、標準体重なんだけど）
その娘が言う
「ママ、ふ～って吹いたら、カロリーが０になる機械があったらいいのにね。
だっておいしいものはみんなカロリーが高いんだもん（泣）」
と
わかるわかる！痩せたら「スイパラ（スーツ パラダイス）行こうね！」
と言いながら母娘で頑張ってます（笑）
やっぱりレコダイに必要なもうひとつの要素は
食べたものを書いてみること！
慣れて来たらざっとでいいのでカロリー計算をしてみる！
ちなみに私が利用しているのは、
イートスマート
https://www.eatsmart.jp/
市販食品も充実していて計算しやすいです。
あとはカロリーＳｌｉｍ
http://slism.jp/calorie/
最初は、面倒くさいカロリー計算もなれれば、結構楽しいですよ☆
とはいえ、先日の日記に書いたような、回転ずしで食べ過ぎると
思わずカロリー計算から目をそむけたくなることもありますが（＞＜
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
４日５日（水）のダイエットダイアリー
ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日
４月３日の状況
対開始日：▲４．９キロ（体重） ▲４．２％（体脂肪率）
対昨日：＋０．３キロ（体重）＋１％（体脂肪率）－０．３キロ（筋肉量）
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
昨日は、春の嵐で旦那は、会社から帰宅許可が出たので私よりも早く帰宅。
駅まで車で迎えに来てもらって、一緒にスーパーでお惣菜とビールを買いまくって
おうちで家族でプチ宴会（笑）
久々に平日にカロリー気にせずに食べまくりました。
でも、さっき書いたようにカロリーを書き出し始めてから
お惣菜も自然にカロリーが低いものに手がいくからすごいよね～
油ものを食べてもＯＫ
最初に野菜類をきちんと食べればね！
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
４月４日（水）の記録
＜朝運動＞
・腹筋 ５０回
・下腹部腹筋 ３０回
・ねじり腹筋 ２５セット
・背筋 ５０回
・腕立て伏せ ５０回
・足パカ ３０回
・ストレッチ
＜朝食＞１４３ｋｃａｌ
・トマトジュース（無塩）
・Ｒ－１ヨーグルト
・プラセンタゼリー
＜昼食＞手作り弁当３２６ｋｃａｌ
・玄米＋白米（少な目）
・生大根
・和風入り玉子
・切干大根（冷凍食品）
・いんげんのごまあえ（冷凍食品）
・トマトスープ（フリーズドライ）
＜夕食＞食事５４５ｋｃａｌ＋アルコール２８２ｋｃａｌ＝８２７ｋｃａｌ
買ってきたお惣菜
・青菜の炒め物
・春雨サラダ
・ポテトサラダ
・ミニ串カツ
・からあげ
・缶ビール ３５０ｍｌ×２本
合計：１２９６ｋｃａｌ
＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操 ２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操 ５０回×２セット
・スクワット ３０回×２セット
■コメントやお奨めのダイエット方法とか大歓迎です♪
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
ご訪問ありがとうございます。
いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット １年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪
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@ShellyJun0830
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【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～
絶対に痩せる（成功する）レコダイ（レコーディングダイエット）のコツ
を感じたままに何回かに分けて書いていこうと思います。
個人的感想ですが、今までどんなダイエットも続かなかった私が
１か月以上続いて、結果も出てきているので・・・
（ただ、すでに痩せている人がTRYした場合はどうかわかりませんが）
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
意識が変われば 体重は変わる
【絶対に痩せるレコダイの極意その２】！
★食べたカロリーを書き出しやがれ！（嵐にしやがれ！未知との遭遇風）
春からＪＫ（女子高生）になる娘も現在美ＢＯＤＹ目指してダイエット中
（といってもとっくに彼女は、標準体重なんだけど）
その娘が言う
「ママ、ふ～って吹いたら、カロリーが０になる機械があったらいいのにね。
だっておいしいものはみんなカロリーが高いんだもん（泣）」
と
わかるわかる！痩せたら「スイパラ（スーツ パラダイス）行こうね！」
と言いながら母娘で頑張ってます（笑）
やっぱりレコダイに必要なもうひとつの要素は
食べたものを書いてみること！
慣れて来たらざっとでいいのでカロリー計算をしてみる！
ちなみに私が利用しているのは、
イートスマート
https://www.eatsmart.jp/
市販食品も充実していて計算しやすいです。
あとはカロリーＳｌｉｍ
http://slism.jp/calorie/
最初は、面倒くさいカロリー計算もなれれば、結構楽しいですよ☆
とはいえ、先日の日記に書いたような、回転ずしで食べ過ぎると
思わずカロリー計算から目をそむけたくなることもありますが（＞＜
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
４日５日（水）のダイエットダイアリー
ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日
４月３日の状況
対開始日：▲４．９キロ（体重） ▲４．２％（体脂肪率）
対昨日：＋０．３キロ（体重）＋１％（体脂肪率）－０．３キロ（筋肉量）
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
昨日は、春の嵐で旦那は、会社から帰宅許可が出たので私よりも早く帰宅。
駅まで車で迎えに来てもらって、一緒にスーパーでお惣菜とビールを買いまくって
おうちで家族でプチ宴会（笑）
久々に平日にカロリー気にせずに食べまくりました。
でも、さっき書いたようにカロリーを書き出し始めてから
お惣菜も自然にカロリーが低いものに手がいくからすごいよね～
油ものを食べてもＯＫ
最初に野菜類をきちんと食べればね！
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
４月４日（水）の記録
＜朝運動＞
・腹筋 ５０回
・下腹部腹筋 ３０回
・ねじり腹筋 ２５セット
・背筋 ５０回
・腕立て伏せ ５０回
・足パカ ３０回
・ストレッチ
＜朝食＞１４３ｋｃａｌ
・トマトジュース（無塩）
・Ｒ－１ヨーグルト
・プラセンタゼリー
＜昼食＞手作り弁当３２６ｋｃａｌ
・玄米＋白米（少な目）
・生大根
・和風入り玉子
・切干大根（冷凍食品）
・いんげんのごまあえ（冷凍食品）
・トマトスープ（フリーズドライ）
＜夕食＞食事５４５ｋｃａｌ＋アルコール２８２ｋｃａｌ＝８２７ｋｃａｌ
買ってきたお惣菜
・青菜の炒め物
・春雨サラダ
・ポテトサラダ
・ミニ串カツ
・からあげ
・缶ビール ３５０ｍｌ×２本
合計：１２９６ｋｃａｌ
＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操 ２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操 ５０回×２セット
・スクワット ３０回×２セット
■コメントやお奨めのダイエット方法とか大歓迎です♪
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
ご訪問ありがとうございます。
いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
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目標は、１か月１ｋｇダイエット １年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪
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【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
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これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～
