現在、今年に入って約▲５キロの私が感じている
絶対に痩せる（成功する）レコダイ（レコーディングダイエット）のコツ
を感じたままに何回かに分けて書いていこうと思います。
個人的感想ですが、今までどんなダイエットも続かなかった私が
１か月以上続いて、結果も出てきているので・・・
（ただ、すでに痩せている人がTRYした場合はどうかわかりませんが）
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
◆意識が変われば 体型も変わる◆
【秘訣その３】
★体中のサイズを書き出しやがれ！（嵐にしやがれ風）
以前ブログにも書いたけど、２か月に１回、できれば１か月に１回
自分のＢＯＤＹチェックをするのがＧＯＯＤ！
計る場所は
・トップバスト
・アンダーバスト
・ウェスト（一番くびれているトコもしくは、おへそから指三本分上）
・おへそまわり
・おなか周り（おへそからゆび三本分した）
・ヒップ
・ヒップの下
・ふともも
・ふくらはぎ
・足首
私は、二の腕とかは計っていないけど気になる方は、二の腕も・・・・
ちなみに私の２か月の成果は
・トップバスト －３ｃｍ
・アンダーバスト －２ｃｍ（トップもアンダーも下がったのでカップは変わらず）
・ウェスト（一番くびれているトコもしくは、おへそから指三本分上）－６ｃｍ
・おへそまわり －２ｍ
・おなか周り（おへそからゆび三本分した）－２ｃｍ
・ヒップ －２ｃｍ
・ヒップの下 ±０ｃｍ
・ふともも －１ｃｍ
・ふくらはぎ －２ｃｍ
・足首 －０．５ｃｍ
ってな感じで、体重や体脂肪もそうだけどやっぱり見た目の美ＢＯＤＹを目指すには
体のラインまわりの数値も記録するとやりがいがでます～♪
そして、毎朝、着替える時に前身の鏡で全身チェックもしています～
見た目も変わっていくとうれしいですしね☆
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
４日５日（木）のダイエットダイアリー
ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日
４月４日の状況
対開始日▲５．２：キロ（体重） ▲４．２％（体脂肪率）
対昨日：▲０．３キロ（体重）±０％（体脂肪率）▲０．２キロ（筋肉量）
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
現在、体重減少停滞期。
朝、昼がんばっても夜、お酒を飲んで、量を食べちゃうから
減っても、また増える
その繰り返し・・・
ただ、毎日筋トレは続けているので、もう少し筋肉がついてくれば
再び下降線をたどってくれるかな~
昨日は、会社帰りに友達とカラオケへ♪
先日、関ジャニの仕分け∞でやっていた
精密採点Ⅱをやってみました♪
こんな感じで分析が出ます！
おなかから声を出すし、ストレス解消にもなるし、カラオケはいいよね～
詳細は、日々ブログに写真とともにアップしてます♪
★シェリー★の輝きの小部屋～chez moi～
http://blog.goo.ne.jp/shelly0324
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
４月４日（水）の記録
＜朝運動＞
・腹筋 ５０回×２セット
・下腹部腹筋 ３０回
・ねじり腹筋 ２５セット
・背筋 ５０回
・腕立て伏せ ５０回
・足蹴り上げヒップ体操 ３０回
・足パカ ３０回
・横足パカ ３０回×両足分
・ストレッチ
＜朝食＞１０３ｋｃａｌ
・Ｒ－１ ０脂肪分ブルーベリーヨーグルト
・トマトジュース（無塩）
・プラセンタゼリー
＜昼食＞手作り弁当＋甘味５７１ｋｃａｌ
・のり
・玄米＋白米（１００ｇ）
・大根のゆかり、昆布茶和え
※生大根に昆布茶とゆかりを混ぜて漬物風に～おいしいですよ！
・ミックスベジタブル入りスクランブルエッグ
・きんぴら（冷凍食品）
・くるみゆべし（同僚からのお土産）
＜夕食＞カラオケボックスにて
食事４２４ｋｃａｌ＋アルコール６０５ｋｃａｌ＝１０２９ｋｃａｌ
・生ビール×３杯程度（ピッチャーだったから）
・枝豆
・豆腐のサラダ
・砂肝
・いか焼き
・チキンスティック
合計：１７０４ｋｃａｌ（カロリーオーバー！）
＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操 ２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操 ５０回×２セット
・スクワット ３０回×２セット
■コメント大歓迎です♪
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
ご訪問ありがとうございます。
いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット １年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪
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【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～
絶対に痩せる（成功する）レコダイ（レコーディングダイエット）のコツ
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◆意識が変われば 体型も変わる◆
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計る場所は
・トップバスト
・アンダーバスト
・ウェスト（一番くびれているトコもしくは、おへそから指三本分上）
・おへそまわり
・おなか周り（おへそからゆび三本分した）
・ヒップ
・ヒップの下
・ふともも
・ふくらはぎ
・足首
私は、二の腕とかは計っていないけど気になる方は、二の腕も・・・・
ちなみに私の２か月の成果は
・トップバスト －３ｃｍ
・アンダーバスト －２ｃｍ（トップもアンダーも下がったのでカップは変わらず）
・ウェスト（一番くびれているトコもしくは、おへそから指三本分上）－６ｃｍ
・おへそまわり －２ｍ
・おなか周り（おへそからゆび三本分した）－２ｃｍ
・ヒップ －２ｃｍ
・ヒップの下 ±０ｃｍ
・ふともも －１ｃｍ
・ふくらはぎ －２ｃｍ
・足首 －０．５ｃｍ
ってな感じで、体重や体脂肪もそうだけどやっぱり見た目の美ＢＯＤＹを目指すには
体のラインまわりの数値も記録するとやりがいがでます～♪
そして、毎朝、着替える時に前身の鏡で全身チェックもしています～
見た目も変わっていくとうれしいですしね☆
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
４日５日（木）のダイエットダイアリー
ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日
４月４日の状況
対開始日▲５．２：キロ（体重） ▲４．２％（体脂肪率）
対昨日：▲０．３キロ（体重）±０％（体脂肪率）▲０．２キロ（筋肉量）
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
現在、体重減少停滞期。
朝、昼がんばっても夜、お酒を飲んで、量を食べちゃうから
減っても、また増える
その繰り返し・・・
ただ、毎日筋トレは続けているので、もう少し筋肉がついてくれば
再び下降線をたどってくれるかな~
昨日は、会社帰りに友達とカラオケへ♪
先日、関ジャニの仕分け∞でやっていた
精密採点Ⅱをやってみました♪
こんな感じで分析が出ます！
おなかから声を出すし、ストレス解消にもなるし、カラオケはいいよね～
詳細は、日々ブログに写真とともにアップしてます♪
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４月４日（水）の記録
＜朝運動＞
・腹筋 ５０回×２セット
・下腹部腹筋 ３０回
・ねじり腹筋 ２５セット
・背筋 ５０回
・腕立て伏せ ５０回
・足蹴り上げヒップ体操 ３０回
・足パカ ３０回
・横足パカ ３０回×両足分
・ストレッチ
＜朝食＞１０３ｋｃａｌ
・Ｒ－１ ０脂肪分ブルーベリーヨーグルト
・トマトジュース（無塩）
・プラセンタゼリー
＜昼食＞手作り弁当＋甘味５７１ｋｃａｌ
・のり
・玄米＋白米（１００ｇ）
・大根のゆかり、昆布茶和え
※生大根に昆布茶とゆかりを混ぜて漬物風に～おいしいですよ！
・ミックスベジタブル入りスクランブルエッグ
・きんぴら（冷凍食品）
・くるみゆべし（同僚からのお土産）
＜夕食＞カラオケボックスにて
食事４２４ｋｃａｌ＋アルコール６０５ｋｃａｌ＝１０２９ｋｃａｌ
・生ビール×３杯程度（ピッチャーだったから）
・枝豆
・豆腐のサラダ
・砂肝
・いか焼き
・チキンスティック
合計：１７０４ｋｃａｌ（カロリーオーバー！）
＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操 ２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操 ５０回×２セット
・スクワット ３０回×２セット
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【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
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これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～
