レコーディングダイエット＆週一ジムを始めてから1ヶ月が経ちました！
こんにちは！
正確にいうと29日が経過してるっぽいです。がばがばですね。
で、そこそこいい感じに＆健康的に体重を減らせているところです。
開始時62.5kg
→本日時点 59.6kg
2.9kg減っていて、ほぼ3kgの減量になりました。
最初はむくみがほとんどだといいますが、それでも十分すぎますよ～～……
ご覧の通り、乱高下したあとに落ち着いたグラフになって、すっと落ちてます。
乱高下部分ならすと落ち着いたところと同じくらいになると思うんですが、この間は本当に体重が減らなかったです……
体が水分をためこもうとするとかなんとか。
食事を改善のメインにしてましたが、これもめちゃくちゃ緩めです。
・接種カロリーを1300～1400キロカロリー内に抑える
→基礎代謝が1300キロカロリー程度なのですが、
これを下回ると筋肉が落ちやすくなるため死守してました。
外食なんかすると上回るので、週単位で考えると気楽だと思います
・とにかくタンパク質をとる
→体重を60kgと仮定して80gは接種するようにしてました。
PFCバランスを見るために、あすけんも有料プランに
・糖質は若干抑え気味に
→私は130gを目標にしてました。一日白ご飯2杯くらいは大丈夫です。
・朝食としてプロテインを飲む
→運動しない日も毎日飲んでます。
脂質糖質が低く、タンパク質その他ビタミン群がとれ、カロリーも少ない！
準備も楽だし、昼夜を外で食べてもコントロールしやすくなるので一番おすすめです
・マルチビタミンを飲む
→ビタミンが足りてないと代謝が悪くなるので。
あと乳清のプロテイン飲み続けてると肌の油分が崩れるのか、めちゃくちゃ肌が荒れるタイミングが来ます。
（今は落ち着いていて、むしろ調子がいいです）
それのリカバリー……
とりあえず、やってることは以上です。
栄養バランス見るのも慣れると楽しいので、いろいろ試しながらやりたい方には、レコーディングダイエットおすすめです。
プロテインの優秀さを思い知れていいですよ…………