最近、寒くなってきたので、加圧ウェアに着替えるとちょっと寒い。
そんな中、懐かしの「V字フッキン」とかもメニューに入れて加圧トレーニングしとります。上半身、特に腕は10分程度で筋肉が、かなり「追い込まれる」状態になりますが、下半身は、「あまりキツくない」というか、あまり熱心にトレーニングしていないかも。
ということで、「死ぬほどツライ」デッドリフトをダンベルでやっとります。
デッドリフト
筋力トレーニングの種目。バーベルを使用するのが一般的であり、鍛える部位は腰（脊柱起立筋）が主。動作は、両足を肩幅程度に開き、バーベルは両手で持つ。そのまま「おじぎ」をするようなイメージで腰を曲げる。その時お尻の位置は変わらないのが理想。45度くらいに曲がったら元に戻す。背中を丸めず、背筋を伸ばして行うこと。
加圧でやっとるので、ダンベルは軽くしとりますが、今日からはもっと重くしてみようかなと。
※リンク先の「V字フッキン」ですが、オイラはカラダがカタいので、あんなに足は上がりません。
