こんにちはーーー金木犀です！
今朝は、めっちゃ冷えました！
最低気温３度、
最高気温が昨日の半分って。
いよいよ苦手な冬の到来です。
それはそうと、私、なんで、
運動してるんやったっけ？
運動してるんやったっけ？
ーーー老後のための貯金ならぬ、
『貯筋』のためでした。
『貯筋』のためでした。
今から富士山登山は無理にしても、
（先週の娘の撮影です）
（先週の娘の撮影です）
『フレイル』とか、
『サルコペニア』とかいう言葉をよく聞くし、
私も来年、大台に乗るので、
今から、がんばっとかなくっちゃあ、
今から、がんばっとかなくっちゃあ、
と思って、始めたのでした。
めっちゃ寒いけど、
ダウン着て歩きに行って、
階段１２４段、昇ってこーよおっと！
めっちゃ寒いけど、
ダウン着て歩きに行って、
階段１２４段、昇ってこーよおっと！
・・・とでも言わないと行かないので、
書きました（笑）。
みなさまも、
よきにちようびをお過ごしください♪
書きました（笑）。
みなさまも、
よきにちようびをお過ごしください♪
将来なるべく自分の脚で歩いて、
自分の歯で噛めるように
お互い頑張りましょうね〜😄
そうですよね🌸自分の脚と歯を大事に、
お互いがんばりましょー😀
聞いたことあらへん言葉です。
筋肉に関係あるんでしょうか？
なかやまきんに君に尋ねてみよかしら。
最近なかやまきんに君をテレビで
またよく見るようになって来ました。
階段はしんどいですからね。
いつぞや避難訓練で階段を25階から徒歩で
降りた時は死ぬかと思いました。
上りじゃないですよ。下りですよ。
それでも脚がガタガタに。
金木犀さんも頑張ってください。それだけ鍛えて、
鶏胸肉中心の体脂肪高タンパク食にしたら
バッチリでっせ。
富士山も可能💪
介護や医療業界では、よう使われる言葉なんですワ。
なんや、よう似た言葉なんですけど、
サルコペニアは、加齢に伴って筋肉量が減少していくこと。
フレイルは、身体機能だけやなく、認知機能や心理的問題が出て、
社会的に衰弱すること、らしいです。
つまり、筋肉やせ→社会機能の低下ですね。
いや、私も人ごとや、あらしまへん。
対策としては、
1.タンパク質やカルシウムをしっかり摂る。
2.筋肉に抵抗をかける運動＝スクワットや上体起こしなどをする。
3.日常生活でこまめに動く。
のがいいらしいです。
なかやまくんみたいにムキムキになれんでええけど、
いつまでも日常生活を元気に送りたいなあ、
と思とりますです。
富士山可能ですかあー？（笑）
フレイルというのは、
認知機能が低下していく広範囲な現象
を指すが、その原因の一つとして筋肉の減少
サルコペニアがあるわけですね。
筋肉の衰えは、より深刻な認知機能の低下を
加速する原因になるとは知りませんでした。
やはり、なかやまきんに君と友達にならない
といけない。
がんばります。
広町緑地から鎌倉山、七里ヶ浜や由比ヶ浜
を早足で歩きますね。サムライrecipeで
鶏肉むしゃむしゃ、さらに運動。
サムライrecipeって、なかなかええですよ。
https://blog.goo.ne.jp/kama_8/e/1090be21d62ea6f93cb8e481d6ebd7b7
フレイルは、認知機能低下に限らず、
加齢による衰え全般のことで、
その原因の一つに運動不足があるようです。
サムライレシピ、いいですね!
ねぎ塩とりポン酢、今すぐにでも食べたいわあ。
鶏ムネ肉むしゃむしゃ、筋トレ、歩き、階段124段、
明日もがんばりまーす！