癒しの音楽〜1日の終わりに間接照明の中で聴きたいre:plusのおすすめ曲

こんばんは。

鍋島恵（けい）です。

今日もお疲れ様でした。

本日最後は1日の終わりにのんびりする時間と共にしたい音楽をご紹介します。

それがこちら。

re:plus 「Yourside feat. Sam Ock」

2016年3月〜2017年4月にかけてBSテレ東で放送されていた「真夜中の百貨店」と言うドラマの主題歌だった曲です。

癒しの曲が満載の「re:plus」とは？

 デビュー当時から海外で高い評価を得ている「re:plus」。

ジャンルは「Jazz Hop」で近年ではアジアを中心に韓国、中国、台湾などでライブを行っています。

re:plusの曲を一言で表すなら「日が落ちた部屋の中、間接照明の空間で目を閉じて聴きたい」といったところでしょうか。

（あれ、一言ではないかも笑）

ゆっくりしたい時に聴きたい re:plusのおすすめ曲

様々なアーティストと曲を出しているre:plus。

ジャンルに「jazz」を含むことから、あの独特のリズムがクセになる曲が多いです。

「Ephemeral summer」

特に昨年リリースした「Ephemeral summer」は音が柔らかく、心にじわっと染みるような曲なので、気持ちを落ち着かせてゆっくりしたい時、寝る前などに聴くと癒されます。

「Psyche」

こちらも昨年にリリースした曲です。

ドラムのリズムが心地よく、聴き込むほどにクセになります。

皆さまも1日の終わりにre:plusで癒されてみてはいかがでしょうか。

鍋島でした。

意外と凝り固まっているその身体、まずはストレッチから始めてみませんか？

こんにちは。

鍋島恵（けい）です。

今日のランチはお休み。

茹で卵だけを食べて、お昼休みはストレッチをして「食べたいだけの食欲」を紛らわせます。

ここ1週間、筋トレをお休みしていた鍋島。

ストレッチを疎かにしていたせいか、右足の股関節を痛めてしまい、体の調子を整えるために時間を使っていました。

1週間、ストレッチをしていて感じたことは、ストレッチだけでも取り入れることで体がスッキリするということです。

今回は手軽に始められるストレッチについてご紹介します。

まずは体を動かしたいと言う方におすすめはストレッチ

筋トレができない時間、大事にしていたのはストレッチです。

筋肉をつけたい、ダイエットをしたい方は筋トレがおすすめですが、体を動かしてスッキリした気分にしたい、肩こりなどの体の不調を整えたい、と言う方には「ストレッチ」を取り入れることがおすすめです。

私が好きなストレッチの動画はこちらです。

ストレッチや筋トレの動画ってたくさんあって、どこから手をつけたらいいかわかりませんよね。

こちらの動画では全身にアプローチするためのストレッチを紹介しておりますので、どこか特定の部位にアプローチをしたいというよりは、全体的に体を動かしたい方は参考になると思います。

体をほぐして午後のパフォーマンスをあげる

ストレッチは普段から体を動かす習慣のない方でも簡単に取り入れることができます。

特にデスクワークやテレワークなどで体を動かす機会が少ない方は、知らないうちに体が凝り固まっていることもあるかと思います。

頭をスッキリさせて、午後や翌日のパフォーマンスをあげるためにも、是非取り入れてみてください。

鍋島でした。

チートデイの翌日に意識したいこと〜欲求との上手な付き合い方

お早うございます。

鍋島恵（けい）です。

昨日は、私が勝手に設定した「何でも食べて良い日（チートデイ）」でしたので、食欲の赴くままに食べていました。

参考：こんなに食べても大丈夫!? 「チートデイ」がもたらす意外なダイエット効果とは

個人的にチートデイの時に大事にしていることは、翌日から絶対に戻すぞ！と決断することです。

人はどうしても楽な方、労力が少ない方に流されますからね。

物事は何でも「調和」されるようにできていると思います。

自分が楽をしている、と言うことは、誰か（何か）がその代償を追っている、捉えています。

私が欲望のままに食べている時は、私の胃腸がその分、頑張って働いてくれている。

だから今日は胃腸がしっかりと休めるように、今度は私が頑張ります。

チートディの翌日におすすめの食事

とはいえ、昨日に高カロリーなものをたくさん食べたので、「食べたい！」という意識が働きまくっている今朝。

そんな日におすすめなのは「具なしのお味噌汁」です。

固形物を入れる度に、胃腸は働かねばいけないので、少しでも消化しやすくするために、具はあえて入れません。

胃腸の負担を極力減らしつつ、一時的な「食欲」も抑えながら大豆の栄養と塩分を程よく食べられるので、美容家の友人もおすすめしていました。

ひとり分のお味噌汁は出汁入り味噌がおすすめ

お味噌汁が飲みたい、と思った時、意外と面倒なのが「ひとり分を作る」ことですよね。

作りおきがしにくい分、毎回お湯を沸騰させて、出汁と味噌を溶いて作るとなると「面倒」となりがちです。

そんな時は「出汁入りの味噌」がおすすめです。

東急ストアに売っている「鰹だし入りの味噌」でしたら、お湯で溶いたらすぐにお味噌汁が作れるようになっています。

また具入りのちゃんとしたお味噌汁を作り置きしたい時は「味噌玉ボール」を冷凍しておくこともおすすめです。

作り方は以前にブログにまとめましたので、よければ参考にしてみてください。

↓↓↓

1人分の簡単みそ汁！味噌玉の作り方 - 鍋島恵の日々logブログ

日々の食生活にメリハリをつけて、健康的なライフスタイルを

最近よく口にしていますが、人にはバイオリズムがあって、いい時もあれば調子の悪い時もあります。

調子の悪い時は極力少ない方がいいですが、まるっきり「ゼロ」にもできないと思います。

大切なのは、調子の悪い時を無くす努力ではなく、良い時の習慣に自分を「戻す」努力です。

私も今日は、良い習慣への「リセット日」として過ごし、気持ちのいい日々をまたスタートさせていきます。

鍋島でした。