骨格を整えれば90歳でも自分の足で歩ける！1日5分ゆらゆらするだけ「まくら体操」

• ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
  ラエリアン・ムーブメント
  未来を恐れない人々へ ： http://www.rael.org
  
  ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
  
  ■骨格を整えれば90歳でも自分の足で歩ける！1日5分ゆらゆらするだけ「まくら体操」
  
  日本社会で進む超高齢化。その中で誰もが望むのは、健康寿命を延ばすことだろう。そこで問題視されているのが、加齢で疲れやすくなるフレイル（虚弱）や、歩行困難などを引き起こすサルコペニア（筋力低下）による要介護者の増加だ。
  
  女性ホルモン減少で痛みの連鎖が起こる
  
  整体師として多くの女性を施術し、現在はセルフケア法も伝授するいちい葉子さんは、
  
  「関節の痛みや不調は、骨格のゆがみと、筋肉低下が原因です。それらを解消することが、健康寿命を延ばすことにつながります」
  
  と断言する。
  
  女性の場合、痛みや不調の主な原因のひとつは、閉経前後に起きる身体の変化だ。女性の骨盤は、生理や出産のときに自然と開くようにできているが、閉経後、女性ホルモンが減少すると、骨盤の開閉がしづらい状態に。
  
  「すると股関節がうまく動かず腰に負担がかかり、それをカバーしようと脚が外開きになって膝に痛みが出ます。次は膝をカバーしようと、足首に負担がかかります。それが関節の痛みや外反母趾を引き起こすのです」（いちいさん、以下同）
  
  また、関節に痛みがあると運動不足になり、骨盤底筋群の筋力が低下。尿漏れや頻尿の原因になる。
  
  さらに加齢にともない、脊髄の骨の間にあり、クッションの役目を果たす椎間板が摩耗。それにより骨の隙間がつまって自律神経を圧迫し、全身の不調を引き起こす。
  
  チェック!こんな症状があったら骨のゆがみが原因かも!
  □腰や膝に痛みがある
  □頻尿・尿漏れがある
  □外反母趾
  □肩こり・首こりがひどい
  □便秘ぎみ
  □眠りが浅い
  「骨格に無関係と思われる症状も、すべてつながっています」（いちいさん）
  
  あおむけでフリフリ!1日5分で不調解消
  
  加齢により引き起こされる悪循環を断ち切るため、いちいさんが提唱しているのが、「まくら体操セラピー」。20年間で3万人以上の女性に指導している。
  
  やり方は、バスタオルをまくら状に巻き、寝転がった状態で腰や首に当て、その上で身体を振るだけ。
  
  首や腰を床から浮かせて動かすことで、詰まった骨と骨の間に自然に隙間を作ってゆがみを解消し、背骨の理想的なアーチを復活させる。同時にふだん使わない筋肉のトレーニングにも。
  
  「骨格がゆがんだまま筋肉をつけると、崩れたバランスを増強してしまいます。自分の足でできるだけ長く歩くためには、まずは骨格を整えてから筋肉をつけることが大切」
  
  「まくら体操」は1日5分、寝転がってできるので、ものぐさな人でも試しやすい。
  
  「バスタオルなので、硬さで腰や首を傷める心配もありません。大切なのは枕を入れたときの体勢。また、腰と首の体操はセットで行ってください」
  
  「バスタオルまくら」の作り方
  
  1. 3枚のバスタオルをそれぞれタテ3分の1の大きさにたたむ。1枚目を巻いて芯を作り、それを2枚目のバスタオルの上に置き、重ねて巻く。
  
  2. 3枚目のバスタオルの上に（1）を置いて巻く。ほどける場合は中央を紐で縛る。
  
  その1:腰のまくら体操（4分）
  
  1. あおむけに寝て、脚を閉じて膝を立てる。腰を少し持ち上げ、へその裏側に枕を差し入れ、密着させる。
  
  2. 膝を90度の角度に立て、両脚をくっつけ、外側から内側に力をかけるイメージで内股を締める。
  
  3. 手をまくらに当てて胸を開き、背中をできるだけ床につける。
  
  4. 内股とお尻の穴が締まっているのを確認し、あごを天井方向に上げる。
  
  5. 姿勢をキープし、腰幅くらいの幅で、枕に腰を密着させて脚を左右に振る。
  
  ※終わったら横に転がりながらまくらを抜く
  
  その2:首のまくら体操（1分）
  
  1.背中全体を床につけてあおむけに寝て、首の後ろに枕を差し込む。
  
  2.腰の体操と同じように、膝を90度に立て、両脚の外側から内側に力をかけて脚を密着させる。
  
  3.手を枕に当て、胸を開く。このとき、肩は床につける。
  
  4.背骨を伸ばすように、あごを天井へ向ける。目を閉じ、左右の耳たぶを順に枕につけるイメージで首を振る。
  
  ※終わったら横に転がりながらまくらを抜く
  ※持病や痛みがある方は主治医に相談のうえ行ってください
  
  教えてくれたのは……いちい葉子さん●女性専用の整体治療院で施術する傍ら、セルフケアを教える「からだデザイン研究所」を運営。整体の理論と経験を生かした「まくら体操セラピー」を提唱。詳しくは、正しいやり方をまとめた著書『まくら体操ダイエット』（あさ出版）へ。
  
  
  【元記事】
  https://news.yahoo.co.jp/articles/f0287fa3d2480ee7fce7c70ae83a35676c2de00e?page=1
  
  ●「平和のための1分間瞑想」
  https://www.raelianjapan.jp/1m4peace
  
  ●日本ラエリアン・ムーブメント
  https://www.ufolove.jp
  
  ●無限堂出版
  http://www.mugendo.co.jp/index.html
  
  最後までお読みいただきありがとうございました。