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ラエリアン・ムーブメント
未来を恐れない人々へ ： http://www.rael.org
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■風邪をひいたら食べたい、おすすめのフード 17
※この記事は、海外のサイト『delish』で掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。
どれだけ気を付けていても、たまに体調は悪くなってしまうもの。年末年始で出掛ける機会が増える寒い時期はとくに、体調を崩しやすい。しかし、病気になるのは避けられないからと言って、じっと耐えて苦しむ必要もない。
薬や休養にくわえ、栄養価の高い食品を積極的に摂取することは、体調が悪いときの優れた対処法の一つ。昔からアメリカではチキンスープが風邪の治療に使われてきたのには理由がある。しつこい咳の軽減にも、免疫力アップにも、風邪を引きやすい季節に役立つ食品がたくさんある。
何から始めたらいいか分からない人も、ご安心を。ここで紹介するビタミンやミネラルが豊富な17の食品が、症状の軽減と、より迅速な体調の回復をサポートしてくれるはず。良質な食事を取り、ゆっくり休み、水をたくさん飲んで、体調をなるべく早く回復しよう。
ヨーグルト
CMなどで「善玉菌」の効能を聞いたことがない人は、今こそ耳を傾けるとき。ヨーグルトは腸の健康維持と炎症軽減に効果的なプロバイオティクスの優れた供給源で、ひどい風邪の症状緩和に役立つという。
卵
強い味方になってくれるもう一つの朝食メニューは、卵として知られる非常に優れた食べ物。スクランブルエッグ、ポーチドエッグ、目玉焼きのどれにしても、風邪薬の多くに含まれる亜鉛を豊富に摂取することができ、記録的な早さで症状を改善するのに役立つ。
オートミール
一杯のヘルシーなオートミールが、健康への鍵かもしれない。オートミールは、体の回復を助け、免疫システムを強化するβグルカンという食物繊維の一種を豊富に含んでいる。ブルーベリーを加えて抗酸化物質を増やしたり、スライスしたバナナを加えて発熱時に枯渇しやすいカリウムを補給しよう。
カリフラワー
噛み応えのあるこの野菜からは、免疫系にさらなる活力を与え、インフルエンザの症状緩和をサポートする抗酸化物質のグルタチオンを摂取できる。さらに嬉しいことに、カリフラワーには食べると気分が落ち着くレシピがたくさんある。
シーフード
寝込んでいるときに魚が食べたくなることはないかもしれないけれど、サーモンやまぐろのような脂の多い魚は、病気と闘うT細胞の活性化を助けるために必要なオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいる。さらに牡蠣は、ビタミンCとビタミンE、そして細胞を健康に保ち、体がウイルスと闘う準備を整える亜鉛が豊富に含まれている。
温かい飲み物
湯気の立つマグカップから感じられるぽかぽかと心地いい感覚を考えれば当然のようだけど、実は科学的な裏付けもあるという。緑茶と紅茶は抗酸化物質の主要な供給源であり、カモミールティーとジンジャーティーは胃の不調を和らげ、炎症を軽減してくれる。なかでもはちみつとレモンと少しのバーボンをお湯に混ぜた温かい飲み物は、ベストな選択肢かもしれない。はちみつが喉を落ち着かせ、湯気が副鼻腔を開き、少量のアルコールはぐっすり眠るのに役立ってくれる。
辛い食べ物
とくに辛い料理を食べたとき、鼻腔にピリピリ感を感じない？ まさにこれが、ひどい鼻づまりに悩まされたときに必要なもの。スパイシーなディナーを作れば、その刺激ですぐに鼻腔がスッキリするはず。
フェンネル
このシャキシャキとした食感の甘い野菜はビタミンCを豊富に含み、T細胞の生成を促進して感染症に対する体の抵抗を助ける可能性がある。研究では、食事にフェンネルを取り入れることで白血球の働きが高まり、より効果的に細菌を排除できる可能性が示されているという。
にんじんとさつまいも
喉の痛みや鼻づまりの悪化を防ぐなら、にんじんやさつまいもをたくさん食べよう。オレンジ色の野菜は、体内でビタミンAに変換されるベータカロチンを豊富に含んでいる。ビタミンAは、粘膜を健康に保つために重要だそう。
ターキーとチキン
可能であれば、肉を完全に避けたいという衝動を抑えよう。鶏肉やターキーの胸肉のような脂肪の少ないたんぱく質は、抗体を作り、感染症と闘うために必要なエネルギーを供給してくれる。これらの食品が自分の食事法に合わない場合は、豆、ナッツ類、乳製品からたんぱく質を摂取するように心掛けて。
【元記事】
https://news.yahoo.co.jp/articles/4f4dffe25bb1ed95944a023318977e754b609887
●「平和のための1分間瞑想」
https://www.raelianjapan.jp/1m4peace
●日本ラエリアン・ムーブメント
https://www.ufolove.jp
●無限堂出版
http://www.mugendo.co.jp/index.html
最後までお読みいただきありがとうございました。
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■風邪をひいたら食べたい、おすすめのフード 17
※この記事は、海外のサイト『delish』で掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。
どれだけ気を付けていても、たまに体調は悪くなってしまうもの。年末年始で出掛ける機会が増える寒い時期はとくに、体調を崩しやすい。しかし、病気になるのは避けられないからと言って、じっと耐えて苦しむ必要もない。
薬や休養にくわえ、栄養価の高い食品を積極的に摂取することは、体調が悪いときの優れた対処法の一つ。昔からアメリカではチキンスープが風邪の治療に使われてきたのには理由がある。しつこい咳の軽減にも、免疫力アップにも、風邪を引きやすい季節に役立つ食品がたくさんある。
何から始めたらいいか分からない人も、ご安心を。ここで紹介するビタミンやミネラルが豊富な17の食品が、症状の軽減と、より迅速な体調の回復をサポートしてくれるはず。良質な食事を取り、ゆっくり休み、水をたくさん飲んで、体調をなるべく早く回復しよう。
ヨーグルト
CMなどで「善玉菌」の効能を聞いたことがない人は、今こそ耳を傾けるとき。ヨーグルトは腸の健康維持と炎症軽減に効果的なプロバイオティクスの優れた供給源で、ひどい風邪の症状緩和に役立つという。
卵
強い味方になってくれるもう一つの朝食メニューは、卵として知られる非常に優れた食べ物。スクランブルエッグ、ポーチドエッグ、目玉焼きのどれにしても、風邪薬の多くに含まれる亜鉛を豊富に摂取することができ、記録的な早さで症状を改善するのに役立つ。
オートミール
一杯のヘルシーなオートミールが、健康への鍵かもしれない。オートミールは、体の回復を助け、免疫システムを強化するβグルカンという食物繊維の一種を豊富に含んでいる。ブルーベリーを加えて抗酸化物質を増やしたり、スライスしたバナナを加えて発熱時に枯渇しやすいカリウムを補給しよう。
カリフラワー
噛み応えのあるこの野菜からは、免疫系にさらなる活力を与え、インフルエンザの症状緩和をサポートする抗酸化物質のグルタチオンを摂取できる。さらに嬉しいことに、カリフラワーには食べると気分が落ち着くレシピがたくさんある。
シーフード
寝込んでいるときに魚が食べたくなることはないかもしれないけれど、サーモンやまぐろのような脂の多い魚は、病気と闘うT細胞の活性化を助けるために必要なオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいる。さらに牡蠣は、ビタミンCとビタミンE、そして細胞を健康に保ち、体がウイルスと闘う準備を整える亜鉛が豊富に含まれている。
温かい飲み物
湯気の立つマグカップから感じられるぽかぽかと心地いい感覚を考えれば当然のようだけど、実は科学的な裏付けもあるという。緑茶と紅茶は抗酸化物質の主要な供給源であり、カモミールティーとジンジャーティーは胃の不調を和らげ、炎症を軽減してくれる。なかでもはちみつとレモンと少しのバーボンをお湯に混ぜた温かい飲み物は、ベストな選択肢かもしれない。はちみつが喉を落ち着かせ、湯気が副鼻腔を開き、少量のアルコールはぐっすり眠るのに役立ってくれる。
辛い食べ物
とくに辛い料理を食べたとき、鼻腔にピリピリ感を感じない？ まさにこれが、ひどい鼻づまりに悩まされたときに必要なもの。スパイシーなディナーを作れば、その刺激ですぐに鼻腔がスッキリするはず。
フェンネル
このシャキシャキとした食感の甘い野菜はビタミンCを豊富に含み、T細胞の生成を促進して感染症に対する体の抵抗を助ける可能性がある。研究では、食事にフェンネルを取り入れることで白血球の働きが高まり、より効果的に細菌を排除できる可能性が示されているという。
にんじんとさつまいも
喉の痛みや鼻づまりの悪化を防ぐなら、にんじんやさつまいもをたくさん食べよう。オレンジ色の野菜は、体内でビタミンAに変換されるベータカロチンを豊富に含んでいる。ビタミンAは、粘膜を健康に保つために重要だそう。
ターキーとチキン
可能であれば、肉を完全に避けたいという衝動を抑えよう。鶏肉やターキーの胸肉のような脂肪の少ないたんぱく質は、抗体を作り、感染症と闘うために必要なエネルギーを供給してくれる。これらの食品が自分の食事法に合わない場合は、豆、ナッツ類、乳製品からたんぱく質を摂取するように心掛けて。
【元記事】
https://news.yahoo.co.jp/articles/4f4dffe25bb1ed95944a023318977e754b609887
●「平和のための1分間瞑想」
https://www.raelianjapan.jp/1m4peace
●日本ラエリアン・ムーブメント
https://www.ufolove.jp
●無限堂出版
http://www.mugendo.co.jp/index.html
最後までお読みいただきありがとうございました。