体力つくりから

ツレの反対にもめげず、
とうとう昨日より１０㌔マラソン完走プロジェクト始動です。

今回、私を含めて一緒にエントリーしたのは４名。
うち一人は小学生から社会人まで、ずっと陸上を続けているツワモノです。
彼女は、毎日平気で１０㌔くらいは走っています。

もう一人はフルマラソン出場経験あり。
こちらも毎日走っています。

残る二人が、全くの初心者。
ただし、全く運動系すらしない私に対し、
もう一人はダンスなどを続けているので素地はあると思います。


そんなわけで、経験者のアドバイスを得て
完走へのトレーニングをすることになりました。

まず、今週いっぱいはウォーキングでのトレーニングです。
早歩きで１０分、２０分、３０分・・・と休まずに歩ける時間を延ばしていき
１時間を目指すそうです。
走れそうだな、と思っても決して走ったりしないように、
と言われています。



初日。
すこし猛暑の緩んだ夕方１７時頃から
自宅周りを歩きます。

下半身を中心にストレッチをして、体をほぐし

早歩き１０分→インターバル（ゆっくり歩き）５分→早歩き１０分
→インターバル５分→ストレッチ１０分

距離にして３㌔くらいを歩いたようです。


息が上がることもなく、じんわり汗をかく程度。
こんなものでいいのかな？