睡眠負債

一般的に睡眠時間は7時間程度をとる必要があるらしい。

わたくしは長らく睡眠不足の状態が続いているのが悩み。
10年くらいになるかな？

所謂、途中覚醒で断続的に目が覚めてしまい、眠りが浅い。
平均して3～4時間程度の睡眠しか取れていないのではないだろうか？

殊にここ数年はホルモンバランスが崩れているのか
更年期ってやつなのか
眠りが浅いったら無い。

睡眠剤を飲んだり
サプリメントを飲んだり

でもあまり効果はなく…。


結構辛いことですよ。
体力的にも美容の面でも。


ホルモンバランス、と書いたけれど
もう一つ、大きな原因となるだろうこと、
それは

スマホ。


これね、絶対に良くないわね。


目覚ましをスマホでセットして
いつも枕元にスマホがあるのよね。

震災時、情報と連絡ツールになるし一時的な照明にもなるから
枕元に置いているのだけど。


途中覚醒した際に時間を確認し、
ついでにメールも見ちゃって、
さらには気になったことを調べちゃって
気づけば一時間位経ってますよ。

明るい照明が脳への刺激となり、睡眠を妨げてしまう。


良くないわ～、
良くないわよね！


ということで、昨夜からスマホはリビングに置いて寝ることにしました。
途中覚醒は変わらないけれど、睡眠時間は増えた感じ。