腰痛対策 4

以前より、かなり腰痛が無くなったけれど、

睡眠時間を長くしたい！

腰の痛みやシビレで目覚めたくない！

やっぱり、今の衣服ってゴムだの

ベルトだの、拘束が多い！

せめて寝るときは楽にすると良いかな

そう思っていたら、

フンドシパンツが良いって聞いた。

薄手で締め付けないように

手ぬぐいで簡易越中ふんどし作ってみた。

前掛け風に作って

逆に腰から、、、

ヒモの一部にゴムを縫い込んで

身につける時は

落ちない程度に、ゆる～い締めにする。

パジャマのズボンのゴムも

落ちないギリギリでゆるくした。

かくして、

夜、かなりしっかり眠れるようになった。

ただ、私は眠れるようになったけど、

ワンコメイちゃんが夏の暑さで

目が覚めちゃうから

夜中に何回か起こしてくる。

今度は、メイちゃんが安眠出来るようにしないと！

腰痛対策 3

それでも完璧じゃなかったから、

やはり腰が運動不足や、腹筋の弱りで

痛いのかも、と思って、

んでも、面倒な運動だと三日坊主になりかねない。

んで、始めたのが

仰向け膝抱え

左膝が悪いのもあって

（高校の時、床体操で怪我して以来）

左膝は全部は曲がらない。

仰向けになって、

右膝はしっかり曲げて左膝は曲がる範囲で抱える。

その時、お尻が床から離れるくらい

背中を丸める。

これを数分。

腰が痛くならない程度ね。

それから、

身体を横にして

上になった足を回す

股関節を動かすって気持ちで。

両方数回やる。

これで、かなり歩けるようになった。

前より早足になった。

腰痛対策 2

足が温かくなったら

立ち仕事が多少楽になったが、

前屈みでの立ち仕事は

やっぱり腰痛で帰りに歩くのが辛くて

大変だった。

寝ている時にウエストが

なんかおさまりが悪い感じだった。

んで、大きめのバスタオルを

三つ折りにして腰骨上端にかかるように巻いて寝た。

すると、目が覚めるのが、三時間毎になった。

腰痛対策 1

前には派遣の仕事が一日、中腰か、

一日立って低い机で検品という

腰が痛い仕事ばかりしていたから、

腰痛対策で、一つずつ実行していった。

まず、一番最初は、

冷えているのに、

更年期障害か、抗癌剤の後遺症か、

汗が止まらないけれど、

身体を触ると冷たい。

夜、腰痛で寝返りするたび痛くて目が覚める状態だった。

やっぱ冷えかなぁ？と

靴下履いて寝たら良いかなと。

それで、パジャマの裾を靴下に入れたら

裾があがってこないから

ブカブカの靴下履いてパジャマの裾入れて寝たら、

冷えが解消したのか

少しまとまって寝られた。

なんせ一時間毎に目が覚めるから

大変だった。

これで目が覚めるのが、2時間毎になった。