女子メニュー 1/8〜

1/8(月)
☆体幹〜BCT4種
・補強A、腹筋A
・60'jog
・流し

【雨の場合】
☆体幹〜BCT
・補強A.B.C.D+腹筋A.B.C
または
・補強各自５種目ずつ

1/9(火)
☆体幹〜BCT4種
・補強B、腹筋B
・4000×2(r=5')/6000pw
・流し

1/10(水)
☆体幹〜BCT
・補強C、腹筋C
・6000PR/1000×5(r=1')
・流し

1/12(金)
☆体幹〜BCT
・補強D、腹筋A
・2000×3(r=600)
/45' pace stroll
・流し

1/13(土)@長居(予定)
・フリーアップ
・8000b-up/2000×3(r=1')
・流し

男子メニュー 1/8～

1/8 60分jog
の予定ですが、成人式でめっちゃ人少ないので集まった人でまた考えます

1/9　　10000ペーラン　　　(楽なペースで)　

1/10 400×10＋1000×２　　(レストの取り方、ペースは前と一緒で)

1/12 10000ビルドアップ　(2000ｍごとに94－92－90－88－フリー、様子みてペースは変えるかもしれません)

1/13 フリー　　　
センター試験で大学に入れないので注意してください！
次の日駅伝なので集合どうするかはまた連絡しますが、長居に９時半集合or集合なしのどっちかになると思います

1/14 堺市民駅伝

年末年始で調子を落としてしまった人も多そうですが、今週でしっかり取り返していきましょう！