男子メニュー 1/15～

1/15(月)　　　30～60分jog 駅伝の疲労具合で各自調整

1/16(火) 10000ペーラン　ペースは90～94で

1/17(水) 　3000ｍ×3　(r＝600jog)ペースはハーフマラソンの入り想定で　　だいたい84くらいかとおもいます

1/19(金) 10000ペーラン　　ペースは96～100　　ちょっと早めのjogくらいの感覚でやってください

1/20(土)　　　16000ペーラン　　ペースは92　　あげれる人は最後あげてもいいし、距離伸ばしたい人は伸ばしてください

ハーフ出る人多いので、ハーフを意識してメニュー組みました
出ない人も足つくる目的でやってみてください
ちょっとずつみんなの正月ボケも治ってきつつあるかと思います
今週終わるとテスト期間に入ってしまうため、今週は気合入れて追い込みましょう！

女子メニュー 1/15〜

15(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・60'jog
・流し

16(火)
☆体幹〜BCT
・6000PR/40' stroll
・流し

17(水)
☆体幹〜BCT
・補強C、腹筋C
・1000×3/400×8
・流し

19(金)
☆体幹〜BCT
・補強D、腹筋B
・4000PR/40' stroll
・流し

20(土)
☆体幹〜BCT
・試合前フリー

田中のブレイクダンス

タイトルに意味なんてありません。
なんで思いついたのかもわかりません。
閑話休題。

もう三年もの間、年賀状を書いていません。
おかげで僕には誰からも届きません。
そんな中、今年は一枚だけ届きました。

僕が推している某声優。飯田友子さんからです。
意味がわからなかったです。

親父｢お、年賀状一枚だけ届いてるやん。｣
僕｢まじで？誰から？｣
親父｢飯田友子やって。誰？｣
僕｢……(事態が飲み込めず、動揺しすぎて音ゲーのコンボが繋がらなくなる。)｣

ほんと走って確認に行きました。
ハガキをもつ手が震えました。号泣です。
ありがとう。今年は何があっても大吉だ。
1月3日して、今年はいい年だったと胸を張って言える。

そして、夏のライブでファンボックスに手紙を入れた僕。封筒に住所を書いてくれて本当にありがとう。

話は変わりまして、
今日は堺市市民駅伝です。
高二以来の一区は緊張します。
みんなして調子落としてて不安です。
がんばろ。


一回のお嬢お願いしやす。