男子メニュー 9/26〜

9/26

月　10k A350  B4分 

(試合の疲労ある場合はゆっくり長めにjog)

火　jog

水　1600×2 A86 B88 400jog繋ぎ

       +200×2〜4 200jog繋ぎ(ペース自由)

金　調整

土　10000m

筋肉痛残る場合は無理にメニューせずに歩きやゆっくりjogをしてください。40秒みんなで縮めに行きましょう！