男子メニュー 11/20～

11月21~28メニュー

一応オフなのでやりたい人はしてください

月 2000×4（r=2min）　

試合出る人は1.2本　タイムは一周82.83あたり

火 70分jog or 各自調整

水 試合 or 各自練習

金 ゆったり80分jog

土 14〜16kmペーラン　（A 4’00  B 4’10）

余裕を持ちつつ設定距離をいけるように

タイムはあくまで目安なのでペースを落としてでも長く走ること

ジョグはあくまでつなぎ練習なので余裕を持ったペースでおこなうこと

目安はキロ5もう少し遅くても全然おーけー